体育考生800米跑训练.doc

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1、体育考生800米跑训练作者：未知来源：本站原创发布时间：2012年06月11日点击数：52通过多年对体育考生800米跑的研究发现，800米跑是最难取得高分的项目。部分考生因为800米跑的成绩拖了后腿，没有考到满意的学校。800米跑属中跑项目，对考生的速度耐力要求很高，要求考生具备良好的冲刺速度及速度感、节奏感和坚强的意志品质。体育考生的考试项目一般由100米跑、立定三级跳远、原地推铅球和800米跑组成。每项100分，综合计分。通过调查可知大部分考生训练年限为1～2年，训练主要依靠课余时间进行，由于800米跑比较累，训练比较随意，许多考生往往把主要精力放在另外三个项目上，甚至一些

2、考生心存侥幸，只想等到高考时，放手一搏，以取得好的成绩。根据以上体育考生的训练时间短，比赛经验少的实际情况，笔者为体育考生的800米跑训练设计以下攻略。一、改善跑的技术，提高跑的能力，以专项耐力为主。800米跑的主要技术特征为身体放松、重心平稳、摆动自然省力。笔者建议考生练习段落为100～1000米。练习采用(一)(150米＋300米＋500米)×4组＋(500米＋300米＋150米)×1组(二)(100米＋200米＋300米＋400米＋500米＋600米＋500米＋400米＋300米＋200米＋100米)×1组(三)400米×10组(四)1000米×6组以上方法可根据考生的水

3、平，酌情加减。二、发展体育考生有氧水平，提高变速能力。方法采用越野跑6～8公里或者40～50分钟的法特莱克跑。练习中有意进行多次20～30秒冲刺跑。三、培养战术意识，提高实战技能。800米跑的战术非常重要，许多考生由于战术安排不当，或者跑了600米就跑不动了，或者跑完800米还余有体力，这些都使自己的800米成绩受到影响。因此，考前制定好的战术十分重要。战术包括：起跑后占据有利位置；领跑还是跟跑；第1圈400米的速度；最后发力冲刺的实力。战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力。笔者培养的几名800米成绩为2分0

4、3秒(25分)的考生，有两个指标可供考生及教练员参考，一是他们的1000米成绩均在2分35秒～2分40秒左右，二是他们在800米跑中的第1个400米跑控制在58秒50～59秒50。