体育考生训练计划

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1、2013－2014年体育考生年度训练计划制定人：王勇王国民陈展叶俊泽体育考生从2013年4月至2014年4月考试，共有8个月左右的时间，把这9个月自然分成四个阶段，第一阶段（3月底－6月）身体基本素质准备期；第二阶段（9月－12月）主要发展学生专项和身体素质方面的能力；第三阶段（12月－2月）进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第四阶段（3月－4月）主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。一、学生情况和考试项目分析从2010年起体育专业考试总成绩为150分，身体素质必考科目为原地双手头后向前掷实心球、立定三级跳远、100米、80

2、0米共四项。每项分值为25分，专项分值为50分（原则上这一届考生的专项均为乒乓球），对体育考生的全身力量及协调性有了更高的要求。高二和高三学习任务重，训练时间比较短，而体育高考四项素质加专项所涉及到的身体素质和考核的技术动作很多，体育考生身体素质差异比较大，训练水平参差不齐。二、训练要求1、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。2、科学训练，因材施教，遵循训练原则。3、共同学习，共同帮助，共同进步。二、各阶段的主要任务与训练方法和手段（一）身体基本素质准备期本阶段主要任务是提高一般身体素质力量、速度、耐力、柔韧及协调性。通过科学的训练手段和措施，给予

3、学生适宜的运动负荷，使其机体产生一个良性的生物适应过程，从而提高学生的竞技能力，为各项专业技术奠定坚实的物质基础。本阶段提高力量素质主要采用如：俯卧撑、双臂屈伸、正握杆的引体向上、收腹跳、双脚连续跳皮筋、深蹲跳、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧挺身；提高速度素质主要采用短距离加速跑；耐力素质可采用匀速跑、耐力性的变速跑、越野跑及各类球类练习等；柔韧素质主要采用不同形式的踢腿、压腿等；协调性素质在这阶段要重点发展，学习每一个技术动作都要求很好的协调性，同时练习每一个动作都可以增加动作储备从而提高了协调性，开始阶段要从简单的协调性动作练起，如行进间双臂摆、跳十字、跳方

4、格、简单的跑跳辅助练习以及各种球类练习。（二）专项素质及专项技术训练期本阶段主要任务是进一步提高学生的一般身体素质并向专项素质的过度，同时要规范学习各项高考专业项目的技术动作。这一阶段开始选择专项，每周开始一次专项训练课。在训练方法及手段上除了上一阶段采用的比较简单的方法逐渐过渡到跑跳投的专门性练习，如行进间中步跑加加速跑、行进间高抬腿加加速跑、车轮跑加加速跑、双臂摆的跑步跳、单足跳、以及单足跳与跨步跳的组合，负重仰卧起坐等。100米项目可采用起跑接加速跑反复练习正确的起跑姿势及起跑后加速跑的技术通过改进摆臂及途中跑技术来提高高大速度。800米项目适当减少

5、一般耐力的训练。加大速度耐力的提高，可采用变速跑、适当采用100－1000米的反复跑，间歇跑等。实心球与立定三级跳远要求技术很强。要通过多种教学手段，如观看以往优秀体育考生的视频、分解动作练习等来学习正解的技术动作。加大绝对力量提高的同时加强全身快速力量的训练。（三）体能、技能增长期大强度冬训，为了提高体能以保证体育专业成绩在下一阶段进一步提高。这个阶段是提高学生体育成绩的重要阶段，每周保证2次力量训练。可采用杠铃深蹲接加速跑、半蹲接快速高抬腿、负重弓箭步走、负重快速蹲跳、各种橡胶带阻力训练。通过各种越野跑、变速跑、反复跑、间歇跑的练习进一步提高学生的有氧

6、耐力、乳酸代谢能力、抗酸耐力、无氧耐力，从而保证足够的体能储备，为最后体育专业考试前准备和考试期间大幅度提高运动成绩提供物质基础。（四）考前准备和考试期考前训练在一次年度训练周期中起着承上启下的关键作用。这一时期训练计划是否具有科学性，将直接影响到学生考试成绩的结果。通过合理地安排训练时间、训练负荷量，消除生理及心理疲劳；提高学生自信心，促使学生的机体适应比赛的要求和条件，这阶段要对个别学生强化训练，有计划测试来提高学生的对各种考试环境条件下的训练和模拟测试来提高学生的对各种考试环境适应能力。这段时间尤其要注意训练、生活的安全，尽可能避免一切爱伤，以免影响

7、正常进行考试。