柔道训练计划书.doc

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1、柔道目标计划书目标：对于柔道运动员来说，除了熟练掌握柔道专项技术，还必须具备良好的爆发力，柔韧性，灵敏性，速度及耐力，只有这样才能在对抗中立于不败之地，力量方面的提高是搞好柔道训练的基础和前提，因此，我对于2020年的目标就是有计划有意识的进行力量训练，全力迎接后年的全运会！具体目标：1.继续遵从训练的一般程序每次力量训练之前做好充分的准备活动，训练结束做好整理活动和全身放松，提高兴奋性和适应性，尽快消除疲劳并获得超量恢复2.循序渐进，提高强度在今年的训练过程中，我会继续有意识地增加训练的次数，每次训练也会循序渐进的增加动作的项目

2、数，每一个动作也会增加训练组数，有步骤有计划的增加3.明确动作要求，做到粗中有细在今年的训练中，身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动都会严格要求到位。4.绝招技术训练主要的技术训练内容就是按照比赛的规则进行模拟训练，即平常所说的实战，在实战练习中，我会按照技术要领的要求一遍遍反复做，设想对手就在前面，多次重复后，和对手进行分组练习作为一名专业的柔道运动员，在2020年，我将继续通过技术训练，不断提高技术运用水平，培养良好的训练与比赛作风，为2021的全运会的到来创造优异运动成绩打下坚实的基础。