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1、减脂心得范文 一点小心得,与刚开始健身的朋友分享。 我也是从一个零基础开始的,当时还有不小的肚子。 健身没有最好的方法,每个人选择一个自己的能长久坚持下去的方法,就是好方法。 我的方法不是最科学的,但我能坚持下去。 关于减肚子上的肉。 我是跑步和控制饮食。 我现在跑10公里大概53分钟左右。 但一开始也就从1公里开始跑的,慢慢加的。 我当初从有肚子到有腹肌,也就跑了2个月,每周跑三次,每次4-5公里左右。 期间基本没做过仰卧起坐。 当然饮食是控制的,尽量不吃所有含庶糖的东西,不吃油多的,不吃高热量的。 看到健身房的教练教很多很胖的人做仰卧起坐,如
2、果只是教会动作,无可厚非,如果是减肚子,我个人认为是扯淡!肌肉练出来了,脂肪没减掉,肚子只会越来越大。 所以那些很胖的朋友,经常换不同的人,基本没看到坚持下来的,因为看不到效果的话,会放弃的。 不过我承认跑步是痛苦的,但我认为比跳操和动感单车等效果要好。 关于腹肌,当隐约可以看到点腹肌的时候,再开始做仰卧起坐等。 通过不同的动作练上下侧腹。 这个在网上已经有很多了介绍了。 练腹肌是最痛苦的,因为除了练,还要改变生活习惯。 先做有氧还是器械。 我都试过连续一年以上,我觉得都可以的,各有各的好处。 先做有氧,可以先热开身,做器械的时候不容易受伤,但如果有氧
3、做得到位的话,中间可能要休息15分钟以上,比较浪费时间,而且会影响做器械时的体力。 比较适合减肥为主的朋友。 先做器械,可以保证器械的体力。 但要注意简单热身。 先做器械还有个好处,就是通过一小时左右的器械重量训练,体内的糖,水和蛋白质等等有相当的消耗,再做有氧可能会消耗更多脂肪。 比较适合想练出好线条的朋友。 有次在健身房听到一哥们儿说“健身,坚持就是胜利。 我跟他说“健身,没有胜利,只有坚持。 如果能对大家有帮助,我会再写点其他肌肉的训练心得。 内容仅供参考
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