减脂心得范文.doc

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1、减脂心得范文　　一点小心得，与刚开始健身的朋友分享。　　我也是从一个零基础开始的，当时还有不小的肚子。　　健身没有最好的方法，每个人选择一个自己的能长久坚持下去的方法，就是好方法。　　我的方法不是最科学的，但我能坚持下去。　　关于减肚子上的肉。　　我是跑步和控制饮食。　　我现在跑10公里大概53分钟左右。　　但一开始也就从1公里开始跑的，慢慢加的。　　我当初从有肚子到有腹肌，也就跑了2个月，每周跑三次，每次4-5公里左右。　　期间基本没做过仰卧起坐。　　当然饮食是控制的，尽量不吃所有含庶糖的东西，不吃油多的，不吃高热量的。　　看到健身房的教练教很多很胖的人做仰卧起坐，如

2、果只是教会动作，无可厚非，如果是减肚子，我个人认为是扯淡！肌肉练出来了，脂肪没减掉，肚子只会越来越大。　　所以那些很胖的朋友，经常换不同的人，基本没看到坚持下来的，因为看不到效果的话，会放弃的。　　不过我承认跑步是痛苦的，但我认为比跳操和动感单车等效果要好。　　关于腹肌，当隐约可以看到点腹肌的时候，再开始做仰卧起坐等。　　通过不同的动作练上下侧腹。　　这个在网上已经有很多了介绍了。　　练腹肌是最痛苦的，因为除了练，还要改变生活习惯。　　先做有氧还是器械。　　我都试过连续一年以上，我觉得都可以的，各有各的好处。　　先做有氧，可以先热开身，做器械的时候不容易受伤，但如果有氧

3、做得到位的话，中间可能要休息15分钟以上，比较浪费时间，而且会影响做器械时的体力。　　比较适合减肥为主的朋友。　　先做器械，可以保证器械的体力。　　但要注意简单热身。　　先做器械还有个好处，就是通过一小时左右的器械重量训练，体内的糖，水和蛋白质等等有相当的消耗，再做有氧可能会消耗更多脂肪。　　比较适合想练出好线条的朋友。　　有次在健身房听到一哥们儿说“健身，坚持就是胜利。　　我跟他说“健身，没有胜利，只有坚持。　　如果能对大家有帮助，我会再写点其他肌肉的训练心得。　　　　内容仅供参考