[精品]瑜伽课心得.doc

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1、[精品]瑜伽课心得　　瑜伽课心得之前一直有听说瑜伽的好处，自己也一直想学。　　看到路上发瑜伽传单的人，都会接过传单，总是会去看看那个价钱。　　可是一直都没有这样的机会让我学习。　　直到大二的上半学期，知道有晚上公选课，知道了有瑜伽这门课程选，我几乎没有考虑就选了这门课。　　前两节课老师对我们进行了理论教育，让我们了解了瑜伽到底是一项什么样的运动。　　“瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。　　瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动

2、体系。　　瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。　　瑜伽的理论课不仅介绍了瑜伽，还介绍了瑜伽的一些规则，包括瑜伽的饮食、瑜伽的衣着等等。　　例如饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿式。　　但是，可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。　　练习时，可以喝一点清水以帮助排出体内毒素。　　瑜珈练习结束1小时后进食最好。　　最好吃一些天然的食品，避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。　　进食要适

3、可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。　　另外，练习瑜珈后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。　　练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。　　鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注意保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。　　道具练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。　　但是，如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。　　不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。　

4、　在结束了两节课的理论授课后，我们开始上实践课了，我们一班人被分为两个班，分单双周上课，我们是09级的，双周上课。　　记得每次上课时我们都早早到形体房占一个好的位置，然后铺上我瑜伽垫，等待老师的到来。　　练习瑜伽，我最担心的是自己身体基础不是很好，我的韧带不是很柔软，有时感觉僵硬，练起来会不会受伤？有些软体高手能完成的高难度动作自己无法完成。　　记得刚开始的时候，很痛，身体伸展的感觉是那样的强烈，一个声音在耳边响起“放松”，放松你的身体，放松你的心灵，感悟痛楚的时候，崛起了希望，品味着宁静，身心的改变是那样的真实

5、和真切。　　老师说不要太注重动作的强度,慢慢的循序渐进,但要注意动作的规范,不要勉强自己,只要在自己的身体承受范围内.有感觉的去练习..不要羡慕那些高难度的动作,只要你持之以恒的练习,总有一天,你能做到.也不放弃那些你认为太简单的动作.,呼吸和动作的配合是很重要的.。　　慢慢的我的身体在逐渐的柔软，痛楚在逐渐淡去，心灵在逐渐的平静。　　这时我总是想到每个人都是单独的个体，每个人都毫无顾忌，没有一定的要你做到什么样的动作才是所谓的标准。　　不用言语，不用攀比，也无需担心别人误解嘲笑或者嫌弃。　　不为什么。　　老师让

6、我第一次真正认识瑜伽，这个在同学们眼里是用来修身减肥的“健身运动”。　　其实，并非一定要好好身材的才可以练习瑜伽的，也并不是练习它就一定是为了减肥修身。　　我们每一节课都似乎是一次分享，分享一份浮华之下的宁静，分享一种什么都不用想的匆忙里的一刻安逸舒心。　　老师在每一节课都会教我们十个动作，要求我们回来练习，并教导我们，要学会让自己放松，要坚持善待自己，在每节课下课前都让我们从脚趾到头皮全身放松……那真是一个很美的享受过程，心无旁骛，毫无杂念。　　只是放松放松……上了瑜伽课，最让我喜欢的是放着音乐来练习瑜伽。　　

7、我感觉我的心可以很平和。　　平时，心情也很轻松，但没有练瑜伽的时候的那种感觉。　　偶尔会为上课、作业、吃饭等生活中的琐事烦恼，会想很多东西，会思考。　　但练瑜伽的时候，听着音乐，闭着眼睛，我感觉周围都很静，周围都静的好像没有人，我练着我的动作，我感受自己的动作，感受着自己的呼吸。　　每一个动作都缓慢，都有着节奏，呼吸的节奏，音乐的节奏，这都让我觉得很放松。　　我感觉我在休息，特别是做动物放松功的时候，我觉得我趴下去要休息了。　　上了瑜伽课，还有一个体会，就是呼吸。　　我们平常的呼吸通常不被关注的，呼吸的时候我们都

8、在做这样那样的事情，因此我们的呼吸通常都很浅，而瑜伽认为生活中的一切都是维系在我们的呼吸上，呼吸也尤为重要，瑜伽的学习，让我们关心起我们的呼吸，体会我们的呼吸，只要告诉我们和自己相比较就好了，那么我们就能够看到挖掘我们自身能力的潜力。　　它可以告诉我们在感受中品味，体会感受自身中心灵上的瑜伽。　　它告诉我们，我们并不孤单，宇宙和我们一起，大自然和我们一起。　　每次我上着瑜