怎样培养孩子良好的睡眠习惯.doc

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1、怎样培养孩子良好的睡眠习惯睡眠是保证孩子生长发育和身体健康的重要条件之一。因为睡眠是一种保护性抑制。它能使大脑与身体各部分的疲劳得到充分的休息，消除疲劳，恢复功能。如果睡眠不足，孩子就会出现精神不佳、情绪烦躁易怒、食欲减退等现象，而妨碍正常的生长发育。睡眠充足的孩子往往情绪愉快、精力充沛、活泼开朗、食欲旺盛，学习效果好。此外，孩子长个子主要在睡眠时间内进行。这是因为人体的内分泌腺中垂体在睡眠时分泌生长素特别旺盛，而在清醒时，其分泌量相对减少。这种生长素可以促进组织蛋白质的合成，加速全身各组织的生长，尤其是骨的生长。正在迅速生长发育的

2、孩子需要更多的睡眠。由此可见，睡眠对孩子来说是非常重要的。那么，家长怎样才能让孩子养成良好的睡眠习惯呢？（1）了解不同年龄的孩子所需要的睡眠时间，有针对性地给予保证。研究发现，不同年龄的孩子需要的睡眠时间是不同的。越小的孩子，所需的睡眠时间就越多。现将0—7岁幼儿大致需要的睡眠时间列表如下：年龄新生儿2个月4个月9个月12个月15个月2-3岁5-7岁所需时间2016-1815-1614-1513-141312-1312-12．5儿童在睡眠时间上表现出明显的个体差异，而且随着年龄的增长这种差异逐渐加大。有的孩子觉很少，有的则很能睡。这

3、与神经类型的差异有关。因此除掌握孩子一般所需要的睡眠时间外，还应通过观察孩子的行为表现，判断他们是否缺乏睡眠。如果孩子精神饱满、活泼愉快、食欲旺盛，则表明睡眠充足，反之则不然。（2）了解良好的睡眠习惯对孩子的学习有什么意义。一项来自小学的调查表明，学习成绩在前3名的孩子，大都有充足的睡眠和良好的睡眠习惯，而学习成绩为倒数前3名的孩子多数睡眠不足，而且没养成早睡早起，按时入睡等习惯。可见，是否养成了良好的睡眠习惯，对孩子的学习成绩大有影响。（3）让孩子养成以下良好的睡眠习惯：第一、早睡早起。第二、固定的．睡眠时间量。第三、能自然入睡。

4、第四、睡前大小便。第五、独自睡眠。第六、睡前不在床上做游戏或吵闹，不做剧烈活动。第七、关灯睡觉。第八、不蒙头睡觉，不用口呼吸。第九、有正确的睡眠姿势，仰卧或侧卧，不府卧。第十、不抱玩具睡觉。十一、睡时不吸吮手指，不玩生殖器。应该指出，良好的睡眠习惯从一出生就应该注意培养，例如培养自然入睡的习惯，母亲喂完奶，就应把孩子放下，让他自己去睡，不要抱着睡、摇晃着睡、拍打着睡，更不能让孩子叼着奶头睡。否则就会养成非如此就不能入睡的坏习惯。在养成婴幼儿好的睡眠习惯过程中还应注意以下一些问题：（1）婴儿喜欢朝有光线的方向睡，家长要注意经常改变方向

5、以免睡成偏头或养成开灯睡的习惯。（2）6—7个月以上的婴儿已经会自己改变身体姿势，这时应多让孩子右侧卧或仰卧，注意正不正确的睡眠姿势，另有资料表明，在日本不少的人士提倡让孩子养成俯卧的习惯，有利于孩子的成长。（3）1岁以后，孩子能够理解成人的语言，此时切不要以吓唬的方式让孩子睡觉，否则孩子会变得胆小，甚至患上黑夜恐惧症，不少孩子喜欢睡前听家长讲故事，家长应注意选择轻松愉快的故事，少讲紧张恐惧的故事，不能因为电视、电影或走亲访友等活动影响了孩子的睡眠时间。（4）两岁以后，注意培养他们独立的生活能力，鼓励孩子自己按时主动上床睡觉、自己盖

6、被子等。（5）为使孩子睡得好，家长要提供一个舒适安静的睡眠环境，温度要适宜，空气要新鲜，房间要安静。