各类体育教材的动作示范完成.doc

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1、第四章各类体育教材的动作示范第一节　田径教材的动作示范１高抬腿跑（１）动作要领高抬腿跑时，上体正直稍前倾，大腿高抬与上体成直角，小腿放松与大腿自然折叠，蹬地腿的髋、膝、踝关节充分伸直，髋部前送，落地时大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂自然前后摆动，身16体重心要提起（图４－１）。16２后蹬跑（１）动作要领后蹬跑时，上体稍前倾，后蹬充分有力，髋部前送，摆动腿积极有力地向前上方摆动，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂协调地配合两腿动作，前后自然摆动（如图４－３）。３站立式起跑（１）动作要领听到“各就位”口

2、令后，自然地走到起路线后，两脚自然前后开立，把有力脚紧靠于起跑线，全脚掌着地。后脚以前脚掌着地，身体稍前倾，两臂自然下垂，身体重心落在前脚上。然后，两腿弯曲，上体前倾，重心下降，前移，前腿的异侧臂自然弯曲于体前，同侧臂稍屈在后，两脚都用前脚掌着地。集中精力听起跑信号。听到“跑”的口令式枪声后，两脚用力后蹬，同时后腿迅速前摆，两臂积极前后交换摆动，身体保持适当前倾，使身体迅速向前冲出（如图４－４）。４蹲踞式起跑（１）动作要领听到“各就位”口令后，自然地走到起跑器前，屈体，两手扶地，有力腿在前，两脚依次蹬在起

3、跑器上，后腿跪在地面。两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，撑于起跑线后，两手约与肩同宽，两臂伸直，肩微前移稍超过起跑线，颈部自然放松。听到“预备”口令后，后膝离地，臀部从容抬起稍高于肩，身体重心前移，两脚压蹬起跑器，集中注意力听“跑”的信号。听到“跑”的口令式枪声后，两手迅速离地，两臂积极有力地前后摆动，两脚用力蹬离起跑器。后腿迅速向前摆出，同时前腿充分蹬直，身体保持较大前倾角度，向前冲出（图４－６）。５疾　跑（１）动作要领起跑冲出后，第一步落地不要有任何停顿和跳动现象。跑进时，后蹬快速，充分，有力，摆

4、动腿积极前摆，下压，用脚前掌着地，两臂配合两腿快速有力地前后摆动。疾跑的特点是身体前倾较大，频率快，步长逐渐增加，脚的落地点在身体重心的投影点附近。随着步幅和速度不断加大，上体逐渐抬起转入途中跑（如图４－７）。６途中跑（１）动作要领快速跑的途中跑，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能地充分蹬伸，快速有力地完成后，髋部前送。后蹬的角度约为５０度。后蹬腿蹬离地面后，大腿积极地向正前上方摆动，小腿随惯性折叠，并把同侧髋带出。当大腿摆到最高点时，小腿与后蹬腿几乎平行。紧接着，大腿积极下压，小腿随惯性向前摆动，落地时，脚

5、尖正直，用脚前掌做向下、向后“趴地”动作。脚着地后，为了减小着地时的支撑反作用力，膝关节随之微屈，迅速缓冲，使身体重心很快前移并超过支撑点，而转入后蹬。上体正直稍前倾，以肩关节为轴，两臂放松而有力地前后摆动，肩下沉，大小臂之间所成角度约９０度（如图４－９）。耐力跑的途中跑技术与快速跑基本相同，但由于耐力跑的距离较长，所以上体前倾角度、摆臂、摆动腿的动作幅度和后蹬的力量都较小，但后蹬角度较大，约为５５度。途中跑时脚着地方法有两种：一种与快速跑相同，用前脚掌着地；另一种方法是用全脚掌着地，屈膝缓冲很快过渡到前脚

6、掌（如图４－１０）。７冲刺跑（１）动作要领在跑到距终点大约两米处，上体迅速前倾，摆动腿的大腿抬起高度低于途中跑，后蹬腿后蹬角度减小，使整个身体产生较大前冲，通过终点（如图４－１３）。８上挑式和下压式交接棒（１）动作要领16①上挑式接棒人臂稍屈自然向后伸出，掌心向上，虎口向下，传棒人将棒由下向上挑，送到接棒人手中（如图４－１５）。②下压式接棒人将接棒手向后伸直，四指并拢，虎口张开，掌心向上。传棒人将棒的前端由上而下地压入接棒人手中（如图４－１６）。９一手一脚支撑越过障碍１０跨栏跑（过栏步）（１）动作要

7、领跑至栏前，起跨腿用前脚掌着地，后蹬时，髋、膝、踝三关节充分伸直，与上体几乎成一直线，同时摆动腿的大腿高抬屈膝，上体随之前倾。当起跨腿蹬离地面后，摆动腿的小腿快速前伸，以帮助身体重心很快地超过栏架。为了维持身体平衡，摆动腿异侧臂积极前伸，同侧臂屈肘后摆。起跨腿离地后就开始收髋，大腿外展屈膝前提，提向栏上，小脚折叠，膝关节侧展，脚尖钩起积极向前上方提拉过栏。摆动腿过栏时，大腿积极下压，起跨腿同侧臂由前经体侧向后下方摆动，摆动腿以前脚掌落地，同时起跨腿随惯性身体重心前移，从体侧提拉到身体正前方，上体稍前倾，准备

8、跑出第一步（图４－１９）。二、各类跳跃教材的示范动作１跳高的起跑技术（１）跨起式、俯卧式和背越式跳高的起跳动作要领①跨起式和俯卧式跳高的起跳技术比较相近，助跑最后一步用摆动腿支撑时，要积极做送髋动作，起跳腿大腿带动小腿沿地面向前迈伸。当起跳腿膝、髋关节伸直以脚跟先着地时，同时摆动腿以髋带动大腿向前上方摆出，起跳腿迅速屈膝缓冲，脚也迅速滚动至前脚掌着地。当摆动腿摆过起跳腿膝关节继续向上摆时，起跑腿迅速蹬伸，当摆动