我的健康我作主.ppt

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1、我的健康我做主怎样才能保健康善于利用社会保健资源：定期体检，动态的跟踪自己的身体变化。最好的医生是自己：学习常见病、多发病的保健常识。生活健康身体才健康：把健康生活理念变成生活习惯，健康生活就能增强免疫力。健康四大基石：心理平衡、合理膳食、戒烟限酒、适当运动。的关系健康生活方式第一篇人为什么会生病两个重要因素，一是内因（体质），二是外因（致病因素），内因在不良外因影响下发生变化就会生病。两千多年前«黄帝内经»：“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”正气——即现代医学所说的免疫功能，抵抗力邪气——致病因素什么是生病的内因基因：每个人或多或少在体内存在着某些疾病的基因，这些基

2、因是“与生俱来”的，这就是医生常说的疾病家族史，如果你不生病是因为这些基因没有进入“显性表现”。免疫系统：免疫系统是人体重要的自我监督系统，它监督你的健康状况并采取行动防治任何潜在问题的发生。如当病毒或细菌侵入体内，免疫系统可以寻找并摧毁它们。当威胁来自体内，某细胞要变成恶性，免疫系统即将其消灭。身体内环境酸性是癌细胞的温床正常人的体液和血液是弱碱状态很多因素会使身体内环境变酸，最重要的因素：精神心理、饮食生活方式。体酸是百病之源，癌症病人100％是体酸人体酸碱平衡失调，会使免疫功能低下，癌基因易激活，癌细胞得以繁殖。晨尿液的PH值长期在6.5以下，表示体液偏酸。谁是第一杀手要想

3、不生病，就要保持你的基因和免疫系统状态良好，而心理失衡，压力过大是第一杀手。人生经历压力和痛苦是正常的，关键是时间的长短，长期的压力会改变免疫反应。中医认为“怒伤肝”“思伤脾”，过度的以及长时间的不良情绪会损害人体的脏腑功能，从而导致疾病的发生。饮食是把双刃剑任何种类的食物都能为人体提供营养和热量，但当摄入的热量超过了机体所消耗的热量，过多的热量在体内转变为脂肪大量储存起来就会肥胖饮食亮剑：合理膳食：量要对，质要好，种类要均衡。三低二高：低盐、低脂、低糖，高钙、高纤维健康的饮食习惯每日各种食物建议食量成人每日各种食物建议量（50克＝1两）主食：250－500克各种豆类和薯类可以算

4、作主食肉鱼蛋豆制品：100－200克蔬菜：400克－500克水果：100－200克鲜奶或酸奶：250毫升，不要喝其它饮料如可乐等儿童每日各种食物建议量肉:蔬菜:主食＝1:2:3正餐举例：1/3碗肉:2/3碗蔬菜:1碗饭儿童除了正餐外，要加牛奶，餐间水果和点心。主食为什么要粗细搭配细粮：加工精细的大米、白面，加工掉许多营养物质。粗粮：糙米、麦麸、燕麦、荞麦、小米、玉米、高梁、黑米、各种豆类和薯类。粗粮含丰富的B族维生素、矿物质、膳食纤维，可降低心脑血管疾病、癌症的风险。粗粮的膳食纤维会影响蛋白质的吸收，加工后的粮食和豆类去掉纤维，蛋白质吸收率提高。粗细搭配达到营养的“取长补短”。如

5、大米和小米饭，白面和玉米馒头，燕麦加入牛奶和豆浆，各种豆粥等。关键是蛋白质和脂肪的种类仅仅是控制蛋白质和脂肪摄入量，而忽略了种类的好坏是有患病危险的。蛋白质和脂肪食物主要来源于动物和植物，但所含的成分和量不同，根据食物成分对人体的害处和好处分：含饱和脂肪多（有害）的食物，含不饱和脂肪多（有益）的食物。减少饱和脂肪的摄入，可降低胆固醇水平15％最好的饮食应该是荤素搭配，人类的消化系统跟杂食动物相似。植物性食物与动物性食物的比例：7:1认清脂肪的好坏有害脂肪－饱和脂肪：含饱和脂肪多的：红肉类（猪羊，牛肉相对较好）、黄油、牛油、动物内脏、全脂乳类、奶酪、冰淇淋等有益脂肪－不饱和脂肪：含

6、不饱和脂肪多的：鱼类、玉米、植物油、胡桃、核桃等坚果、各种豆类等。饱和脂肪酸升高胆固醇，不饱和脂肪酸降低胆固醇和提高免疫力用“足”将脂肪按好坏顺序排列：无“足”二“足”（去皮）四“足”鱼含有丰富的优质蛋白，而且所含的氨基酸的量和比值最适合人体的需要，容易被消化。脂肪含量低而且多是不饱和脂肪酸。尤其海水鱼中的“脑黄金”之称的DHA，有降血脂作用的EPA都是优质不饱和脂肪酸，如深海鱼油产品就是从海水鱼中提取的。每周至少吃2－3次鱼，淡水鱼和海水鱼搭配。（结核病服药期、重度肝硬化、痛风、出血性疾病少吃鱼）给爱吃肥肉者支个招最好选吃五花肉改变烹调方法，煨、炖、煮做成回锅肉，较长时间（2－

7、4小时）用文火炖煮肉后，有害的饱和脂肪酸会下降30％－50％在肉中搭配一定量的蔬菜，如土豆、海带、藕、芋头等。不要天天吃要适当运动，消耗掉多余的脂肪。吃脏补脏有无道理观点单一偏面，应该是针对身体状况、年龄来定。中年以上年龄，已有心脑血管疾病者不吃。年龄较轻，但血脂高、脂肪肝等情况少吃儿童生长发育期可适当吃动物内脏与瘦肉胆固醇含量对照：每100克含毫克数猪瘦肉80，羊瘦肉100，牛瘦肉91，鸡胸58，鸡腿91猪脑3640猪肺314猪心274牛肝257猪肾450猪肠180鸡胗195羊