初级形体训练教案.doc

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1、形体训练  许多人不重视自己的体态美，比如凹胸、斜肩、耸肩、歪头、腰部松垮、走路外八字或内八字等。这些毛病通过后天的努力和矫正是能够改正的。   首先要从日常生活做起，调整并习惯于正确的形体姿态，更重要的是进行专业形体基础的训练，主要从身体各部位的柔韧性与协调性、内心节奏的提高、身体的协调统一等方面进行强化训练，达到形体修长、挺拔，动作和谐的境界，充分展示出人体内在与外形的完美组合，给观众带来视觉上的美感。  特别需要强调的是，形体训练不是机械的动作训练，无论进行哪一项训练，都需要内心有感觉，呼吸随着节奏进行控

2、制，面部始终有微笑，而这种微笑必须是发自内心的、真诚的、自然的。同时，眼神要随着内心感受和肢体动作而相应变化。  站立地面训练形体，内容相当丰富，包括：头部的转与动、肩部的收与开、胸部的含与放、腰部的直与挺、胯部的提与紧、腿部的直与立、脚步的绷与勾，通过这些系统的训练，使人体的各部位由松变紧，由散变提，形成自然的、正确的坐、立、行姿，并纠正错误或不良的形体习惯，使您体现出矫健和潇洒，透露出朝气蓬勃的精神状态。【训练设计】（一）头部训练头部（包括颈部）如果肌肉松弛，将会导致脖颈向前弯曲，使人显得没有精神，自然会影

3、响到人的气质。同样，由于脂肪过多而引起的粗脖颈、双下巴、脂肪重叠等现象也会造成头部、颈部的不美观。所以，通过头部的训练达到头部、颈部向上挺拔，精神饱满，活动自如大方。【训练课目】                         音乐：2/4准备姿态：盘腿坐立、两手放松、垂于两侧。准备拍二小节：双手交叉握于头后，两臂平行一百八十度；第1-2 小节：头部慢慢向下曲，同时颈部用力向上提；第3-4 小节：颈部慢慢向上提，同时带动头部直立；第5-8 小节：动作同第1-4小节；第9-10小节：双手慢慢向上打开，手心向内慢慢

4、提气垂肩而下；第11-12小节：头部慢慢向后下曲，同时挺胸直背；第13-14小节：胸向前压，直背，头保持原状，最后一拍垂头；第15-16小节：腰部慢慢起，后背关节一节一节顶起至头部直立；第17-22小节：动作同第11-16小节。第23-24小节：头部由前、旁、后、旁、前、直立顺时针做；                                 第25-26小节：动作同上，由逆时针相反做；第27-28小节：双手向上抬至头上方，翻手腕向里，深呼垂肩而下，放松。        【训练提示】           

5、             1．盘坐腿部要收紧，膝盖尽力着地打开；   2．背部直立、提气、向上伸展；3．头部前、旁、后、旁要尽力做到最的大限度，肩要下沉。                                  （二）肩部训练                           因肩部在日常生活中的不良姿势，会导致端肩、斜肩、背肩、扣肩，使肩部显得小而窄。因肩膀无力而倾斜，使得胸部下陷，从而使背部显得异常，造成肩胛骨突出等。通过肩部训练，可使肩部达到正确的自然放松的状态。【训练课目】  音乐：2/4准

6、备姿态：盘腿坐立，双手垂于两侧。准备拍两小节。第1-2小节：右肩保持平稳不动，左肩，前、上、后、下、旋转一周；第3-4小节：动作同上；第5-6小节：左肩保持平稳不动，右肩，前、上、后、下、旋转一周；第7-8小节：动作同上；第9-10小节：双手抬至头斜上方，两臂胸前交叉，叉腰；第11-12小节：左肩向前摆，同时右肩向后摆；第13-14小节：动作同上；第15-16小节：双臂胸前向上交叉打开，手心向下；第17-18小节：双臂胸前向下交叉打开，手心向下；第19-20小节：双手向上伸展，翻腕，两手心朝上压指；第21-22

7、小节：两拍一次向后拉；   第23-24小节：动作同上；第25-26小节：双手打开，深呼吸，还原。（整套组合反复一次做。）【训练提示】                         1．肩部旋转一周时，腰部不得随之而动，保持直立；2．双臂胸前上交打开时昂头挺胸，眼看前上方；3．双手交叉向上伸展时，要从臀部、背部、肩部、双臂到手直线上提；4．双臂向后拉时幅度要大。（三）胸部训练胸部训练，可使人的胸部肌肉达到收紧上提，使得在日常生活中养成的含胸、驼背等不良毛病得以纠正。通过胸部训练，还可使胸廓更好地发展，使肺活量

8、增大，从而更好地展现主持人由内而外所焕发出的青春活力。【训练课目】音乐：4/4准备姿态：两脚心相对盘坐，双手两旁打开。准备拍两小节。第1-2小节：低头、含胸、同时扣双肩；第3-4小节：抬头、挺胸、同时背双肩；第5-6小节：动作同第1-2小节；第7-8小节：动作同第3-4小节；第9-10小节：左旁腰提，右旁腰含；第11-12小节：右旁腰提，左旁腰含；第13-16小节：动作同第9-12小节