产后睡眠不足吃什么好？.docx

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1、产后睡眠不足吃什么好？产后饮食不当、情绪起伏不定或长时间照顾宝宝都会导致产妇睡眠不足，产后失眠很大程度上是受到人的情绪影响，当然有些产妇因为缺乏育儿经验的焦虑不安，甚至感到抑郁、烦躁不安，所有这些心理因素的叠加，便可能引发产妇失眠的症状。坐月子睡眠不足怎么办？ 1、富含钙的食物 这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。 2、富含B族维生素的食物 B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子

2、饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。 3、牛奶 色氨酸是牛奶的有效成分之一，色氨酸一种可以助力入睡的物质，所以睡前饮用一杯浓度适当的热牛奶，帮助入睡。 4、莴苣 莴苣含有碘元素，具有镇定作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。莴苣和猪瘦肉同食，有利于消除紧张，帮助睡眠，还能补中益气、养血补血。 5、小米枸杞安神粥 做法：枸杞一把、半杯小米，适量的糖、水，将小米、枸杞洗净备用，然后将小米、枸杞都放入锅中，煮至30分钟，出锅后可根据个人口味来放糖。功效：小米具有镇静安神、健脾、和胃的功效，而枸杞则能补气益血、清热解毒的功效，很适合产后妈妈食用。