74507+核心力量训练与足球专项速度力量关系的研究

《74507+核心力量训练与足球专项速度力量关系的研究》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、核心力量训练与足球专项速度力量关系的研究摘要在我国，足球运动有着比较广泛的群众基础，开展广，影响深远，整个运动过程中运动员身体能的变化在很大程度上直接影响着足球运动技战术水平能否正常发挥。本文通过采用温馨资料法、逻辑分析法等研究方法，对足球训练专项速度力量训练与核心力量的辩证关系，进一步提出足球专项速度力量训练中要融合穿插核心力量训练，目的是提高足球运动员竞技能力，同时为足球转下你给速度训练的开展提供一些借鉴意义。关键词：核心力量；足球；专项速度；关系；训练前言如今，足球运动不断发展，对于球员竞技能力的要求提高，相应地要求球员要具备更好的力量能力。足球运动对运动员的身体力量能力要求非常高，

2、足球运动员在比赛的过程中，控制躯干和髋部的力量也是很重要的。足球运动员表现的力量能力不是完全取决于运动员的集群力量，而且肌群间的协调性和稳定性对力量发挥的影响程度也是比较大的。一、核心力量训练分析（一）核心力量训练概念所谓核心力量训练，在足球运动员的体能训练方面是一个新颖的概念，核心力量训练中，核心区不仅指的是腹部和腰部的肌肉，这里的核心通常指的是平时所说的躯干，其中包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。从事实上来说，核心力量训练的目的是针对所有能够稳定脊柱和骨盆的肌肉群，在各项体育活动中，这些肌肉群对于将身体预先所获得的力量转换到最后发力的这个过程也是非常有意义的。（二）核心力量训练意义在所有运

3、动的项目中，核心力量都是存在的，而且所有的体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能以及专项技术动作都有着稳定和支持的作用。不管是什么竞技项目，其技术动作都不是依靠某一单一肌群就能够完成的，它一定要动员许多肌肉群协调一起做功，核心肌群在这个过程中需要担负稳定重心、环节发力、传导力量等作用，而且也是整体发力的驻澳环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。（三）核心力量在足球运动中的作用对于足球运动员来说，身体形态是比赛中对抗中的必备条件，而且也是运动训练结果的外在表现。将身体作为一个整体的运动链，足球运动员力量的传导是通过这些链条向外

4、传递的，若是链上的任何一点出现问题，都会导致整个链条的瘫痪，因此要尤其重视躯干和上臂的训练，特别是躯干核心部位的训练。因此说，提高中心肌肉群的力量和平衡能够在很大的程度上改善上肢和下肢的运动链能力。具体来说，一是能够提高运动员的稳定性，加强神经对肌肉的控制；二是提高肌肉敏捷性和协调性；三是预防运动损伤；四是提高能量输出。核心力量训练是足球运动员体能训练中不可缺少的因素，同时也是提高足球运动员对抗力和各项运动素质的基础；对于足球运动员来说，核心力量训练的主要作用是能够提高运动员在非常态下对身体姿势的控制能力，避免运动损伤，这样有助于运动员在比赛的过程中有更好的发挥技术。二、足球专项速度力量分

5、析（一）专项速度力量概念足球专项速度力量，是速度与力量的综合表现，其提高受速度素质与力量素质的牵制，力量与速度也是足球运动员快速能力的决定因素，速度力量的表现形式是爆发力、反应力。所谓速度力量，指的是足球运动员在一定的负荷条件下，能够在最短的时间内所表现出来的最大运动速度，这种运动速度一般来说，指的是在最短时间内发挥肌肉力量的能力。力量是人体运动技能的一种表现形式，是人体或身体某个部分肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力。（二）专项速度力量的重要作用在足球运动中，大多数时间都是在非常快的速度下进行的力量对抗，在进行速度力量的对抗过程中同时具有比较快的速度以及非常强劲的力量条件，为了取得良好的比较

6、成绩奠定基础。速度力量与足球运动有着非常密切的关系，同时也是取得比赛胜利的基本因素。三、核心力量训练与足球专项速度力量关系分析（一）不同性1.训练的效果不同核心力量训练和足球专项速度力量之间最主要的不同之处是核心力量训练中增加了不稳定因素。而核心力量训练是兼顾深层稳定肌和表层运动肌在内的力量训练。核心稳定性训练是动态的核心稳定肌的本体感受性训练、是动态的核心运动肌的力量训练。因此说，核心力量训练就是在非平衡状态下完成各种力量动作的联系训练从而强化腰腹力量。核心力量训练除了稳定条件下的静力性练习，重点是不稳定条件下的动态性练习。足球专项速度力量练就是通过神经对肌肉的募集和反馈调节，不断刺激本

7、体感受器来调整、控制身体姿态，提高稳定力。足球专项速度力量的训练主要是通过器械或地面提供的稳定的反作用力支撑身体以达到身体重心的相对平衡，最后实现肌肉力量的增强。2.基本要求不同足球专项速度力量的训练所反映的是通过全身肌肉组的联系达到训练速度力量的基础，主要练习四肢和躯干肌肉群，刺激这些部位的大、小肌群，使肌肉体积增大，肌肉长度增长，收缩速度加快以及延长肌肉运动时间。其强调机体单纯性力量最大程度的发展。足球专项速度力量训