少儿舞蹈练习技巧参考

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少儿舞蹈练习技巧参考　　　　一名优秀的标准舞舞者必然将对基本功精益求精地研磨贯穿于日常训练中标准舞的基本元素可总结为：前进、后退、升、降和转本文将就托尼·多克曼关于“前进、后退”的练习展开初步探讨并分享笔者在学习和教学中总结出的一些行之有效的训练方法　　　　基本的前进后退练习　　　　在基本的前进、后退练习中我们通常用one、two、three、four进行动作分解　　　　前进时>>>>　　　　one：感觉头部和尾椎分别向上下延伸使脊柱拉长上身保持垂直膝盖和脚踝自然放松此时身体的重心会随之移动到主力脚的脚跟；　　　　two：随着膝盖和脚踝的进一步折叠重心向前滚动经过脚心、脚掌和脚尖在超过脚尖时动力脚的脚掌贴地向前移动在充分延伸后膝关节伸直接触地板的位置也由脚掌变成脚跟；　　　　three：是重心在两脚之间过渡的过程在保持原动力脚膝盖相对直的同时原主力脚的膝盖和脚踝也充分蹬直将重心推至原动力脚使之成为新主力脚；　　　　four：随着重心在新主力脚上的继续滚动带动新动力脚向前并拢对于有一定基础的学员可以强调在这一步新动力脚主动向前以加快收脚　　　　后退时>>>> 　　　　one：与前进时的one一样保持上身垂直膝盖、脚踝放松让身体重心前移到脚掌；　　　　two：进一步折叠膝盖和脚踝让重心开始向后滚动（如果是双人练习后退的人这一步不能过于主动需要感觉到前进的人重心开始向前才能移动）在重心超过脚跟时移动脚向后延伸出脚；　　　　three：原主力脚膝盖蹬直将重心推至原动力脚使之成为新主力脚此时新主力脚为脚掌接触地板膝盖和脚踝相对直；　　　　four：重心在新主力脚上继续滚动新主力脚脚跟逐渐落下新动力脚向后并拢身体成为one的预备状态　　　　另外对于初级学员来说脚踝力量的欠缺往往是制约进步的关键因素因此要在教学中为他们增加针对性的练习方法是让学员用脚尖站立每两拍完成一次前进或者后退整个过程要求脚掌始终保持与地板的接触以体会延伸出脚的感觉　　　　结合舞步的练习　　　　前文详细剖析了基本的前进、后退练习的技术要领并介绍了一种针对初级学员的脚踝力量练习下文将介绍如何通过练习将前进、后退的元素融合到标准舞的基本舞步中　　　　在华尔兹中前进、后退可以在左右并换步（closedchange）中练习除了一小节一换步的基本并换步我们还引入了两种不同的练习方式　　　　第一种以四小节为一单元：第一小节为正常的左足并换步第二小节在原地做一次升降练习；三、四小节为右足并换步和原地升降之后反复循环这一练习强化了上节中four和one的技术要领同时兼有上身摆荡和反身动作的元素 　　　　另一种练习也以四小节为一个单元：前两小节为一个延长的左足并换步one和two不变将原来的three延长为四拍完成同时主力脚一侧的身体充分延伸带动手臂向上延展【如上图】；三、四小节为一个延长的右足并换步之后反复循环这一练习对学员的脚踝能力有较高要求同时是很好的练习呼吸和肌肉延伸的方法可让有一定基础的学员作为进阶练习　　　　在狐步中前进后退练习可以在羽毛步（featherstep）和三直步（threestep）中练习例如前进羽毛步、三直步、羽毛步接后退羽毛步、三直步、羽毛步然后反复循环　　　　在快步中可结合锁步（lockstep）练习如一个前进锁步接一个右足常步（rightfootwalk）作为过渡然后是后退锁步和左足常步如此四小节一循环节奏为SQQSSSQQSS　　　　在探戈中可以练习两常步（twowalks）接行进旁步（progressivesidestep）每两小节一循环节奏是SSQQS　　　　双人练习　　　　不管是基本的前进、后退练习还是结合舞步的练习都可以同时由双人完成双人练习的重点在于引导和跟随以下将介绍几种合手练习的方法　　　　方法1：男士的双手张开掌心向下女士双手搭在男士的手背上掌心向下可以使双方有意识地压肩同时避免男士使用手臂强制女伴而更多地注意发自后背的引导　　　　方法2：与第一种的基本相同只是换成女士双手在下引导男士这样可以使引导者和跟随者互相体会对方的角色和职责避免女士完全地依赖男士 　　　　方法3：双方身体接触但手不接触这一练习对男女双方的技术能力要求较高可作为进阶练习　　　　在双人练习中除了直进直退还可以增加互相走对方外侧的练习强化反身动作位置（CBMP）的感觉　　　　在音乐中起舞　　　　学员的全部练习都应在音乐中完成优美的音乐不仅能激发学员的的兴趣减少单纯练习的枯燥感更可以培养学员的艺术感觉让脚法的运用、肌肉的延伸、呼吸的配合都自然地融入到音乐中做到了这些就能实现从迈步到舞蹈的一大飞跃　　　　一切力量皆来源于脚下不论是职业舞者还是业余舞者都需要从最根本的练习开始倾听和感知身体的细微运动追寻内在的质朴回归