巧学少儿舞蹈技巧与训练步骤.doc

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1、巧学少儿舞蹈技巧与训练步骤屈燕一.巧学少儿软翻技巧1.前桥前桥的类型：双腿前桥、单腿前桥、连续前桥、原地倒腿前桥、趋步前桥、鱼跃前桥活动动作：下腰、倒立、腹肌、竖叉单腿前桥训练步骤：步骤一：面向前方，手正上位，左脚向前出脚，脚尖点地。步骤二：左脚抬起向前上步，蹬、摆腿成前后分腿顶。步骤三：直膝、绷脚、顶肩、立腰。步骤四：右腿脚尖先落地，左腿控制在前上方伸。步骤五：重心继续前移，胸腰成软踹起身，左脚随后落地。2.后桥后桥的类型：单腿后桥、连续单腿后桥、双腿后桥、原地倒腿后桥活动动作：甩腰、踢前腿、冲天炮、背肌单腿后桥训练步骤：步骤一：左脚在前点地准备，脚下踩稳，手正上位。 步骤二：双手夹头率先

2、向后抬起，颈、肩、胸、腰依次向后下抬。步骤三：仰头看脚的方向，手撑地时上踢左脚，右脚随后蹬地。步骤四：过程中始终保持抬头立腰，左右腿经前后分腿过门。步骤五：左右腿依次落地，经推手顶肩起身，回准备动作。3.前抢脸活动动作：胸腰、跪腰、波浪腰、推小车训练步骤步骤一：双跪立，双膝八字微开，上身直立，自然手位。 步骤二：身体向后借劲，大腿、胯关节、腹部、前腰依次向前滚动。 步骤三：双手曲臂于肋骨两侧，一经过渡到胸着地时，手掌顺势撑地。步骤四：翻滚时，头向左歪，以右脸贴地。步骤五：至塌腰顶时，手推地，挑腰，脚尖绷直往里掖落。步骤六：脚着地，同时跨、腰、胸上挑，手臂夹头起，完成动作。4.后抢脸活动动作：

3、大腰、倒立、后腿、团身训练步骤步骤一：熟练掌握下腰的基本动作。步骤二：下腰完成时头向左歪，以右脸贴地，手臂撑地。步骤三：经肩部向后滚动，依次胸、腰、腹、髋、大腿、小腿着地。步骤四：翻顶过程中，要求直膝、绷脚、并腿。步骤五：以小腹着地，上身与双腿向后抬起，手臂向前撑地结束。 二、巧学少儿舞蹈旋转技巧 1.点步转训练步骤一：原地留头甩头练习。训练步骤二：点步甩头练习                     右脚脚尖点向正前方，左脚支撑中心，脚掌转动一圈。头部保持水平面，做到留头甩头，                   寻找方向。训练步骤三：点步单一练习                   在规

4、定舞姿上，完整旋转一周。训练步骤四：连续点步转                   在准确完成一圈的基础上，练习连续旋转4---6圈。训练步骤五：舞姿点步转                  结合其他舞姿进行连续旋转练习。 2.吸腿转训练步骤一：单一准备动作练习                     身体面向8点准备，双手叉腰，右脚半蹲，左腿伸直前点准备。训练步骤二：上步立半脚尖吸腿练习                    在准备动作基础上，右腿加深蹲，左腿向8点迈步立半脚尖，重心迅速转移到左脚上。双手叉腰，                    右腿吸至90度。训练步骤三：单一吸腿转练

5、习                    在左脚向前立半脚尖的过程中，重心直立，上身收紧，双手叉腰，右腿吸腿旋转一周。训练步骤四：单一舞姿吸腿转练习                      在左脚向前立半脚尖的过程中，重心直立，上身收紧，双手在胸前交叉，右腿吸腿旋转一周。3.平转训练步骤一：滚把杆准备动作练习                   在半脚掌站立的基础上，双腿夹紧，顺着把杆的方向做上步练习，在做的过程中保持肩、胯、                  脚三点一线，留头甩头。训练步骤二：把下平转1

6、2练习训练步骤三：把下平转单一练习                   山膀舞姿，强

7、调上步时的推送和撤步时的迅速打开。头始终寻找方向，保持留头甩头。训练步骤四：斜线平转练习                    山膀舞姿沿斜线做单一平转，1圈、2圈、4圈。4.跳平转 训练步骤一：原地后踢腿练习                    双手叉腰，小腿向臀部方向后踢，动作保持轻巧灵活。训练步骤二：跳平转单一练习                    双手打开，双腿向后踢，在做的过程中，保持肩、胯两点一线，上身和腿部动作                                           方向一致。训练步骤三：跳平转斜线练习                     

8、双手打开，沿斜线做跳平转1圈、2圈、4圈的练习。三、巧学少儿舞蹈滚翻技巧1.侧手翻活动动作：跟腱、屈伸、横叉、倒立训练步骤一：手正上位，左脚前点地，重心在右脚上。训练步骤二：重心前移至左脚，经屈膝、蹬腿摆右脚。训练步骤三：上身外转90度，双手依次扶地。训练步骤四：双腿打开，经分腿90度倒立。训练步骤五：落地时，双脚依次着地，双手依次推地起身。2.倒立活动动作：头部、撑地、背肌，直膝训练步骤一：面对墙体准备，左