舞蹈基础训练指导.doc

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1、舞蹈基础训练指导　　　　在舞蹈的基础训练中身体延伸训练是很重要的一个训练项目身体延伸训练是形成良好的体态的一个重要过程那么样的身体延伸训练才能有较好的体态呢?　　　　身体延伸训练双脚并拢、站直把体重落在双脚的大拇趾上面把足后跟提起来尽量提高越高越好足背尽量绷高越高越好把屁股收紧向上提把尾椎骨向上顶把腹股沟向内凹进去　　　　体重和地板之间的相互作用导致地板对脚下的反作用力沿着双脚的大拇趾——足弓——踝关节——小腿骨——膝关节——大腿骨——髋关节这样一条线传递到髋关节感觉到髋关节下面是撑杆似的在向上顶配合着屁股收紧向上提这时候要觉得“腿长到腰上了”因而

2、腿变长了或者说“把屁股当成腿来用”这种做法和相应的感觉是一切做法和感觉的核心之核心关键之关键一定要找到这种感觉并且始终保持住这种状态和感觉　　　　屁股处理不好它就是包袱是累赘处理得好它就是宝贝处理?就是按照上面的做法把屁股当成腿来用　　　　坚持做这种身体延伸训练练习不仅把腹部的脂肪消灭掉而且把屁股的脂肪也消灭掉使屁股变得紧绷绷的而且位置提高练习的时候应该把屁股练痛才算做到家　　　　把尾椎骨以上的脊柱(中轴线)一面拉伸一面向上提感觉有人提着你的头发向上拉你用头顶去够天花板　　　　脊柱(中轴线)向上的同时两边的背肌向下从而使背部张紧由于我们要把双臂抱圆

3、因而背部并不是严格的几何学意义上的平面而是有一点微弱的向外凸就象西瓜皮的外表面当然不要凸得那样多正是由于这一点保证了挺胸但不扩胸由此也知道两边的背肌并不是简单的向下而是还要向两胁(腋下)延伸　　　　身体延伸训练这时候双肩会自然而然的下沉包括锁骨一起下沉颈项拉长了　　　　由于我们要把双臂抱圆因而双肩有一点微弱的内扣也就是说背后两块肩胛骨之间的距离会加大双肩和锁骨一起下沉颈项拉长的同时肩部的三角肌象挤牙膏似的向外挤从而在更加保证沉肩的同时使双臂向外延伸出去