校篮球队训练计划.doc

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1、校篮球队训练计划 指导思想：为了丰富学生的课余生活，推动我校篮球运动的普及与提高，为学校体育特色增添群体基础，拟成立校篮球队。篮球队以基本技术训练为基础，同时抓战术意识及实战运用，力争打造一支技术过硬，思想端正，形象良好，具有辐射带动作用的队伍，为储备学生体育骨干，推动学校阳光体育更加广泛的开展加力。一、训练原则1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。3.以基本技术训练为重点，使学生熟练掌握基本技术，为后续提高和参加各类比赛活动打下扎实的基础。4.有目的、有针对性

2、地提高运动员的技、战术能力。（身体素质、技战术水平、思想道德、心理和智力等方面能力）5.训练时间为每周星期一到星期五下午放学后。                     6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。二、内容1、裁判法：学习篮球规则，掌握篮球执裁技巧，培养学生裁判员和体育骨干。2、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。3、投篮：（1）罚篮。（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各

3、锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。4、篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。5、防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）。6、快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机

4、，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。7、阵地进攻：（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3）多运用小配合练习（掩护、策应等）。（4）组织后卫的发动配合。三、训练时间：   2013年12月起         周一至周五下午17：10—18：00