浅谈青少年睡眠

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1、浅谈儿童青少年睡眠问题睡眠与食物和水一样，对我们的精神健康和身体健康至关重要。如果不让睡觉，就会像一个喝醉酒的人，头重脚轻、反应迟钝、手眼不协调，决策困难、判断失误、甚至连讲话都理不清思路。占据我们牛命1/3的睡眠对精神、情感、身休健康、免疫力的提高和人体细胞牛长、修复起着重要的作用，睡眠时人脑细胞完全休息，人脑功能得到充分保养和恢复。人想睡觉的时候，若要长时间凭借白身的力量持续清醒是不可能的。如果我们睡得好，早忌醒來精神焕发，头脑清新，白天处理信息功能的能力提高，思维敏捷、判断、预测能力增强，工作得心应手，是一个人事

2、业成功的基础，是高品质牛活的体现。儿童的生长发育需耍睡眠，在睡眠最深的时候，脑子里分泌生长激素最多，促使儿童的骨骼生长、身体发育，长期睡眠不好的孩子影响生长发育。生长激素也对成年人的体力恢复起着重耍作用，还能促进皮肤毛细血管的循环，使面部皮肤细胞新陈代谢加快，保持皮肤红润、有光泽，起到养颜的作用。所以长期失眠的人，皮肤会看起来特别差。在睡眠最深的时候，也是身体内免疫物质释放增多的时候，能提高免疫力，使身体防病，抗病及康复疾病的能力增强，睡眠不好的人常常小病不断，容易感冒。儿童的智力发冇也需要睡眠，做梦睡眠期是促进婴幼儿

3、神经系统发冇和智力发冇的重要睡眠阶段，痴呆儿童的做梦睡眠时间比同龄的正常儿童要少，老年性痴呆病人做梦睡眠明显减少。睡眠对于人类是如此的重要，那么是不是每个人都能睡个好觉呢？显然不是。一般来说,在儿童时期失眠较少，而在青少年时期则较为常见，女孩发牛率稍多。失眠的原因多种多样，环境因素、心理因素、生理因素以及某些药物和食品饮料均能导致失眠。在青少年时期最常见的原因为学习压力过重、夜间学习太晚、学习及生活环境改变。当然，白天过度劳累，也会导致失眠。如果反复失眠，则对睡眠产生恐惧心理，时间长了形成习惯性，并造成恶性循环。比如有

4、的失眠患者来咨询，常常提到非常害怕夜晚、害怕“床”，因为他睡不着啊。失眠通常表现为入睡困难、睡眠过程中易醍、醍后不易再入睡或早醍，有的表现为一种,也有的几种情况同时存在。由于有效睡眠量减少、睡眠效率低下，所以精力减退，白天容易困倦，时常伴有头痛、头晕，甚至引起焦虑紧张等情绪问题。既然失眠的危害如此Z大，那么是不是睡的越多越好呢？俗话说“过犹不及”，过多的睡眠同样对身体不好。人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对■较低。如果平日牛活较

5、规律，逢节假日贪睡，就町能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现杲常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激索水平下不來，使人脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白犬情绪不宁，疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的牛活规律。“赖床的人会因肌肉组织错过了活动良机，动与静不平衡，起床示时常会感到腿软、腰腿酸痛、四肢无力。不明白其屮道理的人，还以为是没睡好，为第二犬的懒觉乂做好打算，形成恶性循环。有运动学专家作过对比，迟起床的青少年，其肌张力低于一般人，表现为肌

6、肉爆发力不足，动作反应迟缓。过多的睡眠还会导致胃肠疾病等许多问题。另外，很多人都有这种感觉：午睡太长反

7、佃更加疲劳。说了这么多关于睡眠的问题，如果我们身边有青少年出现失眠了，我们该如何帮助他呢？首先应去除引起失眠的各种诱因，解除压力。耍早期治疗，避免形成习惯性失眠。失眠的鮫轻的患者亦可用以F方法调节的噢！具体方法：一是坚持每犬适当的锻炼，比如慢跑15分钟，增强体质；二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其口然，保持心态平和最重耍；三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；四是养成较规律的生活习惯；

8、五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、血部、肩部一肓想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和。当然，一旦出现严重的失眠问题，包括伴随有其他言语、情绪、行为上的界常，还是建议及早来专科医院门诊咨询、求治。