花式跳绳动作分解

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1、花式跳绳动作分解弓步跳1、动作名称：弓步跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部弓步跳，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。b、做弓步跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并。c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。勾脚点地跳

2、1、动作名称：勾脚点地跳2、动作描述：两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各个次，完成勾脚点地跳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部勾脚点地跳，再接着一起配合。b、做勾脚点地跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一勾点一并跳。c、做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。后吸腿跳1、动作名称

3、：后吸腿跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向后折叠后踢，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚折叠后踢，一脚直立跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完成后吸腿跳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部后吸腿跳，再接着手脚一起配合。b、做后吸腿跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一跳。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。左右钟摆跳1、动作名称：

4、左右钟摆跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向同一侧摆动，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成左右钟摆跳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部左右钟摆跳，再接着手脚一起配合。b、做左右钟摆跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。手臂缠绕1、动作名称：手臂缠绕2、动

5、作描述：两手持绳背绳预备姿势，两手向前摇绳至一边，如左手边顺着向前方缠绕左手腕一圈，再摆至右边反向打开所缠绕的绳子；反之为右手缠绕绳子，再摆至左边打开所缠绕的绳子。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、学会此动作，先学会同一方向的缠绕，如一边向前缠绕后接着向后打开，再接着左右手一起配合。b、做手臂缠绕时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，摆动的弧度，手的节奏做到一摇一绕，一摇一打地。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好绳子与身体节奏，膝关节富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。提膝侧点跳1、动作名称：提膝

6、侧点跳2、动作描述：完成此动作由四拍组成，两手持绳向前摇，当绳子过脚一拍时，其中一只脚扣脚提膝，当绳子过第二拍时，提膝脚侧点地，第三拍还原成提膝，第四拍为并脚跳跃过绳，反之这异侧重复动作完成一遍，左右各一次，完成提膝侧点跳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部提膝侧点地跳，再接着手脚一起配合。b、做提膝侧点地跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一点一跳。c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂地侧点，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富

7、有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。双脚交叉侧勾点地跳1、动作名称：双脚交叉侧勾点地跳2、动作描述：完成此动作由两拍组成，两手持绳向前摇，第一拍为两脚交叉跳跃过绳，第二拍为一脚侧勾，支撑脚弯曲跳跃过绳，反之为另外一方动作，左右侧勾点地各四次，完成双脚交叉侧勾点地跳动作。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部交叉侧勾点地跳，再接着一起配合。b、做交叉侧勾点地跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一交叉一勾点跳动。c、做交叉侧勾点地跳时，下肢部位踝关节与膝

8、关节注意放松，当做侧勾时，一边直腿侧点，一边曲腿跳跃过绳，控制好节奏与时机，到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。混合交叉