武术训练大纲

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1、武术训练大纲一、课程简介武术是集踢、打、摔、拿等攻防技击动作与手型、手法、步行、步法、平衡、跳跃等动作于一体，通过套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。武术课程坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。二、教学目标及要求1、为了培养高水平运动员要求运动员技术全面，要能跑、会跳、善技。运动员力量、速度、速度耐力、灵巧协调，柔韧全面高水平的发展。2、进一步强化武术运动兴趣，能

2、够主动参加课外活动,提高套路的动作规格和演练水平。3、学会并熟练的掌握武术基本功、器械套路基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。4、培养学生爱国主义情操和顽强的意志品质及武德修养，树立终身体意识。三、教学重点和难点重点：1．武术基本功，熟练掌握正确的动作要领。2．掌握套路的全套动作，领悟其技击原理。难点：1．武术基本素质的柔韧性练习。2．套路全套动作的熟练掌握程度。四、教学大纲内容教学内容要求第一年度主要任务目标（上学期）一、武术基本功：1.肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等2.腿部练习：

3、正压腿、侧压腿3.腰部练习：下腰、叉步翻腰4.踢腿：直摆性腿法：正踢、侧踢、外摆腿、里合腿、单拍脚5.手型：拳、掌、勾手法：冲拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌6.步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步二、学习五步拳：预备姿势1、并步抱拳2、弓步冲拳3、弹踢冲拳4、马步架打5、歇步冲拳6、提膝穿掌7、仆步穿掌8、虚步挑掌并步抱拳收势1.提高各项身体素质，尤其是柔韧性素质，及髋、肩关节的灵活性。2．了解武术基本功的每个技术的要求，并能正确完成手型、手法，步型、步法踢腿、内、外摆腿、弹踢、蹬腿。1.准确连贯地完成全套

4、动作；2．精神饱满，动作规格好，节奏鲜明，能表现出拳数的风格特点；3．熟悉单个动作的名称；5（下学期）一、武术基本功及基本动作1.复习改进五步拳2.屈伸性腿法：弹腿、蹬腿、侧踹腿、弹腿冲拳、蹬腿推掌、前扫腿、后扫腿3.跳跃翻腾动作训练：飞脚，侧手翻，旋子4.学习一套武术操（可以作为间操练习、集体表演）二、素质练习直腿跳，高抬腿，折返跑，冲刺1.能够准确的完成腿法，跳跃动作技术。2.锻炼下肢肌肉，增强下肢肌肉力量，发展弹跳力。第二年度主要任务目标（上学期）一、武术基本功及基本动作1.增加跳跃翻腾动作训练

5、：旋风脚，外摆莲二、学习组合拳主要知识点：并步穿手亮掌、抡臂砸拳、击掌拍脚、弓步推掌、马步架打、歇步盖打、提膝穿掌、仆步穿掌、虚步勾手挑掌、并步抱拳三、素质练习：直腿跳，折返跑，冲刺1.掌握武术基础动作要领和腾空飞脚、旋风脚、腾空摆莲等技术动作2.进一步提高武术基本功、基本动作的质量，为学习、掌握套路做好准备。3.手、眼、身、法步的协调配合。4.锻炼下肢肌肉，增强下肢肌肉力量，发展弹跳力。（下学期）一、武术基本功及基本动作1．复习改进拳术2.平衡练习：提膝平衡、燕式平衡、朝天蹬、扣腿平衡3.增加地躺动

6、作：鲤鱼打挺，前滚翻，侧摔，前扑二、素质练习：直腿跳，高抬，折返跑，仰卧起坐三、学习拳术套路：少年拳预备势直立抱拳抡臂砸拳望月平衡跃步冲拳弹踢冲拳马步横打并步搂手弓步推掌搂手勾踢缠腕冲拳转身劈掌砸拳侧踹撩拳收抱还原势直立。三、素质练习：直腿跳，蛙跳，高抬腿，折返跑，冲刺1．准确连贯地完成全套动作；2．精神饱满，动作规格好，节奏鲜明，能表现出拳术的风格特点；3．熟悉单个动作的名称；4．侧重步型步法手型手法组合、手法跳跃组合、手法平衡动作组合。5第三年度主要任务目标（上学期）一、复习改进少年拳动作二、学习

7、规定拳：（前两段）第一段：1、左弓步双插掌2、并步抱拳3、震脚砸拳4、正踢腿后插步摆掌5、翻身扣腿6、左弓步撩拳7、仆腿左虚步亮掌上步并步对拳8、提膝双劈拳9、马步架栽拳10、仆腿楼手左弓步架打11、提膝亮掌大跃步前窜12、仆腿楼手左弓步冲拳13、弹踢冲拳14、回身歇步下冲拳15、提膝穿掌16、仆腿上步腾空飞脚17、提膝勾手亮掌第二段：1、转身歇步穿手亮掌2、右踹腿3、左弓步压肘4、提膝翻扣5、震脚左弓步双推手6、后扫腿7、提膝穿掌8、仆腿上步弹踢9、提膝架打10、转身挑掌11、行步腾空摆莲12、乌龙

8、盘打13、右弓步上冲拳三、素质练习：直腿跳，蛙跳，高抬腿，折返跑，冲刺，俯卧撑赞同1．准确连贯地完成全套动作；2．精神饱满，动作规格好，节奏鲜明，能表现出拳术的风格特点；3．熟悉单个动作的名称；（下学期）一、复习改进规定拳前两段动作二、学习规定拳：（后两段）第三段：1、弧形步推掌；2、里合腿弓步勾手推掌；3、回身震脚弓步连环冲拳；4、弓步贯拳；5、并步推掌；6、旋风脚马步架冲拳；7、跳转身仆步切掌；8、踏步单拍脚；9、弓步顶肘。第四段：1、击步撩掌；2、