武术训练大纲

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1、武术教学计划和大纲（一）课程性质该课程在课程方案中为公共体育选项课，所学内容包括拳、剑、棍等主要内容，所采用的练习手段和方法多样，不仅能够在掌握武术套路的同时还能了解武术运动的攻防技击，丰富学生知识结构具有重要作用。（二）教学目的与任务（1）全面锻炼学生的身体，增强学生体质。根据我校的实际情况和学生的特点，有计划地组织学生锻炼身体，促进学生身体形、生理机能和各器官、系统的良好发展，培养学生强健的体格；全面发展学生的身体素质，有效地增强学生机体对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。（2）学习和掌握武术套路、武术攻防技击原理。通过有计划的武术选项课的教学，使学生进一步理解参加体

2、育锻炼的意义和作用；使学生在掌握武术套路的同时，提高学生运用该专项科学锻炼身体的能力，以适应终身锻炼的需要。（3）在学技术的同时，加强对学生爱国主义和集体主义教育等思想品德的教育。通过有目的的体育教育活动，培养学生勇敢顽强、不断进取、勇于创新的精神和良好的体育道德作风；教育学生热爱祖国、关心集体、遵纪守法、团结同学、乐于助人，树立新的世界观、价值观；努力提高学生的各项素质，完善和发展学生的个性；提高学生骊体育的认识，养成终身体育锻炼的习惯。（三）教材选用的原则（1）从学生的实际情况出发，教材主要选择常用的和课中易于操作的内容作为主要教材。（2）采取区别对待的方针，根据学生的不

3、同能力和水平，教材选用应有一定的难易度以适应不同学生的实际需要。（3）从全面增强体质和追求健康目标出发，应选用专门用于发展学生基本活动能力和一般素质的教学内容。    （四）教学时数分配第一学期 教学内容学时比率理论武术运动概述210%实践武术基本功420%初级长拳（第三路）840%复习210%机动 210%考核 210%合计 20100%第二学期 教学内容学时比率理论武术图解知识与识图方法211.1%实践剑的部位名称及规格0.52.8%剑的基本握法及抱刀礼0.52.8%基本法剑15.6%初级剑术844.4%复习211.1%机动 211.1%考核 211.1%合计 18100

4、%第三学期 教学内容学时比率理论武术身体素质练习211.1%实践棍的部位名称及规格0.52.8%剑的基本握法及持棍礼0.52.8%基本棍法15.6%初级棍术844.4%复习211.1%机动 211.1%考核 211.1%合计 18100%第四学期 教学内容学时比率理论太极拳的运动特点与健身原理313.6%实践太极拳基本动作313.6%二十四式太极拳1045.5%复习29.1%机动 29.1%考核 29.1%合计 22100% 教学学时分配表学期内容第一学期第三学期合计百分比第一学期初级长拳(一)1.姿势优美，方法清楚，劲力突出，路线清晰，节奏分明，特点明显，动作协调。2、方法

5、清楚，劲力突出，有一定的规格，特点明显，动作协调。(二)步型与手型手法步型:弓步.马步.扑步.歇步..虚步.丁步手型:拳、掌、勾.手法：冲拳、推掌、顶肘(三)套路练习:初级长拳起势:(1)虚步亮掌.(2)并步对拳第一段(1)弓步冲拳(2)弹腿冲拳(3)马步冲拳(4)弓步冲拳(5)弹腿冲拳(6)大跃不前穿(7)弓步击掌(8)马步架掌第二段         (1)虚步栽拳(2)提膝穿掌(3)扑步穿掌(4)虚步挑掌(5)马步击拳(6)叉步双摆掌(7)弓步击掌(8)转身踢腿马步盘肘第三段         (1)歇步抡砸拳(2)扑步亮掌(3)弓步劈拳(4)换跳步弓步冲拳(5)马步冲拳(

6、6)弓步下冲拳(7)叉步亮掌侧踹腿(8)虚步挑拳第四段         (1)弓步顶肘(2)转身左拍脚(3)右拍脚(4)腾空飞脚(5)歇步下冲拳(6)扑步抡劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌弓步冲拳民族传统体育收势:(1)虚步亮掌(2)并不对拳力量:(1)俯卧撑(2)深蹲(3)単腿跳耐力:(1)400米跑(2)100米跑 考试内容:初级长拳整套  初级长拳三路必修课简介 长拳是新中国成立后发展起来的拳术，它是吸收了查、花、跑、红、华等拳术的动作和特点，长拳:它以拳,掌,勾为其主要手型和弓步,马步,扑步,虚步,歇步为其基本步型.并将其规范整理加上了串蹦跳跃、闪展腾挪、跌扑滚翻等动

7、作编成套路，长拳特点是：动作舒展大方，快速有力，节奏鲜明。本选修课以学习武术基本功和初级三路拳（武术三段拳术）。通过选修课的学习可以发展灵敏性.柔韧性和弹性,促进心脏血液循环系统,呼吸系统和中枢神经系统以及平衡器官,内脏器官等系统的协调活动能力,能够提高人体的全面身体素质和技术,技能水平.长拳较适合青少年练习. 必修课教学计划表 (2008-2009学年度第一学期) 课程：初级长拳三路　　　　　班别：07计算机外语　　　　　任课教师：娄媛媛周　次内容第一周军训第二周军训 第三周军训   第四周 军训