M冥想5分钟,等于熟睡1小时

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1、第一章冥想5分钟，等于熟睡１小时第1课初学冥想5分钟冥想其实并不难，只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶……你就体验过冥想。冥想初尝试：试着做５个深呼吸，让自己完全沉浸在呼吸的感觉中。１、吸气，比以往更深一些，试着数１、２、３、４、５.＼２、停顿一下，呼气，将刚才吸入的空气都排出去，同样数１、２、３、４、５.　让你吸气和呼气持续同样长的时间。３、停顿一下，再一次深呼吸。冥想能让你像熟睡中醒来一样充满活力，更能你的注意力，更好控制它。不会再为小事而分心了，内心平静而放松，思维更加清晰，决策能力得到提高。冥

2、想准备：１、找一个不易被打扰的地方。２、利用没有急速缠身的时间。３、坐直，背挺直。不要躺下，躺下有可能睡着，坐直会使你集中精神。４、不需要盘腿而坐，坐在椅子上也可以。５、香薰、蜡烛、音乐，依你的爱好而定。６.穿着宽松舒适。注意：冥想的时间、地点、姿势，并没有统一的模式。你可以随心所欲，想怎样冥想就怎样冥想。一、仰望头顶的星空，你就体验过冥想了你想掌握某种技巧，通常最好的办法就是向那些已经掌握了这种技巧的人学习，　比如，你想烧一手好菜，就应该向顶尖厨师讨教厨艺一样。当你想到一些不愉快的经历时，你可以试着回想一下和某

3、个深爱你的人在一起的情形。第二章　“定”的冥想法，让痛苦靠边站４９第２章　“定”的冥想法太多的负面情绪，怒火。体会了“定”就拥有了健康更自如的心理状态。步骤：１、闭上眼睛，花几分钟做几个深呼吸，放松，稳定一下你的情绪，随后，你可以把注意力集中在肚子上、胸口，或者嘴唇上，感受它们随着呼吸一起一伏。２、集中注意力，静观以往经历的感悟色彩，看看它们是愉快的，不愉快的、还是中性的。要带着一种公正无私、不偏不倚的心态，去体验尽头升起的各种想法和感觉，并让这种公正无私不断壮大。３、体会一下此时内心的自在、轻松和安宁，平静地查

4、看这些想法和感觉。让你的意识变得越来越稳定，越来越安详，越来越冷静。４、倾听周遭的各种声音，但是不要让听到的东西影响你的心绪；体会各种感觉，同样也不要让这些感觉影响你的心绪；体会各种想法，同样也不要陷入这些想法而不能自拔。５.在自己倾听、体会和思考的时候，注意各种想法和感觉附带的感情色彩，看它们是愉快的，不愉快的，还是中性的。你是一个旁观者，体会它们的来来去去，变来变去，它们和真正的幸福感一点关系都没有。不要认同它们，也不要和它们混在一起。第一章冥想5分钟，等于熟睡１小时第1课初学冥想5分钟冥想其实并不难，只要你

5、曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶……你就体验过冥想。冥想初尝试：试着做５个深呼吸，让自己完全沉浸在呼吸的感觉中。１、吸气，比以往更深一些，试着数１、２、３、４、５.＼２、停顿一下，呼气，将刚才吸入的空气都排出去，同样数１、２、３、４、５.　让你吸气和呼气持续同样长的时间。３、停顿一下，再一次深呼吸。冥想能让你像熟睡中醒来一样充满活力，更能你的注意力，更好控制它。不会再为小事而分心了，内心平静而放松，思维更加清晰，决策能力得到提高。冥想准备：１、找一个不易被打扰的地方。２、利用没有急速缠身的时间。３、坐直，

6、背挺直。不要躺下，躺下有可能睡着，坐直会使你集中精神。４、不需要盘腿而坐，坐在椅子上也可以。５、香薰、蜡烛、音乐，依你的爱好而定。６.穿着宽松舒适。注意：冥想的时间、地点、姿势，并没有统一的模式。你可以随心所欲，想怎样冥想就怎样冥想。一、仰望头顶的星空，你就体验过冥想了你想掌握某种技巧，通常最好的办法就是向那些已经掌握了这种技巧的人学习，　比如，你想烧一手好菜，就应该向顶尖厨师讨教厨艺一样。当你想到一些不愉快的经历时，你可以试着回想一下和某个深爱你的人在一起的情形。第二章　“定”的冥想法，让痛苦靠边站４９第２章　

7、“定”的冥想法太多的负面情绪，怒火。体会了“定”就拥有了健康更自如的心理状态。步骤：１、闭上眼睛，花几分钟做几个深呼吸，放松，稳定一下你的情绪，随后，你可以把注意力集中在肚子上、胸口，或者嘴唇上，感受它们随着呼吸一起一伏。２、集中注意力，静观以往经历的感悟色彩，看看它们是愉快的，不愉快的、还是中性的。要带着一种公正无私、不偏不倚的心态，去体验尽头升起的各种想法和感觉，并让这种公正无私不断壮大。３、体会一下此时内心的自在、轻松和安宁，平静地查看这些想法和感觉。让你的意识变得越来越稳定，越来越安详，越来越冷静。４、倾

8、听周遭的各种声音，但是不要让听到的东西影响你的心绪；体会各种感觉，同样也不要让这些感觉影响你的心绪；体会各种想法，同样也不要陷入这些想法而不能自拔。５.在自己倾听、体会和思考的时候，注意各种想法和感觉附带的感情色彩，看它们是愉快的，不愉快的，还是中性的。你是一个旁观者，体会它们的来来去去，变来变去，它们和真正的幸福感一点关系都没有。不要认同它们，也不要和它们混在一起。６.