冥想五分钟,等于睡一小时

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1、冥想五分钟,等于睡一小时第一章冥想5分钟，等于熟睡１小时第1课初学冥想5分钟冥想其实并不难，只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶??你就体验过冥想。冥想初尝试：试着做５个深呼吸，让自己完全沉浸在呼吸的感觉中。１、吸气，比以往更深一些，试着数１、２、３、４、５.＼２、停顿一下，呼气，将刚才吸入的空气都排出去，同样数１、２、３、４、５.让你吸气和呼气持续同样长的时间。３、停顿一下，再一次深呼吸。冥想能让你像熟睡中醒来一样充满活力，更能你的注意力，更好控制它。不会再为小事而分心了，内心平静而放松，思维更加清晰，决策能力得到提高。冥想准备：１、找一个不易被打扰的地方。２、利用没有急速缠

2、身的时间。３、坐直，背挺直。不要躺下，躺下有可能睡着，坐直会使你集中精神。４、不需要盘腿而坐，坐在椅子上也可以。５、香薰、蜡烛、音乐，依你的爱好而定。６.穿着宽松舒适。注意：冥想的时间、地点、姿势，并没有统一的模式。你可以随心所欲，想怎样冥想就怎样冥想。一、仰望头顶的星空，你就体验过冥想了你想掌握某种技巧，通常最好的办法就是向那些已经掌握了这种技巧的人学习，比如，你想烧一手好菜，就应该向顶尖厨师讨教厨艺一样。当你想到一些不愉快的经历时，你可以试着回想一下和某个深爱你的人在一起的情形。第二章“定”的冥想法，让痛苦靠边站４９第２章“定”的冥想法太多的负面情绪，怒火。体会了“定”就拥有了健康更

3、自如的心理状态。步骤：１、闭上眼睛，花几分钟做几个深呼吸，放松，稳定一下你的情绪，随后，你可以把注意力集中在肚子上、胸口，或者嘴唇上，感受它们随着呼吸一起一伏。２、集中注意力，静观以往经历的感悟色彩，看看它们是愉快的，不愉快的、还是中性的。要带着一种公正无私、不偏不倚的心态，去体验尽头升起的各种想法和感觉，并让这种公正无私不断壮大。３、体会一下此时内心的自在、轻松和安宁，平静地查看这些想法和感觉。让你的意识变得越来越稳定，越来越安详，越来越冷静。４、倾听周遭的各种声音，但是不要让听到的东西影响你的心绪；体会各种感觉，同样也不要让这些感觉影响你的心绪；体会各种想法，同样也不要陷入这些想法而

4、不能自拔。５.在自己倾听、体会和思考的时候，注意各种想法和感觉附带的感情色彩，看它们是愉快的，不愉快的，还是中性的。你是一个旁观者，体会它们的来来去去，变来变去，它们和真正的幸福感一点关系都没有。不要认同它们，也不要和它们混在一起。６.体会这些想法和感觉来来去去，但不要对它们有所反应。体会自己和它们逐渐脱离，让自己既不会去试图捕捉欢乐，也不会拼命抗拒痛苦。在欢愉中，只有欢愉，没有其他东西，也没有你对欢愉感觉的反应，在不欢愉中，也只有不欢愉，同样也没有其他东西，没有你对不欢愉感觉的反应。在中性的感觉里，也只有中性感觉本身，没有其它东西，没有你对中性感觉的反应。这是一个不偏不倚的精神状态，没

5、有任何的倾向性。让你的意识休息，不做任何对外反应。这种状态就是佛教修行中的“定”，一呼一吸之间，自由自在，不断地进入更深层次的“定”尽你最大可能去体验那种自由、满足和宁静的极致。７.此时，你可以睁开眼睛，把你眼睛看到的都带进“定”之中，无论看到什么，都不带任何偏好地将其带进你的意识空间里，不管它是愉悦的也好，不愉悦的也好，中性的也好，不做任何反应。８.冥想结束的时候，活动活动身体，体验一下身体各部分的感觉，同样不要带任何偏好，不管种种感觉愉悦的也好，不愉悦的也好，中性的也好，都不去评价。在接下来的一整天里，你可以仔细体会，你内心这种“定”的状态会给你自己和身边的人带来什么。第三章数呼吸冥

6、想法?掌握“慢生活”诀窍第３课数呼吸冥想法紧张、压力、慌乱→稳定、安全、平静步骤：１.做个深呼吸，让自己放松下来，眼睛可以睁开，也可以闭着。２.仔细倾听周遭各种声音，不要带着欢喜或者讨厌的心情，就更简简单单仔细倾听。告诉你自己你在冥想，要暂时把其它所有让你牵挂的事情都抛开，就好像把一袋乱七八糟的东西一扔，然后一屁股坐进舒服的沙发里一样。３.始终把注意力集中在你的呼吸上，从每一次呼吸的开始到结束。不要试图控制自己的呼吸，让呼吸自然而然地就好。感受一下凉爽的空气吸进来，温热的空气呼出去，胸部和腹部随之起伏。４.在呼吸的同时轻轻地数自己呼吸的次数，数到１０即可，然后再从１开始重数。如果数到一半

7、走神了，想不起来数到几了，也重新从１开始数。如果这样做难度有点大，可以先随着呼吸对自己默念“吸气”、“呼气”，等习惯后再默默数数。在这个过程中，走神很正常，一旦发现自己直视了，就重新把注意力集中在呼吸上。对自己温柔点、好一点，看看自己能不能坚持一口气数到１０。在通常情况下，这是第一个挑战。５.完全沉浸在呼吸中，当意识完全安顿下来后，你可以再深入体会各种感觉，也可以去感觉其它事物。打开你的心门，把呼吸所带来的各种愉悦感觉照单全收，然后