作文,跳双摇细节

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1、作文,跳双摇细节篇一：双摇跳绳易犯的错误及纠正方法“双摇”跳绳易犯的错误及纠正方法“双摇”跳绳是在双脚跳起后，绳从脚下通过两次（绕身体两周），两脚落地缓冲，连续不断跳动的方法。它既能显示个性，又具有群体性、观赏性和趣味性。错误之一：跳绳过长动作分析：这是初学者最易犯的错误。跳起来费时费力。我们知道：要想跳的快，最根本的方法就是缩小转动半径，而缩小半径最主要的方法，就是缩短跳绳，因此绳过长是不可取的。纠正方法：缩短跳绳，使绳在双脚跳起不超过地面10厘米时，能从脚底下通过，摇绳过头不超过3厘米。女生可适当长些，防止绳碰头发造成失误，但也不宜超过5厘米。错误之二：双脚跳起后收小腿

2、动作分析：这是一个被动的动作要领。因为当小腿收起时。必然会带动髋、膝、踝关节收缩。下落过程中再伸展，这就会增加身体在空中的滞留时间。若每分钟按跳160次来计算，在空中滞留的时间就有好几秒，十几个跳绳的时间也就白白的浪费了。纠正的方法：练习时让髋、膝、踝关节充分压紧，跳动时只用前脚掌的弹力，将身体快速弹起，各关节的伸展要降到最低限度；严禁有收小腿动作；腾起后身体积极下坠。提高落地速度，加快弹跳频率，达到快速的目的。错误之三：跑绳时绳悬空而过，不与地面接触动作分析：绳要悬空而过，就必须提高脚离地的高度，增加空中滞留的时间，这样不仅不能提高跳绳速度，反而会降底跳绳的速度。纠正方法

3、：跳起时尽量降底高度，减少每次跳动的用时，加快频率；每次绳过脚时都必须打地，以减少绳挂脚造成失误的次数，提高跳绳成绩。错误之四：跳绳时以肘关节为轴动手腕转动摇绳动作分析：我们知道，以肘关节为轴转动摇绳，从肘关节至手属绳的沿长部分，从而使绳的长度相对的增加，转动半径加大。另外这种动作小臂摆动幅度过大，不但费时、费力，而且容易造成动作变形，增加练习者失误的次数。纠正的方法：练习时要求两臂自然下垂至体侧，大臂贴体，手腕带动小臂外旋，虎口向外微挑起。跳绳时。以大臂带动小臂，小臂带动手腕转动摇绳。这种方法两手处于身高的中心点偏下，能将绳缩至最短，转动半径最小，不仅省力，加快跳绳速度，

4、而且手腕转动幅度小，提高了稳定性。总之，能否掌握好“双摇”的动作要领，是减少错误动作，提高跳绳成绩的关键。“双摇”跳绳的动作要领可归纳为：胸、收腹、屈膝。目视前下方，两臂自然下垂至体侧，手腕外旋，虎口向外微挑起。跳绳时以大臂带动小臂，以小臂带动手腕小幅度转为摇绳，脚离地不超过10厘米，绳过头不超过5厘米，髋、膝、踝关节充分压紧，最大限度的降低关节的伸展程度。使身体成为一个整体。跳动时只用前脚掌的弹力，将身体快速弹起，腾起后积极下坠，以利于提高跳绳成绩。篇二：1分钟双摇跳跳绳比赛成绩表1分钟双摇跳跳绳比赛成绩表篇三：小学生双摇跳绳训练浅探小学生双摇跳绳训练浅探杨波（甘肃省定西

5、市通渭县碧玉初级中学743315）跳绳是学生们喜爱的体育项目，让学生们在这种寓教于乐的氛围中跳出活力、跳出健康、跳出激情,不仅锻炼了身体,也愉悦了精神。l选好苗子是搞好训练的良好开端双播跳绳对上下肢力量、柔韧性及心肺功能都具有800m要求'比赛一般采用3分钟，一天内要完成两次3分钟计时跳，运动量相当于跑两个800m，所以运动员：必须具有很好的耐力和顽强的意志品质。选材时，并不要求学生一开始就能跳双摇，主要看他们上下肢是否均衡，对身高的要求并不特别，应以身材稍矮者为佳，因为身材矮摇绳的周长更短，摇绳的速度更快；其次，被选者应有较好的跳绳姿态，摇绳是上肢及手腕的动作。到

6、了训练后期，不协调不正确的跳绳动作很难提高跳绳成绩。2掌握上下肢技术，发展上下肢力量是提(本文来自：www.bdFqY.cOM千叶帆文摘:作文,跳双摇细节)高双摇跳水平的保证学生刚接触跳绳时有的能跳两三次，但手臂抬起，腿收得很高，显得特别费劲。我感觉这既有身体素质的原因，更是技术的不足，所以开始训练时并不要求学生拿绳，而要从身体素质上打好基础。手臂举得过高是由于手腕用力不协调，抖腕不充分。手拿绳应该向外，与身体处在同一水平线，两肩紧锁，前臂自然下垂。上肢动作主要由前臂和腕关节完成，发展上肢力量及关节韧性的方法有反缠重锤、正缠重锤、反握负重腕屈伸、正握负重腕屈伸、引体向上、俯

7、卧撑、举杠铃等。双摇跳时弯腰屈体是由于腰腹力量较弱，腰腹力量的练习，如负重深蹲、仰卧举腿、仰卧起坐等，通过两到三个星期的锻炼就基本能纠正弯腰弓背的动作。但是，我并不要求学生将上体完全伸直，应稍微前倾。为了克服有的习惯性的两臂张开，可采用腋下夹物、前臂间套橡皮圈等方法，最后达到双摇时学生抖腕轻松自如，双臂紧贴身体。双摇跳的腿步动作非常重要。跳双摇时应收腹并腿，用前脚掌着地。腿步动作有两种一是屈膝，二是直腿。训练初期应要求学生练习直腿跳。有的学生由于平时跳单摇的影响，起跳后习惯地后摆小腿勾脚或两脚前后开立，直腿跳绳很容