怎么跳双摇绳.doc

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1、怎么跳双摇绳近段时间我们在课堂上进行了跳绳的练习，我们现在掌握的都是一些基本的跳法，下面介绍给大家的就需要一定技术了，希望大家积极主动的去探索尝试，寻找跳绳这项运动的乐趣，感受她的魅力。一、双绳双摇跳法　　1.方法简介:在同时摇动的两根长绳中跳跃,每一次跳起只跳过一根绳,依次跳跃两根绳,跳动的频率相当于单绳的二倍;　　2.摇绳方法:两个人相向站立,左、右手各持一绳,依次摇动两根长绳,双绳的摇动方向相反(里合或外分),两绳相差半周,即一根在上,另一根在下,交叉摇动,互不相撞。　　3.进绳方法(时机):在一个摇绳人的一侧,

2、以不触及绳而距离两个摇绳人的中心较近位置为好。当靠近自己一侧的绳向上摇动,而另一绳向下摇动时,跟着向下的绳跑进绳的中央位置开始起跳,以不触及绳为好。　　4.跳法技巧:　　1)双脚并跳。双脚并跳频率相当于跳单绳的双倍,因此摇绳的人要尽量减慢摇绳速度,跳绳的人也要适当加快跳的速度才能跟上摇绳的节奏。　　2)单脚左、右交换跳。即每只脚跳一根绳,位置尽量在绳的中间进行左、右跨跳或原地跑的跳法。摇绳的速度相对于单绳速度快比较好跳。　　3)单脚跳与双脚跳交替进行,结合上面两种方法,体会跳绳中的节奏变化,掌握好跳的时机。　　5.注意

3、事项:　　1)掌握好进绳和出绳的时机,不要盲目出绳,否则会被长绳绊倒;　　2)跳绳时如果低头看绳则容易眼花缭乱,应该看着一侧摇绳人的手部动作来判断绳的节奏;　　3)摇绳人要互相配合,尽可能地将绳摇得匀速、平稳,注意保护跳绳人。二、“十字”双绳跳法　　1.方法简介:在“十字”交叉摇动的两根长绳中跳跃,每一次跳跃都要同时跳过两根绳,频率与单绳相同。　　2.摇绳方法:两根绳成“十字”交叉,由四个人同时摇动,尽量使绳同步,即在最高点和最低点交叉。注意保持绳的同步。　　3.进绳方法(时机):在靠近一个摇绳人的一侧,以不触及绳而距

4、离四个摇绳人的中心较近位置为好。在最好的进绳位置,当绳向下运动时跟着绳跑进到最佳跳绳位置。　　4.跳法技巧:看好落点区域,采用双脚并跳和单脚跨跳都要沿着绳子运动的方向,跳的时候要尽量收起小腿,以避免由两根绳子不完全同步而造成的失败,不要远离中心位置,可以单人或多人同时跳。1