(精选)春季养生

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1、个人收集整理仅供参考学习春季养生：保阳气首养肝避风少欲忌生《黄帝内经中的女人养生养颜经》王昕著 陕西师范大学出版社《孔令谦谈会吃才健康》孔令谦著 化学工业出版社   ◆　春养肝，保卫阳气第一战    《黄帝内经》里说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”个人收集整理仅供参考学习春天来时，冰雪消融，自然界阳气生发，万物复苏。此时人体之阳气也顺应自然，向上向外疏发。因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。    ·养肝有三要：心情好睡眠好饮食好    春季人体新陈代谢与肝

2、脏关系极大，春季养生宜顺应阳气生发的特点，以养肝为第一要务。中医认为，春季肝气旺盛而生发，但是如果肝气生发太过或是肝气郁结，都容易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。    ·心情好：慎激动少争执莫惊乱    中医认为，肝属木，与春季生发之阳气相应。如果不学会自我调控和驾驭情绪，肝气抑郁，则会生出许多疾病来。肝主惊，惊则气乱。春季养肝要减少与他人不愉快的纷争，尽量避免七情过于激动而影响情绪。要培养乐观开朗的性格，多培养些兴趣爱好，对春季养肝颇有裨益。    ·饮食好：平补为主少酸增甘少油腻忌生冷    平补养肝，春季滋补以清平为主，适当多吃些温补阳气的食物，少酸增甘

3、，忌吃油腻、生冷、黏硬食物，以免伤及肝脾。注意摄取足够的维生素和矿物质，从而提高人体免疫功能，增强抗病能力。    春季是吐故纳新，采纳自然阳气养肝的好时机，而适当运动则是最好的方法之一。中医认为，肝主筋，坚持锻炼能舒筋活络，有益肝脏。可根据自身体质状况，选择适宜的运动方式，如散步、慢跑、做体操、打太极拳、舞剑、打球、郊游和爬山等。   ·睡眠好：睡眠要充足时间要规律环境要安静个人收集整理仅供参考学习    《黄帝内经》云：“人卧血归于肝。”现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量大量增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快营养物质的代谢，抵御春季多种传

4、染病的侵袭。因此，保证充足的睡眠和提高睡眠质量有助于春季养肝。    青少年和中年人每天需保证8小时的睡眠，60岁以上老年人应在7小时左右，80岁以上的老年人则要睡8～9小时，体弱多病者可适当增加睡眠时间。    晚饭不要吃得过饱，睡前切勿饮浓茶及咖啡。    睡前应用热水洗脚，以帮助提高睡眠质量。    睡姿讲究“卧如弓”，以右侧卧位为宜。    保证安静的睡眠环境，卧室内空气保持新鲜，不在卧室摆放不利于睡眠和夜间耗氧量大的花草，温度、湿度适宜，床铺、被褥干净舒适，这些都有利于获得优质的睡眠。◆春避风邪，避风当如避剑    风为春季的主气，所以风邪致病虽然四季都

5、可能发生，但多见于春季。风邪是中医的主要病因之一，风邪致病有内风、外风之分，这里我们说的风指的是外风。   ◆　春季女性养生之道    "春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏。"《内经》早指出了养生与自然变化的紧密联系。只有适应了自然气候的变化，才能真正做到益寿延年。　　·春天，该如何养生个人收集整理仅供参考学习    一到春天，很多女性就会流涕、打喷嚏、咳嗽，还有人会全身长很多的疹子。    《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》："春三月，此谓发际，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

6、逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。"    春三月指立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。在古人心中，春天也是一个阴阳变化的过程。在此过程中，人体也随着时节的变化而变化。    中医理论认为春天阴消阳长，自然界阳气开始生长，阴气减少。"天地俱生，万物以荣。"天为阳，地为阴，阴阳气都生发起来了，万物都开始发育生长。人体与自然界相应，生理功能开始活跃，新陈代谢日渐旺盛。春天，人的活动量开始增加，阳气开始生发，气血渐渐运行活跃，人的皮肤腠理变得疏松，毛孔开合。这时，人体的阴阳处于动态变化之中，是很不稳定的，一旦调节不当，人就很容易生病。    那么，《内经》告诉我们

7、，春天该怎么养生呢？    ①"夜卧早起"，意即健康作息以养生。春天到了，女性可以稍晚静心安寝，但最好不超过12点；清晨日出，早早起来，"广步于庭"，在草长莺飞的院落里慢慢地走，让气慢慢地生发。    ②"披发缓行"，指职业女性下班后就可舒适地放松自己的心情，披散发束而不苛求外表严整。很随意地在家里起居，别约束自己，时时保有"明朝散发弄扁舟"的逸怀。"肾藏志"，"以使志生"，这样做法，使肾的精气一点点地生成勃发。个人收集整理仅供参考学习    ③"生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚"，说的是春天不能起杀心，春折一枝花，秋少一个果。春天人体内也有花（气机）在生长，请不要去

8、压抑它，尽