春季养生保健

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1、春季养生保健祖国医学认为，春天“百草回芽，百病易发”的季节。天气忽冷忽热，乍阴乍晴，变化无常，因此容易旧病复发，加上气候变暖，细菌、病毒易繁殖，使人体致病。所以，春季养生防病至关重要。春季常见病与旧病复发　　春天，天气转暖，致病细菌、病毒等随之生长繁殖，因而流行性感冒、麻疹、水痘、流行性脑脊髓膜炎、腮腺炎、猩红热、肺炎等传染病最容易发生。尤以外感较多，身体虚弱和老年人、儿童更应重视。　　春天百花争艳，花粉随风飘扬，气候多变，容易高发过敏性、免疫类疾病，如过敏性哮喘、过敏性鼻炎、咽喉炎、皮炎等。某些难治的免疫性疾病如牛皮癣、红斑狼疮、硬皮病、风湿和类风湿病等也易在此季节发作或复发。慢性病如慢性气

2、管炎、胃及十二指肠溃疡病、胃窦炎、慢性结肠炎等也易在春季发作或复发。　　早春的气温和大气压变化比较大，易导致人体交感神经过度兴奋，血管收缩血压升高，血液变稠，尤其是老年人血管硬化，更易诱发或加重心脑血管疾病。　　天气的变化可导致人的情绪波动，据统计，在春季，精神病发病率占全年的33.5%。春季养生防病　　春季防病的根本在于提高个体的免疫力，对抗细菌、病毒的侵袭、疾病的困扰。除儿童、老年人或慢性病患者可注射疫苗或免疫增效剂外，一般采取更为自然保护的方法，以达到强身壮体预防传染病和旧病复发的目的。　　起居调养：春回大地，万物复苏，人体新陈代谢日渐旺盛，各器官负荷加大，而中枢神经系统却处于一种镇静、

3、催眠状态，易感困倦、疲惫。此时，起居应早睡早起，经常到室外、树林中散步，舒展肢体，吸取新鲜空气，与大自然融为一体，以顺应春阳萌发的自然规律。　　春天气候多变，时寒时暖，而体表疏松，抵抗能力较弱，要注意衣着，不要一下子脱掉厚衣，应保暖防风寒，尤其是老年人和体弱多病、慢性呼吸系统疾病者。沙尘风暴以春居多，注意雾天外出戴口罩。春天空气干燥，注意皮肤保湿。　　有过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性皮炎患病史者，更应注意避开过敏原，加强自身保护。　　饮食摄养：春季阳气升发，人体新陈代谢开始旺盛，饮食摄取原则上应清淡、温补为主，不宜食过多油腻、生冷、辛辣的食物。　　宜食低脂肪、高蛋白、维生素高、矿物质多的食物，

4、根据个人体质状况，进行灵活的营养搭配和饮食调理。　　1、食用富含维生素C、A和矿物质多的食物和新鲜蔬菜、水果，如富含维生素C的小白菜、西红柿、青椒等深绿色蔬菜及柑桔、柠檬等水果，因维生素C具有抗病毒的功能；富含维生素A的胡萝卜等黄绿色蔬菜，因维生素A具有保护和增强呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能；还应摄取富含维生素E的卷心菜、花菜、芝麻等，维生素E具有增强抗病能力的作用。　　2、多食用提高人体免疫力的天然食品如食用菌、黑木耳、银耳、蘑菇和香菇等，而常服用无限极增健口服液或灵芝皇，提高机体的抗病能力，预防春季多发病。　　3、春天养生进补者可选择平补和清补饮食。平补的饮食适合于正常人和虚弱的人，

5、如荞麦、米仁等谷物；豆浆、绿豆等豆类；芝麻、核桃、苹果等。长期食用，一般无不良影响，阴虚、气血虚、阳虚的人也可适用。　　清补的饮食是指用偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、莲藕、荠菜、百合等，对阴虚内热者较适合。　　4、有胃及十二指肠溃疡和慢性胃肠道疾病患者，应注意避免食用含嘌呤物质丰富的肉、鸡、鱼汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性食品，以免增加胃肠道的负担。宜食用易消化的食物，可选米粥、赤豆粥、菜泥、肉鱼松等。牛乳加蜂蜜调匀饮用有养阴益胃的功效。切勿食用过甜、过腻、油炸、多脂、生冷粗糙等食物。　　5、患慢性气管炎者，春季易发作，宜食具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、莲子、百合、大枣、

6、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。饮食宜清淡，忌食海腥、油腻食物，少食刺激性食物如辣椒、葱、蒜等和过甜、过咸的食物，以免刺激呼吸道，诱发、加重病患。　　精神养生：调节情绪，力求心平气和，情绪安定。处事不要过激，力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观。保持良好的心情，躯体放松，使内脏器官活动及新陈代谢处于最佳状态，机体免疫功能增强，预防春季多发病的发生和旧病复发。　　运动护养：加强运动锻炼，主要是多参加户外体力活动，包括各种体育活动和体力劳动，如跑步、打球、做操、打拳、散步等。实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强，思维敏捷、不易疲劳。　　春天气候逐渐转暖，万物复苏，是一年中最美好的

7、季节。只有适应这种自然环境变化的规律，以一定的保健养生维护和加强机体的阴阳平衡，使机体各器官系统和新陈代谢协调于动态平衡中，才能够适应季节的变化，以健康的体魄，欢度美好的春天。