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1、1中医春季养生保健衣食住行兼顾养阳防风为先 护肝健脾为要2前言立春是一年中的第一个节气，“立”开始之意，立春揭开了春天的序幕，表示万物复苏的春季的开始，人类的新陈代谢也开始活跃，所谓“百草回生，百病易发”，天气骤暖骤冷，会让我们易患皮炎、甲亢、胃溃疡、流感、病毒性肝炎等疾病，因此理应关爱自己的身体，防治疾病。“一年之计在于春”3中医经典话春季养生《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。”【白话解】春季，即农历一
2、、二、三这三个月，为一年的开始，万事万物冬藏后呈升发外达之势，大自然一派生机盎然、欣欣向荣的景象。此时人与天地之气相应，应该逐渐减少睡眠，晚睡早起，起来后，头发散开，穿着宽松，散步缓行，以使自己的意志生发，做到心胸开阔、乐观愉快。这个时候无论对自己还是别人的愿望，都应该尽量满足，使生长、渴求、付出，都能得到相应的回报，使一切所求如愿。这是春气仁性好生的体现，属于养生之道。4春季养生四大方针中医养生，讲究“天人合一”，即人体的将养调息应与自然界的变化规律相协调。养阳：春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意护卫人
3、体的阳气，故应“养阳”。防风：春季风气当令，气温变化大，而人体皮肤腠理松懈，易招风邪侵袭，引发外感、关节炎、面瘫及过敏症等，故应“防风”。护肝：中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，适临春季，人体肝气偏旺，易急躁恼怒，变生眩晕、中风之疾，故应“护肝”。健脾：中医五行学说中，木土相克，而肝属木，脾属土，春季，肝气偏旺，肝旺即可伤及脾土，影响脾胃的消化吸收功能，故应“健脾”。养阳、防风、护肝、健脾为中医春季养生四大方针，贯穿于您的衣、食、住、行，方能真正达到养护生命、延年益寿的目的。5起居说“衣”——莫忘“春捂”1.打好“2
4、4-48小时”的提前量。春季，气温变化大，尤其是早春，常有寒潮来袭，在冷空气到来之前的24-48小时，即要添加衣服，开始“捂”，以防被春寒所伤。2.春季是一个舒缓、开放、宣泄的季节，着装亦应与之相应，衣裤不宜过紧，力求穿着轻松、舒展，如：“V”字型服装、夹克衫、运动装、猎装等，衣服的质地应防风保暖又透气导汗，既有助人体阳气生发，又可抗御外邪侵袭。3.“春捂”的原则是“不捂不行，过犹不及”，掌握好“春捂”的尺度非常重要。春季穿衣可以采取“分层策略”，衣服里面加一件易脱的夹衣，早晚一定要多穿一些，但中午气温比较高时，可以适
5、当减衣。“捂”要有“度”，以舒适、温暖、不出汗为宜。捂得太过，会让人出现烦躁的情绪，甚而引发“春火”，出现两眼干涩、目赤眼花、头痛晕眩等症状。而且若是捂过了头，汗出过多，反会耗散阳气，使毛孔开张失度，更易遭受风邪的侵袭，得不偿失。6说“衣”——宜“下厚上薄”，捂好“五部位”、“四穴位”我国古代养生学家提出了春季着衣宜“下厚上薄”。因寒多自下而生，且“下厚”以利于春阳之气的升发，“上薄”则可防阳气升发太过。随着天气的逐渐转暖，在减少衣物的过程中，也应先减上面，再减下面，脚和腿部一定要注意保暖。捂好“五部位”：即是捂头、捂
6、腹、捂背、捂膝、捂足。捂好“四穴位”：即是神门穴、肾腧穴、神阙穴、阳辅穴。7话“住”——聊居所一要开窗通风，保持室内空气清新：春回大地，万物滋生，各种致病的细菌、病毒也随之生长繁殖。因此，家居生活中，要注意常开窗通风，保持空气清新，减少室内污染物的含量，减少染病机会。每天至少开窗通风两次,每次至少10分钟,最好能形成空气对流,最佳的通风时间是在日出后和日落前。二要注意室内环境卫生：应该经常清扫居室，阴暗死角可以喷晒杀虫剂、消毒水，保持环境的清洁。三要重视室内绿化：适当的养植一些花草，可以吸收滞留在空气中的大量的尘粒和有
7、害气体，净化空气，还可以消除生活环境中的噪音，同时，还能够使人神清气爽，心情舒畅，对健康十分有益。四要注意餐具、衣服及被褥之类家用生活用品的卫生消毒：餐具应当用洗洁精和流动的水清洗，并放在消毒柜中进行消毒。将衣服、被褥在阳光下照射3~6小时，即能达到消毒杀菌的目的。8话“住”——谈睡眠按照《黄帝内经》的养生理论,春季应“夜卧早起”,即晚睡早起。过了冬季,白天逐渐延长,夜晚逐渐缩短,我们也应该顺应这种自然界昼夜的变化规律,适度减少夜间的睡眠,增加白天的活动时间。中医认为，人体阳气的生发和闭藏,是与睡眠密切相关的。当我们清
8、醒时,阳气行于表、行于外;当我们入睡时,阳气行于内、行于脏。因此,要想使人体的阳气像自然界的阳气一样能够升发,就要减少夜间的睡眠时间,睡眠过多,极易使人体的阳气郁滞于体内,不利于“养阳”。需要说明的是，虽然春季要“晚睡早起”,但早起也不要早于鸡鸣的时段,即不要在5点前起床;晚睡不要晚于半夜子时,即不要在晚上11点后再睡,否则,也会
