生活习惯健康讲座

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1、生活习惯健康讲座《2002年世界卫生报告》指出，高血压、高胆固醇、体重过重或肥胖、缺乏体力活动、水果和蔬菜摄入量不足以及吸烟，是引起慢性非传染性疾病最重要的危险因素，这6项都与人们的行为和生活方式关系密切。如果人们改变不健康的行为和生活方式，则可在很大程度上预防和控制相关疾病的发生。北京15岁及以上居民的高血压患病率已经超过西藏，以25%跃居全国首位。高血压、糖尿病等慢性非传染性疾病的患病率还有继续增高的趋势，这种状况与膳食结构不合理、缺乏运动锻炼、吸烟、过度饮酒等因素有关。因此，采取对策，预防各种疾病的发生已成为当前北京重大的公共卫生问题。摘自《2004

2、年北京市居民营养与健康状况调查报告》生活习惯病在我国有两种表现:由传统膳食单一化引起克山病(又叫：地方性心肌病)，由生活习惯和生态环境改变引起糖尿病、心脑血管病和肿瘤等。克山病1935年在黑龙江省克山县首先被发现。一般流行于荒僻的山岳、高原及草原地带，它发病的症状与猝死十分相似。也是发病时表现为胸闷、恶心、呕吐，头晕，严重的就会出现昏厥、抽搐或休克。是以心肌损伤为主要病变的地方病，患者主要是年龄为15岁以下的儿童及处于生育期的妇女。病区在我国从东北到西南的一条狭长的丘陵地带。分布于15个省300余县。资料来源：中国地方病杂志，1982；1（1）克山病流行历

3、史19世纪末，清朝东北柳条边墙开放，大批农民前去垦荒耕种，不久，大批地发生了克山病，但当地的少数民族却没有发病，这是第一次大流行。第二次流行是在东北沦陷，日本侵略者实施并大屯，改变当地传统生活习惯期间，大屯内外的我国农民因生活习惯的改变爆发了克山病。克山病的第三次大流行，是在20世纪60年代人民公社时，国家实施指令性高产作物生产，老百姓只能吃玉米或小米、地瓜、大米等单一作物，使传统的杂食习惯发生了改变，全国15个省的自产自给人民公社社员，爆发了大批克山病。20世纪80年代，我国农村实行联产承包后，传统膳食随之恢复，克山病戏剧性的在一年之内从中国大地消失了。

4、对克山病的大量流行病学调查、病理解剖、实验室研究和现场预防措施证实，克山病多发生在低硒地区，当地生育期妇文和断奶后学龄前儿童是这一生活习惯病的高危人群。当膳食单一时，半年后即可大批发生克山病。实验研究证明，病变主要在心肌实质，病人缺硒。而补充大豆或口服亚硒酸钠即可预防其发生，恢复了合理膳食也可不再发病。我国居民不健康行为和生活方式约40%的居民不吃杂粮、16%的人不吃薯类，而粗粮、杂粮及薯类中富含的膳食纤维可降低慢性疾病发生的危险。奶及奶制品、大豆及其制品在我国居民中的消费依然较低，这对于促进骨健康、防止骨质疏松和贫困地区预防营养不良都极为不利。我国居民不

5、吃早餐的比例比较高，尤其是城市青年人，经常不吃早餐会影响工作/学习能力和健康。我国居民在外就餐的比例接近15%，有26%以上的城市居民每天在外就餐，这种行为有可能引起体内脂肪含量增加。我国居民在18岁之前开始饮酒的比例有增加的趋势，我国女性饮酒率增长很快，与1991年相比增长了73.1%。有研究认为，开始饮酒的年龄越小，发生酒精依赖的可能性越大，以后发生重度饮酒的机会、导致其成年后不良生活习惯的形成以及患各种慢性病的可能性也越大。我国中小学生课业负担仍然较重，且在业余时间里，每天看电视、上网等久坐少动活动多于户外活动。许多成年人也把更多的时间花在了久坐少动

6、的活动上，看电视等是他们闲暇活动时的主要内容。我国经常锻炼的人群中，中青年人的比例最低，这与西方国家恰恰相反。上述种种不健康的行为和生活方式，与我国慢性疾病的患病率不断上升不无关系。由此看来，我国居民的行为和生活方式亟待改善，个人、家庭、政府及社会各界应积极行动起来，倡导人们改变不健康的行为和生活方式，达到降低慢性疾病患病危险因素、“健康每一人”的目的。《中国居民营养与健康状况调查报告·2002》2004年北京市居民营养与健康状况调查报告日均摄入量WHO建议摄入量蛋白质、脂肪等主要营养素已满足了营养需要胆固醇412.5毫克低于300毫克维生素A和等微量元素

7、659.9微克820微克钙569.8毫克800毫克。北京居民的超重率、肥胖率显著上升。超重率肥胖率成人37.1%22.4%7-12岁8.3%-19.4%11.8%-21.8%婴儿10%出生时体重超过4千克，跨入了“小胖子”的行列。也造成孕妇生产困难和产后恢复困难。WHO健康四大基石平衡膳食适量运动戒烟限酒心理平衡：生气是拿别人的错误惩罚自己。健康的四大要素①积极乐观的心态②适量的运动③充足的睡眠④均衡的营养。目前我国居民吸烟率为24%，其中男性吸烟率为50.2%，女性为2.8%。城市居民吸烟率为22%，男性为48.2%，女性为2.6%。美国：7个健

8、康习惯①每天保持7~8小时睡眠。②每天吃早饭。③不吃零食。④保持标