一整年的养生日历

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1、一整年的养生日历！1月养肾防寒养生原则：秋冬养阴、养肾防寒。注意锻炼：多散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。饮食宜忌：合理进补可及时补充气血津液，多吃鸡肉、核桃仁、大枣、山药、百合、栗子等，以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌如冰激凌、生冷食品。2月阳气生发适当春捂养生原则：春夏养阳、适当春捂。起居：立春以后气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。饮食宜忌：宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜等。忌辛辣之物。春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味，因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，

2、饮食调养要投脏腑所好。3月晚睡早起食甜养肝养生原则：春夏养阳、春养肝。起居：春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。饮食宜忌：多食甜，如山药、鸡肉等，少食酸，如柠檬、橘子等。春季适当多吃能温补阳气的食物。4月调阴阳养生原则：补肾、调节阴阳。养生关键：为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如做操、打太极拳等。饮食宜忌：多食菠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、海虾等。5月关注心脏养生原则：中医理论认为，“立夏”前后利于心脏的生理活动，人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。精神调养：“立夏”之际，从精神上应保持良好的心态

3、，避免暴喜暴怒伤及心阳。饮食宜忌：宜多食清热利湿的食物，如赤冬瓜、黑木耳、胡萝卜、西红柿、山药等，忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如生蒜、辣椒。6月晚睡早起养生原则：注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如腮腺炎、水痘。养生关键：要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运行。饮食宜忌：饮食清补为原则，宜吃蔬菜、豆类、水果等，忌辛辣油腻之品。7月劳逸结合保护阳气养生原则：保护阳气。养生注意：对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，还要注意饮食卫生，防止肠道传染病。暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水。饮食宜忌：饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜，水果

4、则以西瓜为好，忌辛辣油腻之品。8月神志安宁养生原则：防暑降温。养生注意：“秋老虎”属温燥，损害人体的津液，容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状，老年人在此时还易发心脑血管意外。精神调养：“立秋”后的精神调养应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。起居：生活上应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。9月阴平阳秘防秋燥养生原则：阴阳平衡、阴平阳秘。养生注意：心情愉快，还可锻炼身体。防秋燥也非常关键。饮食宜忌：宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、萝卜、梨等，还可用葱白、生姜、香菜预防治疗感冒。忌食：鱼虾，如带鱼、虾类、韭菜、辣椒等。10月控情绪养阴精养生原则：秋

5、冬养阴。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。精神调养：注意控制情绪，避免伤感，多做开心喜好之事，保持良好的心态，平安度过秋季。秋对应的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。饮食宜忌：宜适当多食芝麻、糯米、蜂蜜、牛肉、鱼等以增强体质，少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。11月早卧晚起保护阳气养生原则：养精蓄锐、增强体质。精神调养：精神养生在十一月应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，要保持良好的心态。起居：生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原

6、则。饮食宜忌：多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。12月适度进补动静结合养生原则：“因人、因时、因地”进补。养生重点：养宜适度、动静结合。精神上要积极向上，保持乐观。如体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当多吃“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补；体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病。饮食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、白萝卜、土豆、大白菜、苹果、桂圆等。忌大寒之品及冷饮。