高职院校学生中长跑训练探析

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1、高职院校学生中长跑训练探析［摘要］中长跑运动是周期性、耐力性的体育运动项目，以长时间的肌肉活动、有氧代谢为主的体育运动项目。中长跑训练主要是耐力训练，是一项基础性的长期的运动，而中长跑训练单调、枯燥，训练量多，训练强度大，运动负荷近人体极限，很容易使学生身心疲惫，产生厌恶情绪。因此，虽然其运动技术相对简单，但训练方法是否科学非常关键。本文通过作者自己在工作中的实践经验，及查阅相关文献，谈谈高职院校的学生业余中长跑训练方法以供同行共享。［关键词］中长跑训练高职学生［中图分类号1G822［文献标识码］A［文章编

2、号］1009-5349(2013)05-0109-02前言中长跑运动是体育运动中速度、耐力型运动项目，是对运动员自我耐力最具挑战性的运动。根据跑距的长短可分为中距离跑、长距离跑和超长距离跑。经过不断的大运动量的枯燥的重复性训练，以达到训练目的，取得理想的成绩，因而对运动员的运动能力、心理承受能力都有较高的要求。通过对高职院校的学生中长跑的项目进行研究探讨，帮助学生科学训练，有效合理地提高运动成绩是很有必要的。一、研究目的通过对中长跑的技术演变、发展趋势、选材、身体素质及技术的科学训练的研究分析，找出一条适合

3、高职院校田径队中长跑项目运动的发展方向，给出高职院校中长跑运动行之有效的训练办法，为以后的训练提供科学的指导和帮助。二、研究对象在校的高职高专学生。三、研究内容（一）中长跑的技术演变：中长跑的技术演变基本可分为四个阶段1.20世纪30年代以前，以前脚掌外侧先着地过渡到全脚掌着地，这种技术，后蹬充分，步幅大，但是步频慢，技术较落后，以运动员的天生身体素质比拼为主。2.20世纪30年代到20世纪70年代，技术开始出现摆动腿积极下压，以前脚掌先着地，形成积极的扒地动作，步幅相应变短，步频加快，这样减少了跑步过程中

4、产生的运动阻力，较好地提高了运动成绩。3.20世纪70年代到20世纪90年代，运动员开始采用高频跑的技术，这种技术，后蹬后，减少后摆的幅度，迅速进行前摆，摆动腿的脚掌落地点离身体的重心较近，也不用采取过大的前摆幅度，步幅小，步频快，以速率取胜。4.20世纪90年代以后，这时，赛场以塑胶跑道为主,运动员的身体素质也得到重视，故要求运动员跑步过程中，蹬摆有力，强调摆动速度后后扒，尽量减少用力的时间，以节约体能。从以上四个阶段，我们可以看出，中长跑技术发展过程中，越来越加强局部肌肉群的力量，强调合理的步频、步幅,

5、积极的落地后扒，迅速前摆，减少蹬地时间，采用各种积极有效的手段，减少地面产生的阻力。（二）运动员的选材1.首先，通过对中长跑运动特点的分析，结合高职院校学生本身的特点。高职院校学生中长跑运动员的选材，意志品质是第一位的。只有具备顽强的意志，吃苦耐劳的拼搏精神，稳定的情绪，才能承受长时间枯燥的高强度、高负荷的运动量。2•其次，从身体形态上进行选材。通过对优秀中长跑运动员的身体形态分析研究，我们知道，中长跑运动员，要求身体比例相对下肢较长、体重较轻为宜，可采用身高、体重、比体重（体重/身高X100）、比下肢长（

6、下肢长/身高X100）作选材测试指标，以比下肢长作为重点，在符合前两项标准前提下，比体重数值以小为好（男$270,