高校舞蹈啦啦操教学核心力量教法探析

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1、高校舞蹈啦啦操教学核心力量教法探析摘要：本文针对舞蹈啦啦操在高校开设过程中所面临的一系列问题，从啦啦操的特点探讨大学生舞蹈啦啦操核心力量训练方法，并首次提出大学生在舞蹈啦啦操教学中核心力量训练教法的原则，为舞蹈啦啦操在高校的进一步发展奠定基础。关键词：核心力量教学法高校舞蹈啦啦操原则1.舞蹈啦啦操在高校开设的现状啦啦操原名cheerleading,其中cheer的部分，有振奋精神、提振士气的意思。啦啦操来源于早期部落社会的仪式。为激励外出打仗或打猎的战士们，他们通常会举行一种仪式，仪式中有族人欢呼、手舞足蹈的表演来鼓励战士的环节,希望能凯旋而归。啦啦操运动分为技巧啦啦操运动和舞

2、蹈啦啦操运动，其中技巧啦啦操运动包括Mixed（男女混合组）、All-Female（全女子组）和Partnerstunts（舞伴特技）。技巧类啦啦操运动观赏性比较强，难度较大。舞蹈啦啦操运动又包括Pom（花球）、Highkick（高踢腿）、Jazz（爵士）和Prop（道具）四个组别，主要是以舞蹈为主，没有高难度的技巧动作,重在整体编排和动作风格的个性化。[1]舞蹈啦啦操作为校园体育走进中国高校的时间只有短短几年，但普及和进步的速度惊人。特别是06-08年度的啦啦舞大赛更是受到各高校的重视，通过年度啦啦热舞的比赛，一些高校的知名度迅速提升，如：广西师范大学、西华大学、广州体育学院

3、，等等。部分高校把啦啦舞作为对外宣传的一种手段，在大学体育课中普及啦啦舞，为高水平的啦啦舞运动员选拔打下了基础。部分学校虽然也参加过类似的啦啦操比赛，由于大部分学生没有接触过舞蹈啦啦操运动,不具备舞蹈啦啦操运动员所具备的较高的身体素质，成绩略显一般，因此舞蹈啦啦操没有在大多数高校中普及开来。舞蹈啦啦操课程的开设在部分高校具有一定的补白作用，不仅能扩大学校在高校及社会上的影响，更重要的是啦啦舞自始至终舞蹈时必须抬头、挺胸、收腹、提臀，久而久之，便成为一种日常习惯，身体的爆发力、协调性、平衡性和稳定性都得到增强。相比健身操，它不是简单动作的枯燥重复，而是连贯得没有任何繁复，鲜活而热

4、辣辣，体现了大学生应有的活力与健康。1.核心力量的概念及训练解剖和生理机制目前国内外公认的核心区域是，在肩关节以下體关节以上的区域，包括附着在脊柱、髓、骨盆周围的深层肌肉和背部、腹部，以及构成骨盆周围的肌肉、肌腱及韧带系统。这些肌肉可分为局部稳定核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌、髓部肌群、与脊椎、骨盆联结的肌肉（图一）。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源"(PowerHouse)o因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题

5、，那么很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。图一为下肢、脊柱、骨盆联结的部分核心肌群在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。其中之一是腹横肌：四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好像腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对于预防腰背损伤和强化运动表现有非常重要的作用。有一个很好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌，当你大笑时，下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。收缩腹横肌，可以想象将肚脐用力靠向脊椎，用力向内收。除此以外，核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉非常重要。这些肌肉联结在骨盆的底部，由多层肌肉交错构成，收紧这些肌肉时，可以增大腹内的

6、压力和协助收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。[2]1.舞蹈啦啦操选课生核心力量的两种训练方法3.1稳定状态训练——把杆练习把杆练习针对舞蹈特点能有效练习学生核心力量的基本姿态和稳定性，通过提高力量、协调能力、平衡能力和动作的有效性来提高身体的控制能力。把杆训练的动作要领及方法：[3]3.1.1擦地擦地是一个基本动作,可以训练腿部肌肉，增强脚底肌群、腿外开肌肉的力量。擦地动作分往旁、往前、往后三种形式:3.1.1.1往旁音乐节拍：2/4拍，两小节准备，一手平稳地扶住把杆,一手打开在七位，收腹，挺胸，收臀，立腰。脚尖外开，成—条直线，两膝绷直。第1拍，右脚平稳有力地逐渐离地向旁擦

7、出，脚背绷直,身体重心稍稍移向左脚。第2拍，石腿绷直往旁伸出，脚尖点地，脚背绷直，保持姿势，重心在左脚。第3拍，右脚跟逐渐落下收回一位，移动时，身体保持正直，不要晃，两腿膝盖要绷直，外开。第4拍，右脚收回一位，两脚跟相对，膝盖绷紧，外开,重心在两条腿上。3.1.1.2往前往前擦地时，右脚跟与左脚脚尖对齐，两脚贴紧，不留空隙，两膝外开，肌肉收紧，擦地时，右脚跟逐渐离地，平稳向前擦出，腿要外开，脚背绷直。收回时，脚跟逐渐落地，平稳地收回五位，注意外开，身体不要晃动。3.1.1.3往后往后擦地时，