高考体育专业训练计划

《高考体育专业训练计划》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、高考体育专业训练计划目标:1、全面提高专业考生的身体素质。2、对项训练;根据考生的具体悄况，抓弱项促强项。3、定期测试;根据训练情况调整训练要求，逐步树立考生的信心。4、加强与其他科任教师的联系，以期达到双线并进。训练计划:一、一般素质提高期（9-10月）1、抓好一般素质的恢复和提高。2、逐步确立专项。3、形成良好的训练习惯和气氛。4、注重运动后的放松和疲劳的恢复，预防运动损伤。二、针对训练期（10-12月）1、根据考生具体情况,对不同个体实行区别对待。2、对各考仝的各项训练水平进行分析，着重提高弱项。3、明确专项的训练目标。三、巩固提高期（12-2月）1、使各项达到

2、稳定的动力定型。2、加强专项成绩。3、发掘可提升的空间。四、考前准备期（2-3月）1、有针对性地模拟考试情景，加强考试心理的适应。2、强化各个考生的考试项目，树立应考信心。3、做好外出考试的准备工作,加强安全教育，制定安全措施,保证考试顺利完成。立定跳远训练立定跳远是由跳跃技术。决定远度的主要因索是创造水平速度、每跳的垂直速度和每跳的起跳角度，同时也与动作质最、维持身体平衡的能力有关。从技术上讲，起跳开始要奋力摆脱静止状态，努力创造水平速度，并保持水平速度于始终。因此，安排练习方法必须紧紧围绕上下肢的协调摆动、合理的上体姿势、蹬地角度以及节奏等技术进行练习。初始练习，

3、耍求动作放松，跳的过程要清楚。由于立定跳远的技术很复杂，所以，技术训练应贯穿在整个训练过程中。具体练习方法如下：跨步跳：一腿向前上方摆动，另一腿蹬伸起跳，双臂协调摆动，连续进行。此练习是提高跳跃能丿J的一种很有效的方法。要求上下肢配合一致，摆动腿注意向前送谶。单足跳：双足起跳30米计时计步单足练习,左右腿交替进行。主要发展学生腿部、踝关节及脚掌的力量。屈腿跳：连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量靠近胸部，主要发展学生弹跳力和协调性。多级跳：双足起跳、单足落地，连续跨步跳，通过此练习，不断改进技术动作，提高学生跳跃能力。跳台阶练习：设置三个高度40厘米，间距2〜2.5米的平台

4、，学生从地而跳上第一台，然后再跳下，连续向前跳出。主婆发展学生肌肉的张力和腿部肌肉的爆发力。耍求速度快，注意上体向上伸展，提肩提腰。双脚连续跳起过栏架：在跑道上纵向排列10个低栏架，学生用双脚依次跳过栏架，每个栏间间隔约1.5米。跳越栏架时，上体保持疋直并抬头，跳得越高越好。练习时要注意根据学生的不同水平安排不同的高度和数量。1、练力量时利用杠铃那条杠，做实心球投掷动作，不把杠扔出去的，6组*10-15次2、利用跳箱做大幅度的仰卧起处3、放张体操热在地上，然后跪在上面掷实心球技术动作环节2.1持球只有合理持球，才能有效拨球。持球方法育两种，一、是手指白然张开，手心空出

5、，握球的后3/4部分，两食指接触，两拇指靠近且成正“八”字。二、是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指中间距离为1-2厘米，两拇指相对成倒“八”字。前一种持球方法,由于两手的生理结构因素，两个肘关节不会张得很开，从而在出手时有明显的拨球、鞭打动作，相对个人而言提高成绩的空间较人。后一种持球方法，拇指相对必然会引起两个肘关节张开较大，两手后引幅度受限，出手时不能充分拨球、鞭打，形成推的动作成分较多。这种方法容易练习，但不可挖掘出惊人的成绩，个别女生可以采用。持球于头上屁要抬头、挺胸，身体重心捉起，从心理学的角度來说，给人一种气势、信心和力量。2.2预摆成“

6、满弓”预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，-•般是一至二次,当最后一次预摆吋，此吋球依次是从询下方经过胸询至头后上方，上体后仰，持球手后引，腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势,即“满弓”。预摆是完成身体反弓的预备过程；上体、头部后仰加Z后腿膝关节稍弯曲、脚跟稍抬起，是在头部反射作用下形成身体反弓动作；双手持球后引于脑后，构成手臂的反弓动作，从而完成整个身体形成“满弓”姿势。良好的“满弓”姿势是充分用力的前提，使身体各个部位用力更加流畅。2.3最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确百接影响实

7、心球的初速度及抛球角度，通过蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球-＞鞭打、控制重心来完成。当预摆结束时，報个力是从右腿的蹬地开始的（前提是确保身体重心全部转移到右腿），通过顶僦将力带至上体，身体以更快的速度向前运动，造成锻部横轴运动速度超越用部横轴的运动速度，使器械落在身体的后面，以胸带臂，两手持球用力从后上方向前上方前摆，腰腹急震，拨指甩腕，完成鞭打。出手理想角度应在35度…39度之间，出手示要注意降低身体重心控制身体平衡。3.几种教学辅助手段3.1规范动作练习，技术动作是根木，只有有正确的技术动作才会有更好的成绩。方法：单人徒手模仿练习，多做抬头预摆