边境地区体育高考生的训练与指导

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1、边境地区体育高考生的训练与指导摘要：身体素质训练是体育高考生的必经之路，怎样练、练什么、达到什么样的效果是教练必须关注的问题，教练在训练过程中耍对身体各异的学生有针对性的制定训练计划，同时还要注意学生训练时的心情，训练前的准备活动，结束后的放松练习等因索，才能更多的提高学生的身体素质，从而达到理想的成绩。关键词：体育高考；身体素质；运动训练中图分类号：G632.41文献标志码：A文章编号：1674-9324(2014)12-0238-02随着体育事业的发展，边境地区的体育高考生也逐渐增多，如何做好这部分体育考生的训练与指导工作成了首要问题。下面通过我的教学与训练总结了儿点自己的见解。

2、一、体育考生的组队T作要抢前、抓早体育高考生的组队來源，一是初中时就进行训练的体育特长生，其身体素质非常好；二是到了高三学习成绩有些跟不上的学生，其觉得考大学无望，身体素质又相对较好的学生；三是学习成绩还可以但又考不上优秀的大学，身体素质还很好的学生；还有就是学习也不好，身体素质也不是很好的学生。针对这些身体素质差异较大，学习成绩又各异的学生，想要报考体育院校就要及早组队训练，有针对性、有计划、系统地进行训练，使体育考生身体素质得到全面发展，为其参加体育高考取得好成绩，进入理想的高校打下坚实基础。二、让体育考生认识体育高考，端正思想、态度在训练前把学生组织到一起，然后对他们介绍体育高

3、考的相关情况并对训练提出耍求。首先，要让学生认识体育训练，知道选择报考体育就是选择了吃苦，要有吃苦耐劳的韧劲，这是成功的第一步。其次，在保证不受伤的前提下要保质保量地完成教练安排的训练任务，要能遵守训练队的规章制度，这样才能保证学生身体素质的综合发展和提高。第三，要让体育考生认识到为了通过高考并不只是训练就可以的，而三天打渔两天晒网的训练是绝对行不通的。第四，耍求参加训练的考生耍绝对服从教练的安排，严格按照作息时间及文化课的要求进行学习。三、体育考生身体素质的训练与指导首先要了解学生的身体素质，有针対性地安排训练任务，合理增加体能训练。目前的体育高考增加了一项自选项目，这就对体育考生

4、的身体素质要求有了很大的提高。例如100米项目的训练，主要以速度、力量为主。我多数会采用先热身使学生达到身体兴奋点后，然后再要求学生做手持轻器械原地摆臂练习3组，接着做小重量的杠铃半蹲3组，再做快速小步跑或高抬腿跑接30米加速跑，再做110米跑3组。在此过程中，要注意组与组之间的间歇时间要根据运动员的身体恢复情况而定。对于跳远的练习，主要是增强下肢力量。我主要采用小重量杠铃快速半蹲练习，然后接两级蛙跳再接30米加速跑。而投掷的练习采用小重量杠铃向上快速斜推,接原地空手投掷练习，技术定型之后再持铅球练习。而800米的训练以耐力、力量为主，他是一种有氧无氧跑的典型运动项目，这个项目我更多

5、的情况下会采用变速跑、间歇跑和匀速跑再加上杠铃负重来完成，同时根据学生的身体情况还要兼顾英他项冃。变速跑多采用150米快跑一100米慢跑一150米快跑一100米慢跑共10-12个交替完成。间歇跑跑400米5个,以不低于80%的身体速度来完成，这些训练多数放在周末完成，以便身体能更好地恢复。学生的球类项目考试的基础还是十分差的。对于篮球的投篮，半场运球投篮，足球的射门、踢远、过杆、还有排球的上手发球、传球、接发球垫球、扣球，乒乓球的正手1/2台移动攻球、左推右攻或两面攻、发球抢攻等都需要细节的加工，教练要要求学生多学、多练，只有把技术动作完全定型，才能减少考试时不必要的失误。对于体能训

6、练，教练要让学生认识到冬季训练的重要性。另外在训练时教练还要注意学生的心情，因为良好的心情更有利于学生积极参与训练，并且能保证训练的质量，从而提高运动成绩，也冇利于消除疲劳，这也是教练在训练屮应该注意的问题。四、注重体育考生训练的准备活动和放松练习多数时候体育考生训练的准备活动和放松练习都被教练疏忽了，然而，这两项都是训练的重要环节。准备活动的充分与否直接影响到后面训练内容能否保质保量地完成。只有各个关节都被充分活动开，身体机能达到了兴奋点，学生在训练时才能不受伤，才能很好地完成训练任务。另外,训练结束后的放松活动也是不容忽视的，教练耍认真监督学生保质保量地完成专项性的放松活动，使机

7、体快速得到恢复，这样才能使肌体恢复到最佳状态并迎接下一次的训练。五、考前体能恢复对于考生而言，在考试前10天到20天耍进行身体体能恢复训练，把训练强度相对减小，但负荷增大。保证开始时的训练强度较大，然后保证较小的负荷，这段时间的训练要密切结合学生的考试项目，特别是专项考试项目，一定要多做专门技术练习，讣学生熟练技术动作，对自己有充分的认识，从而减少紧张心理，以保证考试时能正常发挥自己的水平。六、考前适应性训练高考前，在条件允许的情况下，教练要带领学生提前到