浅谈如何缓解运动性疲劳

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1、浅谈如何缓解运动性疲劳运动后的疲劳是众所周知的，在经过一段时间的运动之后我们就容易产生疲劳感。疲劳是一种正常的牛理现象，运动到一定阶段必然出现的一种半理功能变化现象。如果运动性疲劳没有得到及时的恢复

2、何使疲劳累积导致疲劳过度，或者当发生运动性疲劳时没有及时地进行调整，继续保持原有的运动，使疲劳程度加深，导致力竭，这都会使运动性疲劳变成一种病理现象，从而对健康造成不良影响。所以根据疲劳的产生机理和原因，分析疲劳并采用一定的客观判断方法测试疲劳程度，进而运用一些消除运动性疲劳的方法，便机体快速有效地进行超量恢复，提高人体功能能力，进而达到更高水平的运动能

3、力贮备，以便再更好的投入训练、工作和学习，是非常有必要的。运动性疲劳是指运动引起的肌肉最人收缩或者最人输岀功率暂时性下降的生理现象。它是人体在运动过程中一次性强冇力的负荷或持续运动负荷后，靠应力集中的运动器官（关节、韧带、骨骼、肌肉）和密切和关的脏器及调节功能下降、能量不足等所引起的一系列生理性、功能性的变化为特点的导致运动负荷器官功能下降、感觉不适、能量缺乏和代谢产物堆积等现象。运动后出现的正常疲劳对身体并无损害，而且正是对身体的一种保护性信号或称保险阀。它提示人们注意不要过度疲劳。疲劳是由多方面原因引起的。生理学家的研究认为，运动疲劳是一个综合性

4、的复杂过程。它与人体多方面的因素及生理变化有关。运动能力与身体素质的变化是导致运动疲劳的因素。人体的运动能力和身体素质与身体各器官系统功能紧密相关。身体素质就是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映,各器官功能的下降，必然影响运动能力与身体素质。譬如，长时间肌肉活动导致肌肉功能下降时，力量速度等当然会下降，于是在完成运动练习时，往往会力不从心而觉得疲劳；在耐力性运动中，如果心肺功能下降，承受耐力负荷的能力当然会降低，机体就会疲劳而降低工作能力。体内能源贮备的减少和身体各器官功能的降低，是导致疲劳的重要原因。不少实验研究表明，当人体从事运动导致疲劳

5、时，往往伴随体内能源物质消耗较多，如快速性运动2〜3分钟至非常疲劳时，肌肉内的磷酸肌酸可降低至接近最低点；长时间的持续运动中，由于糖的大量消耗，肌糖原及血糖均下降。能源贮备的消耗为减少，会引起各器官功能的降低。加上肌肉活动时代谢产物的堆积及水盐代谢变化等影响，机体工作能力就会下降而出现疲劳。精神意志因索也与疲劳密切有关。运动屮人体各器官系统的活动都是在神经系统指挥F完成的，神经系统功能的降低，神经细胞抑制过程的加强都会使疲劳加深。但是人的情绪意志状态对人体功能潜力的充分动员关系极大。事实上，人体往往在感到疲劳时，机体尚冇很大功能潜力，能源物质远未耗尽

6、，良好的情绪意志因素可起到动员机体潜力，推迟疲劳发生的作用。因此，进行运动时，应全身心投人，保持积极的情绪，这対推迟疲劳发牛:，提高锻炼效果有重要作用。当身休达到一定程度疲劳时，往往主观上会出现疲劳感觉，这种疲劳感也可以说是疲劳的主观信号。体育锻炼的项目多种多样，不同的项目导致疲劳的原因的侧重面会冇所不同。如短距离跑导致疲劳的原因可能主要是大脑运动区神经细胞的保护性抑制;缺氧程度深的屮跑导致疲劳的主要原因可能是代谢产物堆积过多及内环境稳定性失调；超长距离跑等耐力项目，则可能主要是体内能源物质消耗过多而引起疲劳。既然了解了运动性疲劳产生的机理和原因，也

7、深刻的认识了运动性疲劳。那么，究竟如何消除运动性疲劳，使体力尽快得到恢复呢？营养措施。营养对人体的良好作用是不言而喻的，众所周知，在运动时人体白然要消耗大量的营养物质，而营养物质消耗Z时便是疲劳产生Z际。因此，运动后合理膳食和有计划地补充适量的营养物质，对解除疲劳冇一定的积极作用。由于训练负荷而使运动员的能量消耗很大，因此，训练后的能量补充既要考虑补充物的数量，同时也要考虑到各种营养成分的适宜及冇效的搭配。如训练负荷补充不同的糖，可对身体不同部位糖贮存的恢复产生不同的影响。杲糖有利于肝糊元的恢复；由于肌肉消耗的特点，使得匍萄糖及淀粉对肌糊元的恢复影响

8、更大一些。一•般观念认为蛋白质的摄収靠膳食就能满足运动所需，实际上举重等重竞技项n的运动员根据其口身训练负荷及能量消耗的特点，每天蛋白质的摄取量每千克体重是常人的3〜3.5倍。人体屮的肌肉主要是靠蛋片质来修补、生长和发展，如果供应不足，将造成运动性疲劳的加重。如果把运动屮需补充的热量按照蛋口质、脂肪、糖的比例划分为按需要均衡进补的定式，大多数项F1运动员的膳食中3种能量的补充比例为1.2:0.8:4.5；耐力性运动项目因英训练负荷的特点，要求膳食中的热量较高，故3种能量的搭配比例为1.2：1：7.5。人休需补充的营养成分之屮维主索和矿物质也占有较人的

9、比重。维牛索不仅为人体正常代谢和生理机能所必需，述胃接影响人体的运动能力。维生素B与C和人体活动能力的关系最