浅谈健康与美容

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1、浅谈健康与美容姓名：杨璇班级：09夕卜（4）宇宙力•物都是处于一个相对平衡状态，人体也包含着人体系统木身及与环境之间的平衡。人体平衡小包括H常生活小饮食起居小各种因索的平衡，以及体内各系统之间的平衡。生活中如何减肥、美容和纤体呢？如何延缓衰老，保持健康，在人生的平台上体现你的价值呢？这是人们特别是女性朋友们所关注的。一、饮食与营养平衡1.控制饮食总量，以达到“收支平衡”当今人们已不为吃不饱而犯愁了。加上安逸的牛•活，使得肥胖者不断增多。单纯性肥胖就是由于吃的多，消耗的少，而造成的。古人云“贵人饮食丰，而劳力少，形

2、体多肥”我国三年困难时期，贫穷的非洲很少有胖人，这就是明证。按照能最守恒定律，能最不能消火也不能创生，只能由一种形式转为另一•种形式：即Q（吸收的热量）=W（消耗的热最）+AU（转化为皮下脂肪等形式物质）。所以应控制食物的总最Q,包括防止正餐吃的不多，零食不断。也不要因为忙而不吃早点，大开晚宴等不良饮食习惯。使得收支不协调。2.不偏食以控制营养平衡《饮膳正要》（元，忽思慧）言“饮食应五谷为食、五果为助、五肉为益、五菜为充”说明要从多种食物中摄取营养，而不能偏食。按照东方人饮食习惯，以粮食素食为主，见饮食金字塔（图

3、2）否则就会上火，进而使身体处于不平衡状态。随着社会进步人们认识到饮食中要多吃杂粮、水果、蔬菜和富含纤维类食品，少吃红肉、动物内脏、油脂、尽量不吃腌制、薰制和汕炸食品。这样不仅有利于减肥、纤体和美容、更有利于健康。古人云“肥人血浊“特别要少吃高汕脂类高热最食品。食品经汕炸后（如炸十-豆片）汕脂屮的顺式脂肪酸可转变为反式脂肪酸，后者可在血管屮形成斑块。瓜果、蔬菜、粗粮屮不仅富含维生素C,还含有纤维素可吸收汕脂、润肠通便、排除毒素，有利于减肥和美体。3.适当服用保健食品以调控平衡许多“药食同源”之品，如山楂、决明子、

4、百合、金银花、菊花、茯苓、枸杞子、桑叶、荷叶、陈皮、槐花、葛根、山药等既是食品又有药用价值，都能帮助我们调控人体平衡。在《证治要诀》中记有“荷叶服之，令人赢瘦”据说杨贵妃常喝荷叶粥以美体，乂如“菊楂决明饮”（菊花，草决明，牛:山楂片）用沸水冲，代茶饮，可减肥降脂。茶文化是祖国瑰宝,常饮乌龙茶、绿茶、苦丁茶或普洱茶均能达到减肥、美容的效果。因茶中含多酚类物质，可有效清除人体中的自由基。枸杞、山药、葛根、茯苓冇滋补作用，金银花、菊花清热解毒,山楂、决明子、桑叶能辅助调节血脂和血糊。二、保持人体平衡的要素——睡眠我们生

5、活屮最普通最重要的就是饮食和起居，105岁陈立夫先生总结他的长寿经验是“饮食有节，起居有常”。即“饮食有节制，起居有规律”。近代科学研究表明：睡眠对健康的重要性要高过饮食，两组小鼠试验证明“一组不让睡眠，一组不给吃食，结果前一组反而死的快”。可见良好的睡眠是健康的保证，如果人睡不好觉第二天就看得出来，没精神，气色不好。科学研究还证明：“人在睡眠的时候，皮肤也呼吸”。中医学有“肺合皮毛”的说法，有一次一位老中医给我开一个“美容的中药方”（保湿、祛斑）结果开的是枇杷叶、百合、杏仁……等，凡是冇利于肺呼吸系统，入肺经的

6、药冇益于美容，所以保持美容的最好方法是保证充足的睡眠。在此前提下要睡好子午觉，即晩上睡眠不要超过夜里12点，夜12点时脑电波最平稳。按照“天人合一”的观点，人要“顺应四时”季节，不同季节起居习惯应有所不同。春：夜卧早起，广步于庭；夏：晚睡早起,无厌于日，屮午最好午休；秋：早睡早起，与鸡俱兴；冬：早睡晚起，必待日光。太阳属阳，要跟着太阳走，阴气易伤身，以使起居规律符合人自然的变化。引起睡眠障碍的原因很多，主耍有駅体疾病导致的（如心脏病、肾病、肝病、哮喘等）也有心理因素引起的（如焦虑、烦躁、抑郁和思虑过度）以及饮食因

7、素（如喝咖啡和浓茶等）。我们应找出引起睡眠障碍的原因，保持良好的生活习惯（如不开夜车，不通筲•打牌）就能以良好的睡眠迎接第二天的工作和生活。三、静与动的平衡养生学中有“养身在动，养心在静”的经验。一动一静使人体处于鬲度平衡状态。1.动以养身，每天要坚持运动。活动使肌肉发达、骨骼健壮、心肺功能加强、新陈代谢旺盛，由此吃的饱、睡的好，促进身体各系统的平衡。不仅如此，运动还能锻炼人的品质和毅力，使人情绪饱满，积极向上，防治百病，人的活动量少，食美食，饮酒，忙于应酬，过安逸的生活是肥胖的根源。所谓“腰带长，寿命短”，臃肿

8、的身材必早衰，所以再忙也要抽时间或在休假曰坚持健身。参加跑步或快走、美体、舞蹈、跆拳道、游泳均可。2.静以养心。即能静下心来从事工作、写作、多种爱好，尤其是老年人耍坚持动脑（如I湎、下棋、唱戏、跳舞等）。而不是浮躁闲着没事干。李时珍言“脑为元神Z府”人脑是人体一切活动的司令部，人的衰老，首先是大脑的衰老，可见养心Z意颇深。我有一个体会即每天读书看报即是养心的最好方法。宋代