中年男人的健康软肋及拯救策略

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1、中年男人的健康软肋及拯救策略中年男人的健康软肋及拯救策略男人，尤其是进入中年之后，充满阳刚之气的外表下潜藏着诸多健康软肋，及早防范与拯救这些健康软肋势在必行。◎软肋1,大脑衰老快◎软肋真相：从30岁开始，大脑便开始了由盛到衰的转变，表现为存储和提取信息的能力出现轻微的减退，35岁以后减退加速。自我测试：1、每天是否都觉得脑袋昏昏沉沉？2、近来是否总是丢三落四，好像得了健忘症？3、思维是否变得迟钝？如果有两个以上“是”，意味着你的大脑有提前老化的趋势。医生分析：男人的脑袋虽然较女人大些，但随着年龄的增长，脑组织的流失也快。

2、研究资料显示，男人大脑的衰退速度相当于女人的3倍，主要源于脑部供血的速度逊于女性，表现为记忆力差，注意力减弱，情绪压抑，脾气变坏而容易冒火。同时，大脑对全身各系统，尤其是免疫系统的调控能力减弱，导致器官功能失调，抗病力下降,疾病趁机接踵而至。拯救策略：•合理用脑，既不闲置，也不过用。-多做运动，活跃血液循环，向脑部输送充足的氧气与养分。・喝点薄荷茶以提神醒脑。・多吃些水果、坚果、点心，少沾烟酒与咖啡。・巧妙布置家居色彩，浅蓝色或淡紫色的色调能使人头脑清醒、精力充沛，桔黄色和红色的色调能让人思绪飞扬、充满活力。・用点香味，

3、玫瑰花、茉莉花、薰衣草和天竺葵等的气息提神醒脑效果最佳。◎软肋2,心脏劫难大◎软肋真相：男人25岁以后，心脏与血管开始衰退，35岁以后衰退可达20%以上，与心脏病结缘的概率比同龄女性高出3倍Z多。自我测试：1、早上起來是否经常感到头疼？2、是否常感到呼吸急促和胸闷？3、上楼梯或爬山是不是气喘吁吁？如果有两个以上“是”，说明你的心脏功能开始滑坡。医生分析：心脏是生命的动力，享有“生命发动机”的誉称，一旦功能衰退，身体供血供氧的能力必然减弱，体力与精力也随之下降,进而为心脏病临身埋下伏笔。拯救策略：-多做有氧运动，如快走、慢

4、跑、体操、游泳等，每周至少3次，每次30~45分钟。・少吃动物脂肪，多吃大蒜、黑木耳、番茄等食物，以降低胆固醇，改善动脉内壁的弹性，防止动脉硬化。・心电图检查至少每年1次，以便早期发现可能存在的心脏病,并给了及时治疗。◎软肋3,肝脏“天敌”多©软肋真相：男人社交频繁，应酬繁多，容易感染各种肝炎病毒。同时，大多有喝酒的习惯，往往造成酒精摄取过量，从而对肝脏构成威胁。自我测试：1、是否常有疲乏无力、食欲不振、腹胀等不适感？2、是否有巩膜、皮肤、小便发黄或小便呈浓茶色？3、面色是否黨黑无光泽？如果有两个以上“是”，则应疑及肝功

5、能减退或者攀上了肝病。医生分析：肝脏“天敌”甚多，而且就潜伏在周围。如肝炎病毒（目前已发现甲、乙、丙、丁、戊、庚等6种型号，尤以乙、丙、庚等型号最为凶险）、药物（如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等）、食物污染（包括蔬菜、瓜果的农药残留；某些食品添加剂，如面粉增口剂、防腐剂；水源污染，如一些化学有毒物质对饮用水的污染；熏烤食物及变质食物，如烂姜、发红的元宵、长芽的土豆等）、肥胖（引起脂肪肝）、酒精（只需豪饮儿天便可以形成脂肪肝）、恶性情绪等,一个个都是损害肝脏的高手。拯救策略：•接种肝炎疫苗，如甲肝疫苗与乙肝疫苗。•三餐食

6、物均衡，突出蛋口质与维生素，如每天1杯牛奶，1个鸡蛋，2两瘦肉，3种蔬菜，2种水果。・注意食物卫生，清除污染。・戒酒或少饮酒。•多喝新鲜白开水，每天3〜4杯，分次饮用。・适度运动，减轻过多的体重。•修身养性，保持良好心态。◎软肋4,骨质也疏松◎软肋真相：人们都熟悉女人易受骨质疏松之害，也比较注意防范,其实男人也一样。骨骼的强度和质量在三十多岁前一直呈增长趋势,但其后每十年损失骨骼质量的l%o35岁以后人均骨矿含量以1%的速度下降，到60〜70岁，男性平均丢失30〜36%。如果乂过量酗酒、吸烟或者久坐不动，骨质疏松会提前降

7、临。自我测试：1、是否经常腰部疼痛？2、是否有些驼背，或背部止渐渐弯曲？3、是否发觉身高正在缩水，似乎变矮了？如果有两个以上“是”，意味着骨骼早衰。医生分析：明明只有35岁，却背也驼了，身高也缩水了，祸根在于骨骼滑坡。因为坚实的骨骼不仅是人体的支架，也是力量的源泉。然而骨骼却是全身最先衰老的部分，一旦骨头开始出现问题，立刻会影响到全身。仅举一个极其简单的例子，人们都说脸部衰老是皱纹闯的祸，而科学家的故新研究表明，面部骨骼的日益萎缩才是导致脸部衰老的主凶。由此可以更好地理解古代医家“全身病痛，皆源于骨”这句话的精辟了吧。拯

8、救策略：・常做一些有益的运动如跳绳、慢跑或蹦床。・适度晒太阳，可以增加体内合成维生素D,进而促进钙的吸收，强化骨骼。・多吃猪排骨、海带、豆类、奶类以及绿色蔬菜，为骨骼提供足量的钙质。◎软肋5,肺部常滋事◎软肋真相：在心、肝、肺等器官中，最不受重视的当数肺了，而最容易衰老的也是肺。研究资料显示，以人在30岁时各组织器官