释放压力-快乐学习

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1、释放压力，快乐成长七一班主题班会课欣赏漫画环节一你们看到了什么？？16岁的花季，原本该是最纯真的年纪，金华市实验中学初三年级A班的两名女生却在花样年华留下遗书，将双手紧紧地相互绑在一起，跳进了城郊的水库……两个女孩学习成绩拔尖，是老师眼中的好学生，父母的掌上明珠。她们对人世间的毫不留念，让人们感到震惊、感到惋惜，究竟是什么将孩子逼上了绝路。在遗书中说，这些年来每次回家父母都要逼问她的成绩。她这次月考的成绩比上次降了两名，父母询问时的眼神让她感到绝望。父母对她的期望太高了，她不敢面对父母，也不敢面对自己。《早逝的花朵》：心理小测试不要盯着不动，用很正常的眼神去看图片与你的受压

2、力程度有关1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。认识压力环节二紧张失眠担心、恐惧烦躁失去信心压力的日常表现：工作、学习——压力——生理、心理反应——影响学习、生活我们要知道：但是不同的人对压力的态度不同，也将会使压力带给我们的影响不同！人物一：小陈一脸轻松：“下学期我就要去国外读书了，在也不要担心考试压力了！”人物二：小叶平时学习很努力，但是每逢考试就紧张，复习是效率很差，考试成绩不理想。人物三：小雨喜欢迎接挑战，她有条不紊

3、地完成好学习的各项任务，对自己充满信心。辨证地看待学习压力。适度的学习压力：有助于保持积极向上的状态；激发学习潜能；提高学习效率；培养坚强的意志学习压力过大，超出了心理承受能力，则会导致过度紧张、焦虑的身心反应，从而降低学习效率，影响身心健康。环节三：诉说烦恼在学习的过程中，你有苦恼和压力吗？请把自己的烦恼或压力写下来。然后再进行讨论，如何释放这些压力。学习生活中我们的苦恼我们的解决办法释放压力第四环节思考：有什么好的方法消除压力？以下是我们给同学们的建议：考后减压第一种方法积极想象可以在听音乐放松的过程中，尽量回想自己曾经成功的时候，给自己带来信心。《MySoul》《水边

4、的阿狄丽娜》、“白昼之夜”，TheDayILostMyLove（决别）、《Serenade》，《Valentine’sDay》、等风的日子、棋魂钢琴曲、再见警察考后减压的第二种方法自我找乐和自己的朋友一起，找些转移压力的轻松的活动，大家开心，快乐。考后减压第三种方法全身肌肉放松法闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。同学也可以深呼吸，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。考后减压第四种办法自我宣泄法同学可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭、大喊等方式来尽量宣泄自己的情绪。请每天早、晚朗诵以下

5、话语：★我能够做到！★我正在达到我的目标！★学习是我非常喜欢的事情！★学习和记忆对我来说是容易的！★我可以卓有成效地工作！★我现在极其镇静……难道我们不能有一点压力吗？有许多的人，每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地朝着目的地前进。途中，有一个人忽然停了下来。他心想：这个十字架实在是太沉重了，就这样背着它，得走到何年何月啊？！于是，他作出了一个惊人的决定：他决定将十字架砍掉一块。砍掉之后走起来，的确是轻松了很多，他的步伐也不由得加快了于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了很久很久很久很久。他又想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一块，但它还是太重了请你让我再砍掉一下吧，我保

6、证可以走的更好！他又砍啊砍这样一来，他一下子感到轻松了许多！于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。大家看：当其他人都在负重奋力前行时，他呢，却是边走边轻松地哼着歌呢！走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时候也没有蜘蛛侠或者超人出来解救他……他，该怎么办呢？！后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负的十字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已经被砍掉了长长的一大截，根本无法做成桥帮助他跨越沟壑！于是，当其他人都在朝着目标继续前进时，他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及。老师的建议：1、正

7、确看待学习中生活中出现的苦恼和压力2：制定合适的学习目标3：有效地分配时间，将学习任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，看到自己的成果即可减轻压力，同时还对自己也是一种鼓励。4：运动法。课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。5：多跟其他同学沟通交流。活动五：总结请问上了这节课后你最大的感受是什么？你怎样看待学习生活中出现的苦恼和压力？你学会了哪些释放压力的好办法？祝愿大家：释放压力，快乐学习取得好成绩！