水平引体澳大利亚引体详细指导

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1、今日更新内容•…《水平引体/澳大利亚引体详细指导》…•摘自AlKavadlo《Raisingthebar》新手育福了，今口内容为动作纠正贴，很多初学者在做水平引体时会犯的错误，当然楼主曾经也犯过。甚至有些老手可能现在还在这样做吧。下而就让我们进入今天的内容：AustralianPull-ups:DownUndertheBarTheAustralianpull-up（orbodyweightrowasit'ssometimesknown）isagreatexerciseforsomeonewhoisworkingtheirwayuptoastandardpull-up・

2、TheAustralianinvolvesgetting“downundernabarthatisalittleabovewaistheight,withyourfeetrestingontheground.Keepastraightlinefromyourheelstothebackofyourheadasyousqueezeyourshoulderbladestogetherandpullyourchesttothebar.Novicesmaychoosetobendtheirkneesandpushgentlywiththeirheelsinordertogiv

3、etheirarmsassistaneeifneeded.Whenyougetalittlemorecomfortablewiththisexerciseyoucanangleyourheelstothefloorwithyourfeetpointedupandyourlegsstraight.Likeastandardpull-up,theAustraliantendstobeabiteasierwithanunderhandgrip,thoughIbelievethereismorebenefitforbeginnerstopracticetheoverhandv

4、ersiononcetheyarestrongenough・澳人利亚引体：（即I人I徒引体第二式-水平引体）在横杠下澳大利亚引体是在通往标准引体向上的途屮一个极好的练习。澳大利亚引体需婆呆在横杠下，且横杠要微微髙于腰部，脚至于地而这些内容。保持脚后跟、背和头一直线，加紧肩膀，把胸拉至横杠。新手可以弯曲双膝（新手注慧了,囚徒第一式完成，如果还不能做第二式的町以弯曲双膝）,后跟町以微微瞪地给手臂协助。等熟悉这个动作后，脚后跟可以有角度，脚趾朝上甚至整条腿。和标准引体-•样，澳大利亚引体通过五指全部在杠上的握法比较容易，但我和信新手足够强壮后可以4指在上，拇指在下握会有更多

5、好处。Justlikethedeadhang,besurethatyouarenotshruggingyourshouldersupwhenperformingAustralians.Youwanttopullyourshoulderbladesdownandback-neverup.Thisisthecaseforallpull-ups.Startgettinginthehabitofdoingthisrightaway-it'sthemostcommonerrorIseepeoplemakewhenperformingthesemoves.和抓握练习一样，千万不要

6、耸肩！肩胛骨朝后朝下，不要耸起！所有的引体都是一样！要习惯,这是大多数的通病！错谋图师范如下：