中学生速度素质练习探析

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1、中学生速度素质练习探析中图分类号：G807文献标识：A文章编号：1009-9328(2011)03-000-01摘要“速度是各项运动的灵魂”，速度素质也是中学生最重要的身体素质之一。在体育教学的速度素质练习中，学生常会出现一些错误动作和方法从而影响学生运动成绩的提高。笔者针对体育教学速度素质训练实践中常出现的错误动作和纠正方法进行分析和探讨，从而更好地促进学生身体素质的发展。关键词速度素质错误动作纠正方法一、中学生与速度素质练习素质教育旨在促进学生的身心素质得到全面发展，其中身体素质则是人体各种器官在体育活动中表现出来的速度素质、力量素质、灵敏素质、柔韧素质等方面的能力表现。而针对中学生而言，

2、发展速度素质由于其训练可塑性小而成为最艰巨的一项训练。所以我们在体育教学中必须结合中学生的实际情况来对速度素质的练习方法进行探讨。在人的青少年时期，由于身体的发育其身体素质也会相应得到发展，但是速度素质的发展在相当程度上也受到人体生长发展水平的制约。由于人体的中枢神经系统和肌纤维结构在少年时期能很好的承受相应的刺激，因此能抓住中学生的年龄生理特征，并进行科学的训练，速度素质的提升会获得良好的效果。速度素质是人体运动器官在最短的时间内完成较短距离的一项强度较大的快速运动，包括反应速度、动作速度、位移速度，它能有效提高人的呼吸系统、心血管系统、肌肉组织的功能。速度素质不仅会直接决定各种运动项目的成

3、绩，而且对其他运动素质的发展也会发生重大影响，是最重要的素质之一。速度素质练习一般选择在学生兴奋度较高、运动欲望较强的情况下进行，通常选择在体育课的前半部分。但由于其也是强度类负荷项目，在训练中也要掌握持续时间与间歇时间，一方面要保持学生的神经系统的兴奋性不因休息而下降，也要注重学生机体机能的恢复。二、速度素质练习常见错误动作及纠正方法中学生速度练习最有代表性的是五十米短跑，男生在八秒内、女生在九秒内跑完全程方为合格。由于在八九秒内学生要完成起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺四个部分，因其体现的瞬间强度大，一些学生会因其它身体素质的影响而出现动作上的错误，其中最典型的是双手前后摆臂逐渐过渡

4、到左右摆臂，即“扫地”式跑法。实践中以女生所犯的错误最多，也最难改正。速度的快慢取决于步频和步长，而双手的摆动和步频、步长有着密切的关系。双手力量控制着跑动的节奏，同时也起着平衡身体的作用，原本双手前后摆动力的直线性原理可以使人在跑动中保持一条直线，并使跑动的速度得到充分提高。由于错误的动作，手臂摆动使原本向前的力量被分到左、右边上，人体为了保持身体平衡，也就必定牺牲向前的速度来保持人在跑动中的平衡，这是速度练习为什么难以提高的一个关键。体育教学要❷据学生的实际情况提出改正错误动作的相应方法。由于产生上述情况的主要原因是力量不足，所以习惯性做法是在每次练习前进行双臂摆动练习，逐渐纠正摆臂动作，

5、使同学们有正确的摆臂动作概念。针对女生的特殊情况，可使她们在短时间和短距离内保持正确的跑步姿势，再逐步延长时间和距离。我们可以采取先十到二十米快速跑训练再逐渐加大距离的方法，来纠正其错误的习惯性动作。对于左右摆晃的产生原因主要是由于低着头或仰着头跑、两腿用力不一致、双臂摆动幅度不对称、不协调。改进方法主要对比较弱的腿进行专门性练习，协调好双手臂力量，可持哑铃多做练习，也可以在跑道上沿直线跑。除了手臂前后摆动的影响因素外，速度的快慢还与腿部力量和跑动时大腿的抬起高度、带动小腿折叠的程度，以及是否积极主动后蹬有关。在教学中常遇到错误是大腿没有抬起，主动后蹬不足，以至在跑步时步幅小、无力、反应不快,

6、达不到练习的强度。这些错误动作男、女生都有出现，但女生表现较为突出。那么我们如何纠正腿部错误动作呢？因其产生原因主要是力量不足，所以我们可以进行高抬腿跑练习，在此主要强调大腿高抬后要积极下压，配合身体直线稍向前倾，也可以在斜坡和台阶上练习抬腿。对于后蹬不足，原因是髓关节力量不够，以及柔韧性差，使后蹬髓关节不能前送，腿蹬动作慢。所以要加强腿部、腰部练习，多做膝、骯关节伸直，跳跃练习，明确后蹬标准。此外实践中还有一种情况，即一部分学生已经具备了一定速度，但在跑动中有身体后仰的“坐式”跑法。这种姿势产生的原因主要是腰腹力量不足，跑❷中动作过于紧张所至，才使动作不协调。对于此类学生须加强腰腹力量，多做

7、由慢到快的加速跑和中速跑练习。强调跑时身体正直，使学生树立正确观念。最后，起跑时蹬离起跑器无力以及起跑后身体过早抬起，也会影响加速度的发挥。这类情况产生的原因主要是起跑器与地面角度没有调整好，在做“预备”动作时，臀部抬得过高或过低，起跑后对加速度要领不明，腿部爆发力差。要纠正此点必须调节起跑器角度，做好“预备”时动作要领，明确起跑后加速时身体必须前倾逐步抬起动作，加强腿部爆发力练习。三、结语总之，