跆拳道素质训练：训练前的准备

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1、跆拳道素质训练：训练前的准备　　　　在跆拳道练习前必须做伸展肌肉、关节和韧带的准备活动否则很容易造成肌肉韧带的扭伤或其他损伤　　　　心力的准备　　　　一般总以为准备活动无非就是“抬抬胳膊伸伸腰慢跑几圈做做操”其实这是很片面的准备活动首先应该是精神上心理的准备即思想上要先明白今天为什么要练如何投入全身心去练只有明确了目的才能保证精神集中万无一失关于这点可以通过默想目标鼓励性的暗示语以及通过意念对全身心的放松与启动进行调整每个人有每个人的兴奋阈值所以达到最佳训练状态的时间和节奏有所不同但都必须有意保识地经过这一环节然后才可以进入下面的身体活动　　　　体能的准备　　　　就象一辆汽车

2、刚刚发动后需要用怠速预热一段时间然后才能尽快地发挥出最大的马力跆拳道的准备活动也正是为了使身体达到一定体温与兴奋状态人体的能量调动即肌肉运动主要是通过生化过程完成（爆发运动由三磷酸腺醋供能短时运动则由磷酸肌酸转化供能长时运动更要依靠体内糖酵解供能或脂肪的转化）而这一过程的进行都需要有一定时间保证并且都离不开神经系统的控制所以准备部分的运动正是为使体内提前做好积蓄以备到时大量供能更快地达到较高的训练水平同时也使心血管系统加速血液循环心率预先达到较高水平以保证大运动负荷时的供氧能力脉搏应达到100%次/分以上准备活动一般都是做到感觉身上微出汗为好肌肉、关节和机械一样只有达到一定温

3、度和润滑度（关节间）才能既发挥效率又保证不受损伤一般来讲天气较热时准备活动时间可短些天冷时则相应延长并更要注意多穿些衣服以便保暖防止体温散热过快人体在激热运动中最易受伤的大多是几个主要关节如脖子的颈关节胳膊的肩、肘关节腿的髋、膝、踝关节以及连结上下肢躯干的腰椎等等因此也应将这些关节作为重点加以活动以防发生损伤　　　　1颈部运动两脚开立与肩同宽两手叉腰头向左转头向右转向前低头向后仰头然后做从左向后、向右、向前的颈部绕环　　　　2扩胸运动两脚直立脚跟并拢；两手握拳直臂向前平举两臂与肩同宽两臂向两侧平分扩胸两臂向胸前平移含胸两臂直臂下落置于体侧然后重复这四个动作　　　　3转体运动两

4、脚开立与肩同宽；两手握拳向前平举身体左转两臂侧摆；左臂伸直右臂屈肘眼视后方身体右转两臂直臂前移两臂直臂下摆置于体侧然后做向右的体转动作　　　　4体侧运动两脚开立与肩同宽；两臂向两侧平举左臂上举右臂屈肘右手叉腰；身体向右侧弯上体直立两臂向两侧平举两臂向下交叉于腹前然后做向左的体侧动作　　　　5腹背运动两脚开立身体前俯两手撑地身体直立两手叉腰身体后仰身体直立然后重复以上四个动作　　　　6蹬伸运动两脚并立脚跟并拢；两手握拳直臂前平举两腿屈膝下蹲脚跟提起；两臂下摆两腿蹬伸身体直立；两臂直臂上举两臂下摆置于体侧然后重复这四个动作