训练前准备-项目与要求5.1

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1、快速阅读与记忆的训练项目与要求一、训练时间安排与注意事项每天训练一小时，总时间设定为30天—60天。之所以把时间定为30—60天之间，是考虑到年龄等方面的差别，每个人所取得的效果也会不同的原因。训练前的准备主要是调整好心态：“我能行”要绝对相信自己能够达到速读的目标，在充分具有强烈的求知欲望的和浓厚的兴趣前提下开始训练。二、注意事项1，为了提高训练的效率，最好是集体训练；若自己训练要选择安静的地方，有噪音及其它声音的地方，容易使精神分散。2，用隐形眼镜的人，请换上普通眼镜。因为进行扩大视视野训时，需要眼球急剧转动，眼睛就会和镜片发生摩擦，有损眼睛的健康，或使隐形眼镜脱落。3，严格

2、遵守一天1小时的训练时间（不包括辅助时间）。如一天的训练时间过长，眼角肌和神经系统就会疲劳，引起头痛或眼痛。4，练后请记录下自己的训练结果填写在规定的表格中。每天晚上，回忆当天训练的内容，越详细越好。三、训练内容、方法与要求：按照四大内容齐头并进，分三个阶段方式训练。（一）集中注意力并激活“α”脑电波的训练有项目1、2项目1，丹田呼吸法。训练方法和要求：1，端正地坐在椅子上，背部伸直。下颏微收，静心练习。2，全身肌肉放松，坐势安适。若有不适之感，可改变姿势。3，鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深，不能急促而发出声音。另外，不要刻意做口形，脸和唇部的肌肉也要放松。4，频率：逆向呼吸法，

3、吸气用6秒钟，呼气用12秒钟（意味着呼气还要缓慢）；腹腔呼吸法，吸气8秒钟，呼气8秒钟。用哪种呼吸法可自己选择。5，就意味着每分钟要求成人的呼吸不到四次，它与正常人呼吸16次左右相比，慢了很多。但呼吸的气量却大了许多，便会给大脑充氧，并自律神经，安身养神。6，每天开始训练时，每次呼气之后，请暗示自己：还有30％的新鲜空气留在下丹田部。实际上，吸入的大部分空气已经呼出去了。但是，想象腹中吸入了新鲜空气，“气沉丹田”这是至关紧要的。但在进入读书或作其它项目练习时，就是只作深呼吸即可。若呼吸还要用神经系统来控制的话，就说明并未能真正达到无意识状态。就还需要加强锻炼，直到你一读书就自动进

4、入丹田呼吸法这种无意识的状态。项目2，固定点凝视训练。方法：睁大眼睛，闭上嘴。暗示自己：固定点扩大了，且清晰入目。尽量不眨眼睛。练到眼睛能一眨不眨地凝视这个点的变化。在前30秒钟和后30秒钟时，要求能将凝点放大或缩小，随着意念运用自如为止。中间一分钟，应随着凝点放大和缩小。也可自己在眼睛前方，确定一个点，来自己训练。（二）扩大视野训练项目有：项目3，4、5训练中不要眨眼。训练时间间隔10——20秒，休息时要多眨眨眼和做些轻微的活动。眼睛疲劳时节可做眼睛保健操。 项目3，视点扩展图形训练法。动点作上下、左右、上弦下弦、顺逆圆周和前后练其要求：坐姿端正，利于眼、脑功能的正常发挥。在丹

5、田呼吸并集中注意力下，专心致志投入训练。训练中记住三句话：1）凝神定睛少眨眼；2）快速上下转眼头不动；3）点线看清为前提。训练时最初每个动作要求10秒钟，在头不动并凝神定睛少眨眼时训练眼睛视野的扩大和眼睛的定力。随着训练加深。时间可缩短到一分钟两次。项目4，视点（焦点）图形移动法。要求：从下至上和从上至下缓漫移动视线。这时，视线滑过两个焦点之间，大约需要5秒钟，并在焦点上停留1秒钟。共计2分钟。全部注意力集中在看焦点上，这是要领。尽量做到不眨眼睛。暗示自己：“点与线都清晰入目“。这是训练眼睛的定力。项目5，视点连页移动法。要求：从图的左上方开始，随波形线移动视点。眼睛运动时，尽量

6、灵活滑润。头不要随之摆动。其间尽量多次反复。这是为快速翻页训练。（三）视知觉开发能力训练。项目有6、7、8、9项目6，视知觉图形闪现训练法，项目7，视知觉文字闪现训练法，项目8，视知觉符号整体速度训练。项目9，视知觉文字、数字整体速度训练6，7，8三项的要求：1）上身挺直，坐势端正，进行丹田呼吸使身心放松下训练。2）视点从左上角开始向下移动，然后接下一行。这时，要特别注意把圆、五角星、雪花等在每一行、几行甚至一页作为统一的整体，而不要分开来看。3）训练过程中，视线的移动要有流动感，不能在中途一点上凝视不动。4）前几日要逐行地看。刚刚开始的时候，也许一次只能看见半行符号，但是，经过

7、反复训练，渐渐就会达到一目一行。5） 训练三四天后，将会做到一目2—3行。由于各人的视觉功能有差异，每人的情况不一样，但一般来说，都能够逐渐地达到一眼就能真真切切同时看一页的1／3或1／2内容。训练大约二周之后，就可以一眼看清一页书的全部内容。6） 8项、9项的后面天数以4500字符，逐渐达到一分钟或21秒钟为止，那么，这项训练就可以告一段落。随着训练的加深，时间就能缩短。除了眼睛活动以外，还需要快速的翻书。因此，请尽量养成快速翻页的习惯。项目9，文字、数字整体速度训练的要求与项