舞蹈基本功腿部训练有些

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1、舞蹈基本功腿部训练有些　　　　腿部训练对孩子的软开和韧带的拉长有很好的帮助　　　　踢腿四种方式：踢前腿、踢旁腿、踢后腿、踢十字腿　　　　腿部的训练：压、撕、搬、踢、片、盖、悠、吸撩、十字腿、控腿等　　　　活动动作：跟腱、膝关节、韧带、弓箭步　　　　压前腿训练步骤　　　　步骤一：八字步准备手叉腰视前方右手扶把身体45度角侧朝高抬左腿前吸抬其脚后跟放在台阶上右腿作为主力腿保持重心直立　　　　步骤二：左脚尖正冲上身位置别歪；左膝盖保持绷直别弯；上身保持直立挺胸、收腹、立腰　　　　步骤三：左手抱住左脚掌头与上

2、身往下压反复多次下压、抬起动作压腿同时要求主力腿和动力腿膝盖伸直上身不要罗锅　　　　搬前腿训练步骤　　　　步骤一：左腿膝盖弯曲正前方上提左手托住右脚后跟继续往上；　　　　步骤二：左右手同时抱住脚后跟左腿伸直膝盖脚尖冲正；　　　　步骤三：右腿主力腿蹬直全脚掌着地同时气息往下稳住重心　　　　踢前腿训练步骤　　　　步骤一：小八字步站好准备右手轻扶把杆重心偏往前一点位于脚掌上彻左脚后点地左膝盖与脚尖冲正前方　　　　步骤二：左脚跟或脚背带动发力勾脚或绷脚上踢对准脑门位置注意膝盖伸直踢腿主要上下弧线同时主力腿与上

3、身要求保持直立上踢过程要求上快下慢　　　　压旁腿训练步骤　　　　步骤一：小八字步准备目视前方双手扶把身体正朝把杆左腿旁吸抬其脚后跟放在把杆上；右腿作为主力腿保持重心直立　　　　步骤二：左脚尖冲体侧位置别歪；左膝盖保持绷直别弯；上身保持直立挺胸、收腹、立腰　　　　步骤三：右臂打开经侧旁、头顶往左腿耗压右臂与头、体侧往下压反复下压、抬起动作压腿同时要求主力腿和动力腿膝盖伸直侧身下压时不要枢缩　　　　搬旁腿训练步骤　　　　步骤一：右腿膝盖弯曲正侧旁方上提右手托住右脚后跟继续往上；　　　　步骤二：右手同时抱住

4、脚后跟左腿伸直膝盖脚尖冲体侧位；　　　　步骤三：左腿主力腿蹬直全脚掌着地同时气息往下稳住重心　　　　踢旁腿训练步骤　　　　步骤一：小八字步站好准备面朝把杆双手轻扶把杆重心偏往前一点位于脚掌上彻左脚后点地左膝盖与脚尖旁打开冲身体旁侧　　　　步骤二：左脚跟或脚背带动发力勾脚或绷脚上踢对准脑门位置注意膝盖伸直踢腿主要左右弧线同时主力腿与上身要求保持直立旁踢过程要求上快下慢　　　　后压腿训练步骤　　　　步骤一：小八字步准备手叉腰目视前方左手扶把身体90度旁侧把杆左腿旁吸抬其脚踝侧放在把杆上；左腿作为主力腿保持

5、重心直立　　　　步骤二：左膝盖外旋开保持绷直别弯；右脚尖外旋打开别关；上身保持直立胸微展、收腹、立腰　　　　步骤三：右臂打开经侧旁、头顶往右腿耗压左手扶把头、肩、胸、腰依次往后下压反复下压、抬起动作压腿同时要求主力腿和动力腿膝盖伸直要求膝盖和脚尖主动外旋转开有延伸感　　　　后踢腿训练步骤　　　　步骤一：小八字步站好准备左手轻扶把杆重心偏往前一点位于脚掌方；右脚脚尖前点地与左脚跟保持一条竖线右膝盖与脚尖外旋转开　　　　步骤二：右脚尖与脚背带动发力带动大腿及小腿对准脑门后方踢撩注意往远伸直踢腿主要前后弧线

6、同时主力腿与上身要求保持直立后踢过程要求往远伸长外放不要小腿带动主力腿与动力腿要外开　　　　科学的渐进过程由简到难　　　　脚踝、脚背、膝盖、胯关节、腰部、压腿、耗腿、撕腿、悠腿、搬腿、控腿、踢腿高台高度应比胯的高度稍高一点；压腿或抱腿完必须要赶紧踢腿否则对韧带不好