训练舞蹈基本功的技巧

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1、训练舞蹈基本功的技巧　　　　1重点在老师要会技巧言传身教和经验积累　　　　>　　　　2技巧的基础是练好倒立而且开技巧前的起范儿很重要　　　　>　　　　比如手是扩指手型手的方向（打侧手翻指尖对旁前桥指尖向前）在走技巧的过程中每个技巧的发力点是里身体的个部位发力肌肉一定要收紧可以让孩子们多做些腹背肌的练习……　　　　>　　　　单腿前桥和单腿后桥　　　　>　　　　3教前桥首先要解决倒立下腰的基础问题　　　　>　　　　先让学生练倒立要求又轻又稳崩腿崩脚尖落到把杆上没有声音倒立熟练之后在进行前桥的练习手落地手直脚落地脚直注意

2、协调的圆；放轻松关键在腰和肩手要具备基本的支撑能力在操作的时候头看前面别看地面让孩子准备做倒立老师在旁边当孩子做动作的时候老师用手顶一下孩子的腰让他知道什么地方用劲　　　　>　　　　技巧主要是通过力度、幅度、速度来体现我们要把情感与气韵融在一起让动作的力度、幅度、速度都随感而变顺情而化加强力度空中腿一定要180度然后在脚准备掂地时拉肩单脚掂地时要挑腰左脚最好是在腰起来后在放下！（这做单一的练习）熟练之后可串起来！　　　　>　　　　老师一定要保护好孩子练习舞蹈一定要注意孩子的安全！教的多了有了一定的经验就好了4教侧翻

3、时脚打直注意最开始出去的是往你手的方向落地空中整个身体要保持直立臀部要收低头双手也要成一条直线不是往外甩开的手脚要在一条线上；也就是脚要往内收就是手的方向　　　　>　　　　注意学生腿弯是因为心虚或者习惯性弯腿等原因先让孩子把侧手翻玩好等手翻玩的直了顺了就能带上力量了直接就告诉他们————蹬腿摆腿提腰展手　　　　>　　　　5教古典舞中点翻身时头保持一个点不动侧腰和后腰要挑住　　　　>　　　　这个不能放松其实点翻就是从左边侧腰画个圈在回到左边侧腰的一个动作只要你找到了腰的感觉就会感觉很顺如果越翻上身下的就越低以致于感觉

4、主力腿的压力重转的很难受找不到别人转的很顺的感觉是因为右边的侧腰和后胸腰没有用力　　　　>　　　　6教压腿时三种正确姿势　　　　>　　　　（1）正压腿　　　　>　　　　面对一定高度的物体比如高台、桌椅双腿并拢站立抬起左腿将脚跟放在肋木上脚尖勾起踝关节屈紧两手扶在左腿膝盖上两腿伸直挺腰同时一定要收髋这是许多人没有注意到的地方上体前屈向前向下做振压腿的动作逐渐加大力量然后换腿做根据柔韧性程度可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖　　　　>　　　　（2）侧压腿　　　　>　　　　身体侧对肋木等支撑物右腿支撑脚尖稍向外撇左腿举

5、起脚跟放在肋木上脚尖勾起踝关节屈紧右臂上举左掌放在右胸前两腿伸直立腰开髋上体向左侧振压髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼　　　　>　　　　做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲所以在练习中应注意支撑腿的脚尖外展被压腿尽量向身体正前顶髋左臂向里掖肩右臂向上举向头后伸展同时将腿向肩后方振压幅度逐渐加大直到脚尖能接触到后脑勺　　　　>　　　　（3）后压腿　　　　>　　　　背对肋木并腿站立两手叉腰或扶一定高度的物体右腿支撑左腿提起脚背搁在肋木上脚面绷直上体后屈并做振压动作左右腿交替进行髋部、腰部和颈部可以得到练习　　　　>　

6、　　　该动作要求双腿直膝支撑脚要全脚着地脚趾抓地挺胸展髋腰后展做这个练习时两腿容易弯曲因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖用一只手下压腰、髋帮助把腰挺直　　　　>　　　　7压腿的五大注意事项　　　　>　　　　压腿时为了避免拉伤或者跌倒一定要注意以下5要：　　　　>　　　　（1）要稳——————单腿站立时必须站稳最好能有个扶手避免摇晃失重跌倒；　　　　>　　　　（2）要轻——————压腿用力不能过猛以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；　　　　>　　　　（3）要缓——————压腿的动作宜缓慢；　　　　>　　　　（4）要短———

7、———每次3～5分钟即可；　　　　>　　　　（5）要松—————压腿之后不要马上就结束锻炼还要做一些踢腿练习来放松调整8舞蹈基训中有数学——没有音乐伴奏时我们就用数数字来代替节奏；表明各种舞姿中抬腿的高度我们运用了45°90°等等数学用语……舞蹈基训中有物理——旋转时势能转变为动能；跳跃时人体在尽力克服地心吸力；抬腿时身体各部分要保持平衡……数学和物理都有定律因而舞蹈基训也应有定律现试举几例不知可否成立　　　　>　　　　△单腿舞姿当主力腿向下运动时（或从半脚尖成全脚或从直腿变半蹲）动力腿应往相反方向用力上抬以保持舞

8、姿的完整性同理单腿落地的中跳或大跳当着地腿有韧性地下蹲时做舞姿的腿应渐渐向上保持动作的延续性和轻快感△旋转动作立劲是基础转劲是动力练习旋转先要打好基础——立得住、立得直、立得稳这样才能转得好、转得多、转得漂亮　　　　>　　　　△旋转和跳跃都要找身体——主要臀部以上的上身——向上的感觉做到臀部上收腰背上立头部上钻一个人大部分重量在上上身这一部分上去了整个人就容