浅谈跳高运动员的身体训练

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1、浅谈跳高运动员的身体训练身体训练是指在运动训练过程中运用各种练习手段有效地影响运动员的身体形态，促进身体素质和运动技能的发展，提高运动员的健康水平。身体训练是跳高训练的重要内容之一。高度发展的身体训练水平是掌握和提高运动技术的基础，是大负荷训练的物质保证，是不断提高运动成绩的先决条件。跳高运动员的身体训练包括•一般身体训练和专项身体训练。高水平跳高运动员主要以专项身体训练为重点直接为创造优异成绩服务。跳高运动员的身体训练的主要内容是速度、力量、灵敏与协调性。（一）跳高运动员的速度训练速度素质是指人体（或人体某部位）快速运动的能力。背越式跳高技术的核心特征是在高速助跑中快速起跳，快速完成

2、过杆动作。因此，速度训练在跳高训练中占有极其重要的位置。根据跳高技术的要求，速度训练包括跑的速度、起跳时肌肉收缩的动作速度以及助跑起跳与过杆所需的反应速度。速度训练要充分利用素质发展敏感期，13岁前抓紧发展动作频率，单个动作的速度和反应速度，16-17岁着重提高跑的能力。1、跑的速度练习（1）30-40米各种跑的练习。如起跑、加速跑、行进间跑、追逐跑等，可改进跑的技术或提高跑的节奏，也可以多次重复提高跑的能力。(2)60-150米加速跑、大步跑、计时跑等，用以提高步幅和节奏感。(3)弯道跑练习。在弯道上做加速跑、节奏跑、计时跑等，发展弧线跑的能力。(4)山直线跑切入弧线跑练习。(5)半

3、径为7、6、5米的圆周跑。逐渐缩短弧线半径，提高弧线助跑的能力。(6)上坡跑、拖重物跑提高跑的能力；下坡跑练习发展跑的频率。(7)行进中跑过15-20个海绵块或实心球。间距2米左右，可根据运动员步长放置标志物。快速跑过海绵块练习可有效地改善跑的节奏，提咼步频，也可以专门增大步幅。(8)跨栏跑。可有效地改善跑的节奏，是跳高运动员常用的练习手段。2、发展反应速度的练习(1)各种活动性游戏、球类活动等；(2)多种练习手段组成的组合练习；(3)听信号或看手势完成各种练习；(4)各种变换速度与节奏的练习。3、发展动作速度的练习快速重复进行各种动作，如快速摆臂与摆腿练习；快速仰卧收复举腿;快速连续

4、做迈步跳；快速纵跳过栏架以及快速原地高抬腿练习等。通过快速重复各种动作，达到提高肌肉收缩速度和能力，从而改善中枢神经系统的协调性。（-）跳高运动员的力量训练力量素质是跳高运动员的重要素质，是发展其他素质的基础。力量素质的发展水平直接影响技术的掌握和运动成绩的提高。背越式跳高起跳时间极短，在0.14-0.2秒Z间。朱建华跳过2.37米时，起跳时间是0.173秒。而腾起的垂直速度达到5.217米/秒。一般优秀男子跳高运动员起跳时冲击力可达到600千克以上。所以跳高运动员必须具备强大的力量，尤其是速度力量。因此，跳高运动员的力量训练着重在丁•速度力量，也就是爆发力。跳高的特点决定，运动员耍有

5、较人的相对力量，在选用练习手段时，要尽量避免釆用增粗肌肉的练习。1、杠铃练习杠铃练习是发展跳高运动员腿部支撑、蹬伸力量的有效手段。应注意使杠铃练习的动作速度符合跳高技术要求，负荷强度要适宜。杠铃练习应全年系统进行，初期应以中等负荷（最大重量的70%）,对于发展绝对力量最有效，经过一个月的训练可过渡到大负荷练习（最大重量的80-90%）,只有在力量训练达到高水平阶段，才可以采用极限负荷训练。大负荷与极限负荷的力量训练能有效的发展相対力量，即在保持或降低体重的情况下增长肌肉力量。1、杠铃练习的主要手段（1）负重快速蹲起（负自身体重的50%）,可计时，每组练习不超过5次;（2）负最大重量的8

6、5-100%做半蹲起提踵;（3）抓举；（4）提铃至胸；（5）负杠铃做蹲起；（6）负杠铃单腿上高台（40厘米左右）快速蹬伸起。重量可逐渐增加，每组5次，可计时；（7）负杠铃（体重的50-70%）半蹲跳，每组8-10次；（8）负杠铃直膝足尖跳。也可半屈膝弹性跳；（9）负杠铃弓箭步走与负杠铃迈步跳；（10）负轻杠铃大幅度弓箭步交换腿跳，每组重复6-10次；（11）仰卧双腿蹬杠铃或只用前脚掌屈蹬练习；（12）体后拉轻杠铃或肩负杠铃体前屈、体转等。2、轻器械力量练习（1）跳绳练习。这是发展踝部力量的有效手段，花样繁多，主要采用双摇、单摇、多人跑动跳绳等方法；（2）实心球抛与接。对发展腰背、腹部躯

7、干力量和启带有突出的作用。训练中不要忽略接球练习；（3）壶铃蹲跳练习；（4）哑铃、沙袋、沙衣、加重腰带、橡皮条等轻器械的多种专门练习；（5）在专门力量练习器上做各种练习。徒手进行各种专门练习是发展多种力量的基本方式，例如俯卧撑、单杠引体向上、仰卧起坐、元宝收腹举腿、肋木悬垂举腿、木马背屈、仰卧挺髓等等，都是跳高运动员常用的练习手段。（三）跳高运动员的速度力量练习速度力量也可叫做爆发力，是跳高运动员最重要的专项力量，与跳高成绩的关系最密切。为了提