跳高运动员专项身体训练方法与手段

《跳高运动员专项身体训练方法与手段》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、跳高运动员专项身体训练方法与手段 跳高专项身体训练主要是发展与跳高有密切关系、能直接促进掌握跳高技术和提高跳高成绩的身体素质。跳高专项身体训练的手段应与跳高的动作幅度、用力的性质、用力顺序以及紧张程度一致或相近。      在进行专项身体训练时，不仅要注意训练方法与手段的选择，还要注意到运动员的个人特点，同时还要处理好一般身体训练与专项身体训练的关系。      跳高专项身体训练的方法与手段      跳高专项身体训练包括专项速度训练、专项力量训练、专项耐力训练和专项柔韧及协调性训练。      (一)跳高的速度训练      

2、跳高专项速度训练可分为助跑速度训练、起跳速度训练和过杆速度训练。      助跑速度训练      一般包括平跑速度、弯道跑速度和弧线跑速度三个方面。进行速度练习时要尽可能在节奏、加速意识等方面与跳高助跑接近，弧线跑练习时要接自然跳起，为跳高技术中助跑与起跳的结合做好准备。      (1)平跑速度训练      为了改进平跑的技术，可采用跑的专门练习。如小步跑、高抬腿跑、车轮跑等；为了提高平跑的速度，可采用30一60米计时或不计时的加速跑、起跑、行进间跑、反复跑；为了改进跑的节奏，可采用跨栏跑练习。栏高根据运动员的能力来定，栏

3、间距离可根据训练的任务选择3步、7步、9步或11步。亦可采用7—9步助跑的跳远练习；为了提高跑的能力，可采用负重与不负重、计时或计数的原地高抬腿跑、80一100米的重复跑、徒手或持重物的原地摆臂等；在进行平跑速度训练时，要强调每次练习都要动作准确和动作到位。要随时提醒运动员动作放松、自然，有节奏。      (2)弯道跑速度训练      为了改进弯道跑的技术，可采用弯道上的加速跑、行进间跑、大步跑、变换步频跑；练习还可采用直道进弯道、弯道进直道的方式进行；为了提高弯道跑的速度，可采用计时跑、负重快速跑、重复跑等；为了改进弯道跑

4、的节奏，可采用跨弯道栏练习，栏间跑9步、11步或13步。进行弯道跑训练技术上要注意放脚技术、身体的内倾和跑动的节奏。练习要在不同的道次内进行。      (3)弧线跑速度训练      各种半径的弧线跑练习，悬挂高物下的弧线跑、横杆前的弧线跑练习；弧线助跑起跳触高物练习；各种弧线助跑练习的后4步计时。      起跳速度训练      起跳速度可包括起跳腿的蹬伸速度和摆动速度。起跳腿的蹬伸速度除与起跳腿伸肌功能密切相关外，还与起跳腿的支撑缓冲能力有不可分割的关系。背越式跳高助跑和起跳的速度快，对起跳腿支撑缓冲力量有很高的要求。 

5、     (1)蹬伸速度训练      为提高蹬伸速度可采用以下练习手段：    原地纵跳摸高；短、中程助跑摸高；短、中程助跑跳上高垫;短、中程助跑跳远；双腿连续跳越栏架或连续跳上跳下高凳；跳深练习。      (2)摆动速度训练      负重与不负重的原地或上一步快速摆臂、摆腿练习；连续地快速上步摆腿、摆臂跳起练习；短、中程助跑起跳膝触高物练习。摆动速度是一种爆发速度，在保证一定幅度的基础上，用力短而快，并且在一定高度上突停，以有利于转动惯量的传递。      ①5—7步助跑向上跳跃，重点放在上杆的姿势上；      ②短程

6、助跑向上、向远处跳跃，换腿跳5--6次；      ③助跑单脚跳5—6次；      ④单脚用前脚掌多次纵跳；      ⑤单脚从50--60厘米高处跳下，或双脚从80--90厘米的高处跳下，着地时膝关节微屈并迅速向上跳起；      ⑥双肩负重(女运动员负体重50％的重量)单足前脚掌连续向上跳；      ⑦收缩双脚(膝部向胸前收缩)多次向上跳跃；      ⑧双脚蹬地跳过若干栏架(高76--91厘米)；      ⑨30--40米行进间跑。      在朱建华的速度训练中，还采取了3--5步助跑持哑铃触高练习和全程助跑后4步

7、计时练习。      (3)过杆速度训练      双杆练习；卧上万能架(高垫)；踏助跳板过杆。      (二)跳高的专项力量训练      力量是跳高的基本要素，它是发展其它身体素质的基础，是完善技术和提高比赛成绩的动力因素。通常认为具体表现为弹跳力，实质反映在技术动作中为起跳腿的支撑力、蹬伸力和摆动力。      背越式跳高专项力量训练的方法与手段可分为负重与不负重两类。      负重练习有杠铃练习，如全蹲、半蹲、提踵、提拉、高翻、快挺、抓举、弓步走等；壶铃练习，如蹲跳(全蹲、半蹲、提踵跳)、前后抛、抡摆等；哑铃(摆臂)

8、、皮条(摆臂、摆腿)、沙衣、沙袋、沙腰带等小器材练习；磅秤的静力练习；负重的跳跃练习；      不负重的跳跃练习可分为远跳和高跳。远跳如立定跳远、立定三级跳、跨跳、单脚跳、助跑三级跳、助跑跳远等；高跳如纵跳摸高、原地连续摸高、助跑摸高、助跑跳上：高垫等；