浅谈背越式跳高身体素质训练

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1、浅谈背越式跳高身体素质训练作者：陈斌斌[摘要]：背越式跳高是一项复杂的田径运动项目，技术难度较大，对身体素质要求较高。因此，在背越式跳高运动员的训练当中，应加强身体素质训练比重，发展运动员所必须的身体素质和专项能力，为不断提高运动成绩打下牢固的基础。[关键词]：背越式跳高；身体素质；训练前言身体素质训练的提出：背越式跳高的运动成绩是用运动员越过横杆的垂直距离来计算，这个距离由三个高度构成：H1是起跳瞬间身体重心离地面的距离；H2是腾空后身体重心实际升起的高度；H3是腾空到最高点时身体重心与横杆之间的距离。所以跳高运动员跳过的实际高度H，用公式来表示应为H=H1+

2、H2+H3。即要取得最高的跳高高度，必须尽力增大H1和H2，同时尽量缩小H3。在这三个高度中，优秀男子运动员H3，为3％一5％，，其余由H1和H2平分；女子运动员H3为2％一3％，H1和H2所占比例要高一些。由此可见，背越式跳高的运动成绩受H和H：的影响最大而H，主要受运动员身体条件和起跳瞬间的身体姿势影响，那么对于同一名运动员而言，除了专项技术的影响外，H的腾起初速度和腾起角度就成为决定跳高成绩的关键因素。所以加强运动员速度、力量、弹跳力等身体素质训练，将直接影响到背越式跳高技术的掌握和运动成绩的提高，是背越式跳高大负荷训练和高强度比赛的素质保证，是不断提高运

3、动成绩的先决条件。随着系统的跳高专项技术训练，身体素质训练也必须要贯穿始终。1.身体素质训练的内容1.1速度素质背越式跳高时，助跑速度对提高H：的值具有重要作用。当助跑最后一步起跳脚着地时，由于水平速度突然受到阻碍，加大了起跳腿的压力，迫使起跳腿弯曲，预先拉长腿部的伸肌群，也就是说，使起跳腿在完成退让性工作过程中，最大限度地加大了腿部伸肌群的紧张度和初长度，从而为随之而来的用力蹬伸创造有利的条件。因此，在腿部肌肉力量可以支撑和不影响完成起跳技术的前提下，应尽量提高助跑的速度。速度对取得良好的跳高成绩起着重要的作用。1.2力量素质力量素质是指机体依靠肌肉收缩克服和

4、对抗阻力来完成运动的能力，通常依据其表现形式和构成特点分为最大肌肉力量、快速肌肉力量和力量耐力三种基本形式。最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的克服极限负荷阻力的能力。快速肌肉力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。力量耐力是指肌肉长时间对抗亚最大阻力收缩的能力。其中最大力量是基础，快速肌肉力量和力量耐力的发展依赖于最大力量的发展水平。现代跳高技术发展具有“以速度为中心，以快速力量为基础”的特点，所以背越式跳高对运动员爆发力要求很高，而且运动员在起跳时要克服自身体重的负荷，所以训练中对最大力量的训练将对专项力量的发展具有良好的促

5、进作用。1.3弹跳素质弹跳力是指克服自身重量使身体腾起的能力，是速度力量的一种表现形式。在背越式跳高时，当用力蹬地使身体产生垂直加速度时，工作距离越长，或者通过这段距离的时间越短，起跳离地瞬间的末速度越大。所以，加大起跳腿蹬伸用力的工作距离和缩短起跳腿蹬伸用力的时间是使人体获得较大腾起初速度的基本途径。对全面发展跳高运动员专项素质的提高具有促进作用。1.4灵敏素质灵敏素质，是指个体大脑皮层神经过程的灵活性。是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力，是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。背越式跳高动作技术是由直线弧线助跑、

6、快速踏跳、腾空过杆、落地一系列技术动作组成，要在一瞬间完成这些动作，就要求运动员必须要有很好的灵敏性，只有具备了良好的灵敏素质，才能适应速度变化、力量控制和动作的协调。2.身体素质训练的方法2.1速度素质训练的方法背越式跳高采用的是先直线，后弧线助跑的方式，助跑的任务是获得必要的水平速度和必要的垂直速度。但必要的水平速度和必要的垂直速度均取决于运动员的一般速度素质的水平、助跑与起跳技术的衔接、下肢力量大小及其协调用力等因素。因此，发展速度素质时应从上述几个方面全面考虑，注意跑的合理技术，区别于一般加速跑，加强跑的弹性、节奏感，把握好训练强度和负荷的安排，为背越式

7、跳高起跳创造条件。通常采用的练习：(1)原地摆臂。要强化摆臂，就像以最快速度跑进时一样。(2)小步跑。30—50m进行练习，此时围绕身体重心，左右腰前后摆动，膝关节不要抬起过高，与动作无关部位应放松。(3)扒地。膝关节伸直，围绕身体的重心脚由身体的前方向下压。(4)跑跳步。做跑跳步的同时，积极扒地向前摆出的腿应在身体下方快速回摆着地。(5)疾跑。20—50m疾跑对提高爆发力及其最大加速能力最为有效。(6)加速跑。30一lOm的加速跑，可以提高疾跑速度。(7)变速跑。200m左右分为加速跑段和惯性跑段进行练习。(8)不同半径圆圈跑。直径lOm左右的圆圈跑，可以提高

8、弧线助跑速度。2.2力量