背越式跳高训练有身体训练

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1、背越式跳高的训练有身体训练、技术训练、心理训练及恢复训练四方面。身体训练有以下内容：速度训练有一般速度和专项速度。一般速度30—6m反复跑、100—150m,反复跑、30—60m追逐跑；专项速度有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m,，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。　　弹跳力训练有自然弹跳力和专项弹跳力两种。前者的方法有各种行进间跳跃!跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳"；后者有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。　　力量训练有一般力量素质训练和专项

2、力量素质训练两种。前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等；后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。　　协调性训练有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。      跳高专项身体训练包括专项速度训练、专项力量训练、专项耐力训练和专项柔韧及协调性训练。      (一)跳高的速度训练      跳高专项速度训练可分为助跑速度训练、起跳速度训练和过杆速度训练。      助跑速度训练      一般包括平跑速度、弯道跑速度和弧线跑速度三个方面。进行速度练习时要尽可能在节

3、奏、加速意识等方面与跳高助跑接近，弧线跑练习时要接自然跳起，为跳高技术中助跑与起跳的结合做好准备。      (1)平跑速度训练      为了改进平跑的技术，可采用跑的专门练习。如小步跑、高抬腿跑、车轮跑等；为了提高平跑的速度，可采用30一60米计时或不计时的加速跑、起跑、行进间跑、反复跑；为了改进跑的节奏，可采用跨栏跑练习。栏高根据运动员的能力来定，栏间距离可根据训练的任务选择3步、7步、9步或11步。亦可采用7—9步助跑的跳远练习；为了提高跑的能力，可采用负重与不负重、计时或计数的原地高抬腿跑、80一100米的重复跑、徒手或持重物的原地摆臂等；在进行平跑速度训练时

4、，要强调每次练习都要动作准确和动作到位。要随时提醒运动员动作放松、自然，有节奏。      (2)弯道跑速度训练      为了改进弯道跑的技术，可采用弯道上的加速跑、行进间跑、大步跑、变换步频跑；练习还可采用直道进弯道、弯道进直道的方式进行；为了提高弯道跑的速度，可采用计时跑、负重快速跑、重复跑等；为了改进弯道跑的节奏，可采用跨弯道栏练习，栏间跑9步、11步或13步。进行弯道跑训练技术上要注意放脚技术、身体的内倾和跑动的节奏。练习要在不同的道次内进行。      (3)弧线跑速度训练      各种半径的弧线跑练习，悬挂高物下的弧线跑、横杆前的弧线跑练习；弧线助跑起跳

5、触高物练习；各种弧线助跑练习的后4步计时。      起跳速度训练          (1)蹬伸速度训练      为提高蹬伸速度可采用以下练习手段：    原地纵跳摸高；短、中程助跑摸高；短、中程助跑跳上高垫;短、中程助跑跳远；双腿连续跳越栏架或连续跳上跳下高凳；跳深练习。      (2)摆动速度训练      负重与不负重的原地或上一步快速摆臂、摆腿练习；连续地快速上步摆腿、摆臂跳起练习；短、中程助跑起跳膝触高物练习。摆动速度是一种爆发速度，在保证一定幅度的基础上，用力短而快，并且在一定高度上突停，以有利于转动惯量的传递。      ①5—7步助跑向上跳跃，重点放

6、在上杆的姿势上；      ②短程助跑向上、向远处跳跃，换腿跳5--6次；      ③助跑单脚跳5—6次；      ④单脚用前脚掌多次纵跳；      ⑤单脚从50--60厘米高处跳下，或双脚从80--90厘米的高处跳下，着地时膝关节微屈并迅速向上跳起；      ⑥双肩负重(女运动员负体重50％的重量)单足前脚掌连续向上跳；      ⑦收缩双脚(膝部向胸前收缩)多次向上跳跃；      ⑧双脚蹬地跳过若干栏架(高76--91厘米)；      ⑨30--40米行进间跑。      在朱建华的速度训练中，还采取了3--5步助跑持哑铃触高练习和全程助跑后4步计时练习

7、。      (3)过杆速度训练      双杆练习；卧上万能架(高垫)；踏助跳板过杆。      (二)跳高的专项力量训练      力量是跳高的基本要素，它是发展其它身体素质的基础，是完善技术和提高比赛成绩的动力因素。通常认为具体表现为弹跳力，实质反映在技术动作中为起跳腿的支撑力、蹬伸力和摆动力。      背越式跳高专项力量训练的方法与手段可分为负重与不负重两类。      负重练习有杠铃练习，如全蹲、半蹲、提踵、提拉、高翻、快挺、抓举、弓步走等；壶铃练习，如蹲跳(全蹲、半蹲、提踵跳)、前后抛、抡摆等；哑铃(摆臂)、皮条(摆臂、摆腿