跑步健身的技巧范文

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1、跑步健身的技巧范文　　　　跑步健身是最常见的运动健身之一对于减肥、健身都是有一定的帮助的但是跑步健身虽说简单但是还是有一定的技巧与注意的下面大家一起了解一下吧　　　　跑步健身的6大禁忌　　　　1、晨跑忌空腹　　　　清晨当起床到室外长跑锻炼的时候不久出现了头晕、恶心、眼花、心动过速等症状这是一种低血糖反应原因是在起床后没有喝水引起的清晨空腹锻炼不仅会引起这种植物神经功能失调日子长了还会引出某些生理功能紊乱同时晨跑中加之呼吸加快出汗排水肌体缺水状态加剧造成咽喉干燥疼痛口角发炎嘴唇干裂两便不畅甚至便秘所以晨跑忌空腹起床后应喝一些水　　　　晨练运动量大的人可饮些淡糖水或淡盐

2、水这样做不仅会防止肌体“水平衡”紊乱引起疾病发生而且还会降低血液浓度使动脉管变宽血液循环流畅有预防高血压、脑溢血、脑血栓、心肌梗塞等疾病的功效特别应该提出的是如果起床后不饮水便晨跑等跑完感到口渴时才大量饮水既不科学又不解渴因为水在体内约半小时才能输送到肌体的各个组织　　　　2、晚练忌长跑　　　　患有某些疾病或因工作、学习条件的限制的人不能在清晨锻炼只能在晚上活动晚练也是健身的好时间但忌长跑或剧烈活动因为长跑或剧烈运动使血流量加大大脑皮层兴奋很难安静入睡身体过度疲劳也会影响睡眠质量睡眠不好精神不佳又会影响工作和学习如此恶性循环会出现过度疲劳症有损身体健康　　　　3、长

3、跑忌快速　　　　从运动医学研究的角度看健身长跑忌快速因为慢速长跑能预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化减少心绞痛的发作有利于心脏血管病患者康复并能使体弱的人增加食欲、精神爽快和体重增加如果运动量过速就会加重心脏负担影响身体健康所以健身长跑宜慢速　　　　4、长跑忌急停　　　　人经过一段较长时间的运动锻炼如果突然停止血压就会明显下降血压中的去甲肾上腺素和肾上腺素比正常情况下分别增加10倍和2倍这种化学成分在血液中的变化又具有加速心跳加强血管收缩和升高血压的作用这种变化产生了急骤的矛盾：一方面是血压下降很大一方是人体释放大量激素千方百计要恢复血压两种“势力”相斗的结果是：血压急

4、下急上心脏负担增大心律失调以致猝死　　　　长跑运动是一项很好的运动长跑时除根据每个人不同的身体状况掌握适当的距离和速度外千万注意长跑后忌急停这样才能防止血压大幅度升降使心脏得到调节　　　　5、老人、妇女、儿童长跑忌量过大　　　　老人往往心血管和呼吸功能已经减退因而除跑的速度不宜快以外还要特别注意量力而行一般可以从快步走开始转入慢跑距离也宜先短后长速度由慢到快而且应选择在安静、平坦和宽阔的路面上进行切忌到山坡、河边或车流量大的路上去练长跑以防发生意外;妇女则在经期、孕期、产后两个月内不宜练长跑否则容易引起月经过多、月经失调、流产、子宫位置异常等疾病;少年儿童的各个器官

5、发育尚未成熟大脑皮层工作耐力及心脏持续工作能力较差因此少儿练长跑应严格掌握运动量避免过度疲劳一般情况10岁每次可跑800米左右;11～14岁可跑1500米左右15～17岁可跑3000米左右　　　　6、长跑忌不及时脱穿衣服　　　　长跑时要注意脱穿衣服初练长跑的人一般抗寒能力较差不要过早脱去衣服长跑结束后要及时穿上衣服注意保暖以防感冒若衣服已被汗水浸湿要擦干身上的汗换上干燥衣服不要怕麻烦懒得脱穿也不要自以为身体好麻痹大意实践证明长跑时不注意穿脱衣服很容易生病　　　　上述是关于跑步健身的一些禁忌希望对于上述小编提到的一些禁忌要求大家能够注意其实跑步最重要的是呼吸那么跑步呼

6、吸法应该如何练呢?　　　　正确跑步呼吸法　　　　一、口鼻同时呼吸　　　　人们刚刚开始跑步时速度较慢处于热身阶段此时身体对氧气的需求量不大用鼻子呼吸就可以应付　　　　随着跑步距离越来越长速度越来越快身体对氧气的需求会大大增加此时光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要　　　　如果光用鼻子呼吸还容易引起呼吸肌疲劳所以就需要嘴与鼻子协同配合以此来增加氧气的供应并缓解呼吸肌的紧张感　　　　在冬天如何用嘴呼吸还有讲究一般来说应该让嘴微张舌尖顶住上腭让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔从而对冷空气有个加温的过程避免直接吸入气管引发咳嗽、不适　　　　呼气时舌尖从上腭松开让热空气顺利从口腔

7、中吐出夏天时无此必要但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时也可使用这一技巧　　　　跑步的技巧和注意事项是常被人们忽略的问题而不注意这些问题可能会导致运动损伤掌握一些跑步时的呼吸技巧能让你在跑步的过程中拥有轻松的感觉　　　　二、加深呼吸缓解疲劳　　　　跑到10～20分钟时很多人会出现跑不动的情况感到胸闷气喘腿脚无力非常想停下来这是出现了极点但如果就此停步就得不到好的锻炼效果　　　　其实极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程　　　　主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点继续维持运动出现极点时应该减慢