健身的技巧范文

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1、健身的技巧范文　　　　健身是一种体育项目如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作体操可以增强力量、柔韧性增加耐力提高协调控制身体各部分的能力从而使身体强健...来看下面小编为大家提供的关于健身的技巧：　　　　怎样把胸肌练方：　　　　这种关于胸肌形状问题相信很多健身朋友们也遇到过所以今天这篇文章就来解决怎样把胸肌练方具体请继续往下看　　　　怎样把胸肌练方　　　　首先本篇文章在这里想明确一点决定一个人是圆胸还是方胸有两个因素　　　　第一个因素是先天因素也就是基因说的更细一点就是胸部肌肉纤维的分布形状　　　　第二个

2、是后天因素所指的是后天胸肌的训练　　　　如果要来比较一下这两个因素决定方胸的重要性本文的观点是先天因素更重要　　　　不过后天的锻炼同样也可以达到方胸的效果只是需要更多的努力　　　　下面就来分析后天应该怎样锻炼胸肌来达到方胸的效果　　　　怎样把胸肌练方　　　　之所以有方胸和圆胸的区别是因为圆胸的胸部肌肉纤维更加集中在胸部的中间而方胸的肌肉纤维是均匀分布在整个胸部　　　　所以圆胸的朋友们注意了要想练成方胸请注意以下几点：　　　　怎样把胸肌练方　　　　1、尽量减少动作幅度小、角度小的胸肌练习动作　　　　比如尽量少用坐姿器械推

3、胸、Simth架推胸、杠铃推胸等这些在训练胸肌的过程中动作幅度小和动作角度小的练习动作　　　　如果在锻炼胸肌的过程中一定要用杠铃、Simth架的话建议要经常变化双手间的间距最好采用宽握距做杠铃推胸　　　　2、多用动作幅度大、角度大的练习动作这些练习动作可以达到拉伸胸部的肌肉纤维以及扩大胸腔的效果　　　　比如哑铃推胸、哑铃飞鸟、绳索夹胸、绳索推胸、仰卧屈臂上拉、双杠臂屈伸、俯卧撑等这些在训练胸肌的过程中动作幅度大和动作角度大的练习动作　　　　3、在锻炼胸肌的过程中还是要做到动作的标准、标准、再标准　　　　因为锻炼胸肌的过

4、程中动作的不标准很可能导致胸部肌肉的发展不均衡　　　　还有就是在锻炼胸肌的过程中一定要做到动作的“长位移、慢速度”等　　　　好了关于怎样把胸肌练方就总结以上3点希望想把胸肌练方的朋友们能够严格按照以上3点去做　　　　一般严格按照以上3点去做坚持2到3个月就可以看到胸肌形状的改变有这方面需求的朋友们可以试一试　　　　怎样练宽肩膀　　　　男人宽肩的好处：　　　　是男人都想让自己的肩宽一点因为肩宽有很多好处　　　　首先肩宽就是传说中倒三角身材必须具备的一项这种身材更适合现代人的审美观让人赏心悦目　　　　其次肩宽代表这个男人很

5、强壮对于女人来讲就是很有安全感　　　　最后就是肩宽的男人穿衣服更加有型说的通俗一点就是更加有气质　　　　那么作为男人应该怎样练宽肩膀呢?　　　　宽肩的概念：　　　　本文就详细阐述怎样练宽肩膀在讲解怎样练宽肩膀之前先来理解一下宽肩的概念　　　　宽肩不仅是要把肩膀练宽而是要将肩练大所以宽肩的定义是把肩膀练大这样才能达到宽肩的效果　　　　肩部肌肉的构造：　　　　宽肩的概念了解清楚后我们再来了解肩部肌肉的结构　　　　肩膀的主要肌群是由三角肌组成三角肌分为前、中、后三束　　　　因此只要把三角肌的前中后三束肌肉练大就可以达到宽肩的

6、效果　　　　下面将依次教大家练三角肌前中后三束肌肉的练习动作具体的练习动作讲解这里就不多说了因为关于三角肌锻炼的讲解网络上实在太多了自己搜索一下然后再练　　　　下文具体只讲解每个动作的练习次数和组数　　　　三角肌前束锻炼方法：　　　　1、直立杠铃前平举　　　　2、直立哑铃交替前平举　　　　3、直立绳索前平举　　　　4、直立杠铃划船　　　　5、直立杠铃推肩　　　　6、坐姿阿诺德推肩　　　　三角肌中束锻炼方法：　　　　1、直立哑铃侧平举　　　　2、直立哑铃单手侧平举　　　　3、直立绳索单手侧平举　　　　4、侧卧哑铃侧平举　

7、　　　5、坐姿哑铃推肩　　　　三角肌后束锻炼方法：　　　　1、坐姿器械反式飞鸟　　　　2、俯身哑铃飞鸟　　　　3、坐姿俯身哑铃飞鸟　　　　4、俯卧哑铃飞鸟　　　　5、俯身绳索侧平举　　　　6、坐姿杠铃颈后推肩　　　　7、俯身杠铃提拉　　　　练肩的方法和安排：　　　　以上锻炼肩部三角肌的练习动作每周练2次每个动作做3到5组每组做12到15个坚持6个星期就可以明显看到自己肩膀的变化　　　　练宽肩的一点提醒：　　　　不过最后还是要提醒想要把肩练宽的朋友们当你很努力的锻炼肩膀的时候想用较重的重量练习三角肌但却不能完成动作的时候

8、就要考虑一下增加自己腰腹部和腿部的肌肉因为腿部和腰腹部是人体上半身力量的源泉如果腿部和腰腹部没有力那上半身肯定是经不起太多的负荷　　　　健身可以让你拥有一个健美的体型　　　　肌肉饱满而不臃肿线条匀称充满着健与美的感觉　　　　健身可以让你全身充满力气　　　　虽然现在不是一个依靠体力而存活的时代但是你在家难免要提桶水吧难免旅行的时候要