跑步健身养生的学问

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1、跑步健身养生的学问目录坚持跑步对人体的好处3减肥塑形3保持年轻3增强心、肺功能3提高睡眠质量4提高性能力4增强胃肠蠕动力4减少妇科疾病，调节月经4磨炼人的意志和毅力5跑步的好处61.提高睡眠质量62.“通风”作用63.“泵”力大增64.促进健康65.保持稳固76.消除紧张感77.保持年轻78.储存能量79.塑形7慢跑有什么好处9●增强肌肉与肌耐力9●增进心肺功能9●代谢排毒9●减轻心理压力10●提高生活品质10正确的跑步技巧是什么111.抬起脚尖112.不要迈步过大123.让躯干也得到充分锻炼124.放松拳头125.保持肩部下沉和后展126

2、.找到正确的角度137.眼睛直视前方13健康的跑步方式14空腹、饱腹都不宜跑14一次跑20分钟较适宜14速度保持“微笑节奏”14一周跑2到3次15累了就休息一下15跑步的学问：硬地跑步易伤腿16坚持跑步对人体的好处跑步是最好的锻炼方式之一，只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。这个大家都知道，但是并不是谁都坚持得下来，可能跑那么几次，感觉身体好多了，其实只跑几天，心里作用更明显罢了，要想通过跑步锻炼身体，坚持才是王道呀。减肥塑形跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的

3、收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。保持年轻坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。增强心、肺功能运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。提高性能力长期锻炼有助于性能力的提高。增强胃肠蠕动力跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮

4、了体质。减少妇科疾病，调节月经跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。磨炼人的意志和毅力跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速

5、恢复到平静水平。跑步的好处凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。跑步的好处有哪些呢？跑步的好处有以下几方面：1.提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。2.“通风”作用在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。3.“泵”力大

6、增运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。4.促进健康跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。5.保持稳固经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。6.消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。7.保持年轻经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。8.储存能量通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也

7、会上升。9.塑形通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。跑步的好处有哪些呢？浏览一下编为您整理的资料吧！慢跑有什么好处慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。慢跑有什么好处呢？随着现代生活节奏的加快，越来越多的人因忙于工作而疏忽锻炼，致使自己的身体一天不如一天。因此，慢跑成了许多老年人及上班族的首选，今天小编就来为大家介绍一下慢跑的好处。●增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而

8、激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。●增进心肺功能持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白