跑步健身计划

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1、学习部虽人员较少，但各干部和干事都能遵循踏实做事的原则，注重效率，有良好的工作作风。学生干部在实际工作中不断得到锻炼，自身能力在锻炼中不断得到提高。跑步健身计划　　首先是基本原则　　坚持就是胜利...不用多说了。　　不要着急，循序渐进即可。要防止运动受伤。　　目标是最终能坚持连续跑30分钟，而不是破世界纪录。　　下面是计划，分8个阶段。　　第一周　　第一天——跑1分钟，走2分钟，重复10次　　第二天——走30分钟　　第三天——跑1分钟，走2分钟，重复10次　　第四天——走30分钟　　第五天——跑1分钟，走2分钟，重复10次　　第六天——跑1分钟，走2分钟，重复1

2、0次　　第七天——休息　　第二周　　第一天——跑2分钟，走1分钟，重复10次　　第二天——走30分钟　　第三天——跑3分钟，走1分钟，重复7次，跑2分钟　　第四天——走30分钟　　第五天——跑4分钟，走1分钟，重复6次　　第六天——跑4分钟，走1分钟，重复6次　　第七天——休息　　第三周　　第一天——跑5分钟，走1分钟，重复5次开学初，学习部准备新干事招收计划和相关资料，但由于某些特殊原因，这项工作告一段落。本部也与团委学习部负责了校宣传栏更新工作，并安排了义工进行每日更新报纸学习部虽人员较少，但各干部和干事都能遵循踏实做事的原则，注重效率，有良好的工作作风。学

3、生干部在实际工作中不断得到锻炼，自身能力在锻炼中不断得到提高。　　第二天——走30分钟　　第三天——跑5分钟，走1分钟，重复5次　　第四天——走30分钟　　第五天——跑6分钟，走1分钟，重复4次，跑2分钟　　第六天——跑6分钟，走1分钟，重复4次，跑2分钟　　第七天——休息　　第四周　　第一天——跑8分钟，走1分钟，重复3次，跑2分钟　　第二天——走30分钟　　第三天——跑9分钟，走1分钟，重复3次　　第四天——走30分钟　　第五天——跑10分钟，走1分钟，重复2次，跑8分钟　　第六天——跑11分钟，走1分钟，重复2次，跑6分钟　　第七天——休息　　第五周　　第

4、一天——跑12分钟，走1分钟，重复2次，跑4分钟　　第二天——走30分钟　　第三天——跑13分钟，走1分钟，重复2次，跑2分钟　　第四天——走30分钟开学初，学习部准备新干事招收计划和相关资料，但由于某些特殊原因，这项工作告一段落。本部也与团委学习部负责了校宣传栏更新工作，并安排了义工进行每日更新报纸学习部虽人员较少，但各干部和干事都能遵循踏实做事的原则，注重效率，有良好的工作作风。学生干部在实际工作中不断得到锻炼，自身能力在锻炼中不断得到提高。　　第五天——跑14分钟，走1分钟，重复2次　　第六天——跑15分钟，走1分钟，跑14分钟　　第七天——休息　　第六周

5、　　第一天——跑16分钟，走1分钟，跑13分钟　　第二天——走30分钟　　第三天——跑17分钟，走1分钟，跑12分钟　　第四天——走30分钟　　第五天——跑18分钟，走1分钟，跑11分钟　　第六天——跑19分钟，走1分钟，跑10分钟　　第七天——休息　　第七周　　第一天——跑20分钟，走1分钟，跑9分钟　　第二天——跑20分钟，走1分钟，跑9分钟　　第三天——跑22分钟，走1分钟，跑7分钟　　第四天——走30分钟　　第五天——跑24分钟，走1分钟，跑5分钟　　第六天——跑26分钟，走1分钟，跑3分钟　　第七天——休息　　第八周　　第一天——跑27分钟，走1分钟，

6、跑2分钟　　第二天——跑20分钟，走1分钟，跑9分钟开学初，学习部准备新干事招收计划和相关资料，但由于某些特殊原因，这项工作告一段落。本部也与团委学习部负责了校宣传栏更新工作，并安排了义工进行每日更新报纸学习部虽人员较少，但各干部和干事都能遵循踏实做事的原则，注重效率，有良好的工作作风。学生干部在实际工作中不断得到锻炼，自身能力在锻炼中不断得到提高。　　第三天——跑28分钟，走1分钟，跑1分钟　　第四天——走30分钟　　第五天——跑29分钟，走1分钟　　第六天——跑30分钟　　第七天——休息开学初，学习部准备新干事招收计划和相关资料，但由于某些特殊原因，这项工作

7、告一段落。本部也与团委学习部负责了校宣传栏更新工作，并安排了义工进行每日更新报纸